Ako jesť zdravo v chladnom období

Striedanie ročných období môže zmeniť rovnováhu glukokortikoidov, ghrelin a leptín - hormón zodpovedný za kontrolu chuti do jedla. Preto sa v zimných mesiacoch, sme oveľa väčšia pravdepodobnosť, že bude ovplyvnený hedonického hladom a v dôsledku toho trpia prejedania. Hrdinka je vždy obavy o svoje zdravie a krásu, a tak som sa rozhodol povedať, ako jesť v zimnom období, ktorá bola nielen užitočná, ale tiež vynikajúci.

1. horúcej polievky

polievka - to je skvelá príležitosť, aby sa zahrial, a pridať k ich zimnej strave veľa zdravého tkaniva ako je to možné hodiť takmer všetko, čo v polievke hrnca: greeny, hrach, šošovica, kapusta, mrkva alebo paradajky. Pridajte proteín s nízkym obsahom tuku, ako je trochu kuracie, morčacie alebo kreviet - výživné obed alebo večeru pripravené. Ak chcete byť istí, že nástroj jedál, zvoliť polievky do vývaru založeného na recepty na krémové báze - takže budete vyhnúť sa používaniu škodlivých tukov a prebytočné kalórie.

2. Citrusové plody

Zatiaľ čo väčšina z čerstvého ovocia v zime sú nedostatkovým tovarom, je to najlepší čas pre výšku predaja citrusov. Môžete ich použiť v celej forme, vitamín variť čerstvé džúsy a čaju, pridajte do mäsa marinády, ochutených pečiva a neobvyklé šaláty založené na sezónnej zeleniny a bylín: zemiaky, cuketa, tekvica, kapusta, rukolou alebo konzervovaného obilia.

Vhodné tuky 3.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že v zime je naše telo je životne dôležité vitamín D. Low trvania denného svetla, zmena dĺžky slnečného svetla vĺn a majú menej príležitostí tráviť čas vonku, než v teplejších mesiacoch, môže spôsobiť jeho nedostatok. Rastlinné oleje sú bohatým zdrojom živín a antioxidantov, vrátane vitamínu D, rovnako ako prírodný stimulant dobrú náladu. Olivový olej, avokádo, vlašské orechy a píniové oriešky ľahko absorbované v tele, zlepšenie imunity, k zlepšeniu trávenia, urýchliť metabolizmus a pomôcť odstrániť toxíny, ktoré poskytujú omladzujúce účinky na organizmus.

4. Zatepľovanie nápoje

V zime majú tendenciu byť menej aktívne a piť menej vody. Keď teplota klesne, vodu a studené nápoje - posledná vec, ktorú si môžeme predstaviť. Keď telo nevstupuje denné rýchlosť tekutiny, mozog často prekrúti tento nedostatok hladu. Pridať do svojho jedálnička viac užitočné, teplé nápoje, ako je čaj s medom a citrónom - oni vám pomôžu zostať v teple a udržiavajú pocit sýtosti. Okrem toho výskumníci z Yale University zistili, že sa cítite šťastnejší a menej osamelý. Objednať výživnú zeleninu a orechové oleje, prírodný med a zdravé čaju, navštívte internetový obchod Olivis. Nájdete tu širokú škálu kvalitných produktov z európskych krajín pre tých, ktorí milujú variť a starať sa o svoje zdravie: olivový olej, olivy a kapary, sušenými a sušenými paradajkami, Modena, balsamico a vínne octy, pesto omáčka, olej z tekvicových semienok, ryža olej a mnoho ďalších. Tiež na webe si môžete kúpiť prírodná kozmetika na báze olivového oleja, zaujímavé darčeky a darčekové koše.