5 Jednoduchý a náklady na stravu pre každý deň

Koniec leta - dôležitý čas v roku, kedy by ste sa mali obrátiť život späť na trať. Že ste sa vrátil z dovolenky, bude pokračovať v štúdiu či zmeniť zamestnanie - v každom prípade, je teraz veľmi dôležité stráviť nejaký čas len pre seba. Váš život bude oveľa jednoduchšie, ak si môžete naplánovať svoju ponuku. Špeciálne pre tento dnes, sme získali niekoľko jednoduchých, ale chutné recepty, ktoré možno ľahko pripraviť vlastný obed.

burrito misy 1.

Tento recept vám prinesie zvláštnu priazeň vďaka vysokému obsahu minerálnych sacharidov a vlákniny v strukovinách. Kurča bude zdrojom bielkovín bez prebytočného tuku, ale môžete ľahko nahradiť ju s tofu. A ako omáčkou, môžete použiť užitočnú grécky jogurt, ktorý bude robiť vaše pokrmy chutia sladšie.

Ešte budete potrebovať:

• 1 šálka hnedej ryže
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 kg. nakrájané kuracie
• 1 štipka chilli
• 1 strúčik cesnaku, nasekané
• 1 štipka rasca
• 1 štipka paprika
• 1/2 banky kukurice
• 1/2 fazuľa môže
• 1/2 šálky grécky jogurt
• 1 kávová lyžička vápna alebo citrónovej šťavy
• soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

Pripravte si omáčku: vzbey grécky jogurt, pridajte štipku korenia, cesnaku a limetovej šťavy.

Vo veľkom hrnci odvaru Obr. Paralelné Teplo panvicu, pridajte olivový olej, nakrájanú kuracie mäso, chilli, rascu, papriku a soľ. Fry, kým kurča je hnedá, asi 5-7 minút, snaží sa ju nakrájame na malé kúsky. Zabiť prebytočný tuk.

Decembra ryže pre kontajnery a top strúhaným kuracím mäsom, fazuľou, kukuricou a posypeme gréckej omáčkou.

2. Studená vegetariánskej rezance

Pri príprave tohto pokrmu bude trvať asi pol hodiny, ale to je ľahké vziať so sebou do práce, najmä ak vaša práca nie je mikrovlnná rúra. Recept používa konzervované cíceru, ale v prípade potreby môžete ho nahradiť kuracím mäsom.

Budete potrebovať:

• 1 Celozrnné špagety balenie
• 1 cuketa rozreže na prúžky o
• 2 mrkvy, rozreže na prúžky
• 2 šálky konzervované cícer
• 2 lyžičky mandľového oleja
• 1 lyžička sezamové semená
• 1 strúčik cesnaku
• 1 lyžička zázvoru
• 2 lyžice sójovej omáčky
• 1 lyžica ryže ocot

Príprava:

Vývar pasta, prepláchnite studenou vodou sa ochladiť a sady. Sme sa rozšíriť na obale pasty, pridajte do nej squash a mrkvou rezancami a cícer. Posypeme zelenou cibuľkou a sezamovými semienkami.

Na náplň zmiešame mandle maslo, sójovú omáčku, ryžový ocot, cesnak a zázvor.

3. Plnená paprika s pikantnou kuracie

Tento recept môže zdať dlho, ale ak máte multivarki, nie ste bude stáť celé hodiny pri sporáku a strácať čas.

Budete potrebovať:

• 1 kg. Kuracie
• 1 šálka kuracieho vývaru
• 1 strúčik cesnaku
• 4 veľké červené papriky
• 2 lyžice akútne chilli omáčkou
• Na obr alebo karfiol obloha
• Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

Kuracie rozseká na malé kúsky, žiaľom kuracieho vývaru, pridáme soľ a cesnak a nastavte ju do multivarki po dobu 2-3 hodín. Potom vyberte filé a opatrne brúsiť do jemných vlákien. Obnažené papriky do polovice, odstráňte jadro. Vyložil vo svojich kuracími kúskami, zalejeme pikantnou omáčkou. Zavrieť fólie a dajte piecť na 20-30 minút, kým papriky nebude jemný.

Ako prílohu môžete použiť ryžu a karfiol, pre-smažíme na miernom ohni.

4. karbonátok morčacie

fašírky - perfektný recept, ktorý je vhodný pre pracovné dni, a večera hostí. Môžete ich kombinovať s akoukoľvek omáčkou, ktorá sa vám páči, ale skutočnosť, že sa pečú, nie vyprážané, vám umožní rozšíriť svoju obvyklú zdravé menu.

Budete potrebovať:

• 1 kg. morčacie prsia
• 1 šálka strúhanky
• 2 vajcia
• 1 šálka pažítky
• 1 strúčik cesnaku
• 2 lyžice chilli omáčkou
• 3 lyžice sójovej omáčky
• 3 lyžice ryžový ocot
• 3 lyžice medu
• 1 lyžica čerstvého strúhaného zázvoru
• 1 lyžica sezamového oleja
• Táto soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

Predhrejte rúru. Vo veľkej mise zmiešajte nasekané morčacie, strúhanku, vajcia, cibuľa, nastrúhaný cesnak, soľ a korenie. Forma zmesi do malých guličiek a usporiadať ich na vymastený plech vo vzdialenosti od seba navzájom. Pečieme 20-25 minút, kým Turecko nebude ružová.

Kým mäsové guličky sú v rúre, zmiešať všetky ingrediencie pre omáčku v malej panve a priviesť k varu, opatrného miešania. Potom znížiť tepelné a naďalej variť omáčku, kým nezačne hustnúť. Potom premiešame s karbonátky.

5. Greek Bowl Čačík s kuracím mäsom omáčkou

Ďalšie jednoduchý recept zo stredomorskej kuchyne môže tiež priniesť rozmanitosť svojich pravidelných jedál.

Budete potrebovať:

• 1 kg. kuracie mäso
• 1 lyžica olivového oleja,
• 1 štipka oregano
• 1 štipka bazalka
• 1 štipka mäty
• 1 veľká uhorka
• grécky jogurt 1 šálka
• 3 strúčiky
• 2 lyžice olivového oleja
• 1 lyžica octu
• Zmrazené karfiolu
• 1 šálka nasekanej paradajky
• hummus, olivy, syr feta alebo voliteľné
• greeny pre podávanie
• Táto soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

Pre začiatok pripraviť omáčka Čačík: tento jemne sodný uhorky, dať na papierovom uteráku a starostlivo prebytočnú vodu. Posunúť uhorky do malej sitko, aby odtok tekutiny pokračovanie. Potom premiešame s grécky jogurt, olivový olej a strúčikom cesnaku

Paralelné Pripravte si kurča: Potrite filety s olivovým olejom, pridáme korenie. Pečieme 20-25 minút.

Mrazené karfiol hýbať smažiť na 5-7 minút, spolu s bylinkami a cesnakom. Premiešame s kuraťom, šíri do rôznych nádob, pridať trochu každej misky o humus, olivami a feta syr, potom zalejeme Čačík omáčkou.

Aký typ receptov, ktoré si v poslednej dobe zvládli?