5 užitočných a originálne jedla na leto
Plná strava by mala pozostávať z raňajok, obedy, večere a dezert, a je žiaduce, aby riadu sú v ňom zahrnuté, boli výdatné a zdravé. Vybrali sme pre Vás neobvyklú ponuku, ktorá pomôže nielen zostať v strehu a dobre kŕmené počas dňa, ale aj vám rekreačné náladu.
Na raňajky:
Pre tých, ktorí nemôžu prinútiť milovať ovsené vločky na raňajky, tam je viac elegantné riešenie problému. Ovsené vločky omeleta kombinuje všetky blahodarné vlastnosti a mimoriadnu svetlé chuť. Pridajte štipku škorice a ovocia, ako zarobiť raňajky najpamätnejšie jedlo dňa, a to najmä ak ste len zriedka zastávka na obed.
Ovos omeleta
Zloženie:
- 2 polievkové lyžice. ovsené vločky,
- 1/2 umenia. trstinový cukor,
- 1/3 umenia. ľanové semienko,
- 1 h. Lyžica dezintegračná činidlo,
- 1/2 hod. Soli,
- 1 polievková lyžica. kokosové mlieko,
- 1 polievková lyžica. odstredené mlieko,
- 1 vajce,
- 1, 5 hodiny. Lyžica vanilka,
- 1, 5, čl. lyžica masla,
- 2 tomel,
- 2/3 umenia. maliny,
- 1 banán (plátky),
- , prípadne sirup.
Príprava:
- predhriať rúru na 180 stupňov.
- Vo veľkej mise, kombinovať ovos, hnedý cukor, ľanové semienko, prášok do pečiva a kokosové mlieko.
- Oddelene zmiešať mlieko a vajcia, vanilka a maslo. Potom skombinovať dve zmesi a dobre premiešajte. Pridajte ovocie.
- sa zmes naleje do pekáča, tukom a pečieme po dobu 45 minút.
Na obed:
Obed, ktorý vám bude vždy jesť správne a nenechajte si ujsť dôležitý deň jedlo - to je náš recept na kurča s jogurtom a zeleninou. Táto misa je podobný shawarma, ale bez pita v panvici. Jemné mäso, mäkký syr chuť a bohaté na vitamíny zložky - to, čo potrebujete, aby zostali na nohách celý deň.
Kuracie s jogurtom a zeleninou
Zloženie:
- Kurací plátok - 600 g,
- 1 polievková lyžica. medu,
- 1 h. Lyžica paprika,
- 2 hod. Rasce lyžica,
- 2 hod. Lyžica soľ a korenie,
- šťava z 2 citrónov,
- 4 strúčiky cesnaku (drvený),
- 5 Obj. lyžice olivového oleja,
- 2 zemiaky (plátky),
- 1 zväzok špargľa,
- 4 lyžice. kuskus (pripravený),
- 1/2 umenia. paradajky,
- 2 mrkva (plátky),
- smotanový syr,
- 1 yn. Grécky jogurt,
- 1 zväzok mäty,
- Červená cibuľa (krúžky).
Príprava:
- Vo veľkej mise, kombinovať kura, med, paprika, rasca, soľ, korenie, citrónová šťava, cesnak a olivový olej 2. Dobre premiešajte. Necháme marinovať po dobu 30 minút.
- predhriať rúru na 200 stupňov. Ležal na pečenie zemiaky, špargľa a mrkvu, naliať olivový olej, soľ a korenie. Pečieme 15-20 minút. Vezmite zeleninu.
- Po ležal kurča na plech na pečenie a pečú po dobu 15-20 minút.
- Vo veľkej mise jemne dať kurča, zeleniny, cibule, kuskus, sušené paradajky.
