Ako vitamín D pomáha chudnúť

Vitamín D je zodpovedný za silné kosti a podporuje imunitný systém. Ale nový výskum, publikovaný v časopise Archives of Internal Medicine, ukazujú, že ich nedostatok v tele môže tiež viesť k priberaniu na váhe. Ak ste upravili svoju silu, neustále cvičiť, ale nikdy vzlietol extra váhu, mali by ste venovať pozornosť tomuto vážnemu faktoru. Poviem vám, ako normalizovať hladinu vitamínu D, vyrovnať sa s extra váhu.

Čo je vitamín D

Niektoré zdroje vitamínu D s názvom "slnečné vitamín", pretože to je syntetizovaný, ak je vaše telo je vystavené slnečnému žiareniu.

Tento tuk rozpustný vitamín, sa hromadia v tukových tkanivách. Hlavné formy sú vitamín D2 - ergokalciferol a vitamínu D3 - kalciferol. Prvý z nich je pridaný do potravín a vyrobený človekom, a druhá je syntetizovaný v ľudskej koži, keď je vystavená slnku.

Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čo napomáha v udržiavaní prírastok kostí. Bohužiaľ, štúdia z roku 2012, zverejnená v Journal farmakológie zistil, že asi 50% svetovej populácie chýba vitamín D z dôvodu nedostatku aktivity na čerstvom vzduchu, nezdravého životného štýlu a environmentálnych faktorov.

Účinok na obezitu

Ktorý by upravoval vzťah medzi obezitou a nedostatkom vitamínu D je stále vo vývoji, ale existuje dostatok štúdií, ktoré zdôrazňujú skutočnosť, že ľudia s nadváhou postrádajú D2 a D3 v tele. V Brazílii, sa zistilo, že nedostatok vitamínu D je o 35% vyššia u obéznych jedincov a 24% vyššie u ľudí, ktorí trpia nadváhou. V inej štúdii, Iránu, náhodne vybraných žien s obezitou a nadváhou a testoval ich teórie za použitia slepého spôsobu s placebom.

Boli sme tiež robil výskum na tom, či zvýšenie hladiny vitamínu D vedie k úbytku hmotnosti. Výskumníci na Teheránskej univerzite lekárskych vied vykonal experiment na žien s nadváhou. Tie boli rozdelené do dvoch skupín: jedna skupina dostávala pravidelné vitamín D, a druhý - placebo. Po 12 týždňoch, vedci zistili významné zníženie telesnej hmotnosti u obéznych žien iba zvýšením koncentrácie vitamínu D.

Ako zvýšiť hladinu vitamínu D

Slnku

Najvýznamnejším faktorom, ktorý ovplyvňuje produkciu vitamínu v tele, - vystavenie slnečnému svetlu. Pre zvýšenie syntézy, môžete vstávať a ísť ráno na príjemnou prechádzkou. Okrem toho bude čerstvý vzduch pomôže obnoviť telo ráno a zlepšenie fyzickej kondície. Uvedomte si, že od tej doby expozície 8 do slnku môže byť nebezpečné a je potrebné použiť opaľovací krém, aby sa zabránilo poškodeniu kože.

doplnky vitamínu D

Ak nechcete mať možnosť chodiť v dopoludňajších hodinách, premýšľať o tom, čo sa pridať do svojho jedálnička syntetizovať vitamín. Už po mesiaci si všimnete výrazné zmeny v úrovni ich energia a cítiť silu v mojom tele a bude menej pravdepodobné, že vyzdvihnúť prechladnutia. Zmena stravy

Najlepšia možnosť, ako zvýšiť vitamín v tele - diverzifikovať svoje obvyklé Stravovanie potraviny bohaté na tohto vitamínu. Dávajte pozor, aby sa tuk kravského mlieka - najlepší zdroj vitamínu D a vápnika. Jedna šálka mlieka obsahuje 24% odporúčanej dennej dávky, takže piť aspoň jeden pohár ráno alebo pred spaním.

Väčšina vybrať večeru losos alebo makrela - tieto produkty obsahujú nielen prospešné omega-3 mastných kyselín, ale je tiež veľmi bohatá na vitamín D. Konkrétne, 100 g lososa obsahovať viac než denný príjem príjmu vitamínu.

Môžete tiež ľahko začleniť do svojich raňajok mandle, jogurty a vajcia, ktoré tiež obsahujú významné množstvo slnečného svitu vitamínu. Nezabudnite diverzifikovať svoje obľúbené šaláty a polievky pridaním kreviet - časť 100 g obsahuje viac ako 40% dennej potreby vitamínu D.