- Mix jogurt, cesnak, syr, a mäty. Pridajte omáčku k hlavnému jedlu a podávame.
snack:
Aby sa zabránilo snacking na sladkosti, chipsy alebo iné škodlivé a zbytočné potraviny, je lepšie pripraviť ľahký šalát, ktorý si môžete vziať so sebou, alebo jesť doma. Šťavnaté cherry paradajky poteší tých, ktorí majú radi sladké a syrovou a chrumkavý toast turn snacking potešenie.
zeleninový šalát s toasty
Zloženie:
- 2 polievkové lyžice. lyžice sójovej omáčky
- 2 polievkové lyžice. olivový olej,
- 1 polievková lyžica. morská soľ,
- 1 červená cibuľa (krúžky),
- 4 paradajky (plátky),
- cherry paradajky (polovica),
- 1-2 lyžice. jemne nasekané bazalky,
- opečený biely chlieb,
- smotanový syr,
- olivy.
Príprava:
- Vo veľkej mise zmiešajte sójovej omáčky, olivový olej, soľ, pridá cibuľa. Dobre premiešajte. Nechajte stáť 10 minút.
- V ďalšom miske zmesi paradajok, čerešňa, pridajte predchádzajúcej zmesi. Dobre premiešajte, pridajte soľ.
- Pripraviť toasty, šíri sa svojím syrom, posypeme bazalkou a olivami znášky. Podávame so šalátom.
K večeri:
Pre niektorých, večera je prvé hlavné jedlo dňa, takže by to malo byť zdravé, ale zostáva ľahko žalúdku necítil stres. Pôvodný recept na tacos s kuracím mäsom - je to chutné, exotické a jednoduché. Táto večera bude osobitná a obohacujúce.
Tacos
Zloženie:
- 900 g kuracieho mäsa,
- 2 polievkové lyžice. olivový olej,
- 1 polievková lyžica. lyžice medu,
- 2 hlavy cesnaku (drvené),
- 2 chilli (drvený),
- 2 hodiny. Paprika lyžice,
- 1 h. Lyžica rasca,
- Táto soľ a korenie,
- 8 tortily,
- 1-2 lyžice. kuskus alebo guacamole,
- 1 polievková lyžica. strúhanej čedar,
- Článok 1/2. smotanový syr,
- 1/2 umenia. petržlen,
- 2 paradajky,
- 2 broskyne (plátky),
- 1 jalapeno (sekané),
- 1/4 umenia. bazalka,
- limetkovej šťavy.
Príprava:
- Vo veľkej mise odležať kura s medom, cesnakom, tymián, olivový olej, paprika a chilli. Pridajte soľ podľa chuti. Nechajte pôsobiť 30 minút.
- Na omáčku, salsa pridajte paradajky a broskyne, jalapeno, petržlen, bazalka, limetkovej šťavy a soli v mixéri, brúsiť dobre a dať na panvici.
- sliepky pečieme po dobu 20 minút, potom sa ochladí a rozreže sa na kusy.
- Obrázok zahreje tortilla ležal kuskus, kuracie, salsa, syr. Posypeme bylinkami a zabalená v chrumkavej tacos.
Obrázok dezert:
Žiadny z jedálnička sa nezdá byť kompletný bez dezertu. A kto nechce dopriať niečo zvláštne po výdatnej večeri? Oblátky - dezert s Paris atmosférou a zmrzlinou a čerstvým ovocím budú upozornení na skutočnosť, že v lete je takmer tu.
Zmrzlina sendviče
Zloženie:
- Oblátky (viedenskej alebo zvlnenie),
- sirup podľa chuti,
- 1/2 umenia. maliny,
- 1/2 umenia. čučoriedky,
- 1/2 hod. Lyžica vanilka,
- krém (voliteľné).
Príprava:
- V miske, premieša sa a rozdrviť bobule sirup a vanilky. Dobre premiešajte.
- Predhrievajte oblátky v mikrovlnnej rúre.
- Podiel ľad na spodnom plátku, pokropí omáčku a bobule sirupu, oblátky horný kryt.
- slúžiť okamžite.