Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

Pre ľudský organizmus sú veľmi užitočné diétne šaláty na chudnutie. Recepty na šaláty rôzneho zloženia a spôsobu prípravy, ale napriek tomu sú veľmi zaujímavé. Prípravok podľa ktoréhokoľvek z nich sú výrobky s mnohými vitamínov, rastlinných proteínov a mikroživín. Jesť chutné diétne šaláty každý deň alebo aspoň každý druhý deň, môžete posposobstvuete vykladanie žalúdka, nasýtenia tela živinami a získať podporu energie a pozitívnych emócií.

Tieto šaláty nielen pomôcť zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež dať pocit plnosti bez zaťaženia žalúdka. A vďaka zostatku minimálneho počtu kalórií a maximálny obsah živín, diétne jednoduché recepty šalátov vynikajúcu prácu pri čistení telo toxínov a prebytočný tuk.

Tento článok - výber z najchutnejších a zdravých šalátov. S týmito recepty, dostanete výborné jedlo s minimom úsilia a peňazí. Počas niekoľkých minút vám ľahké šaláty poteší svojou chuťou a bezchybný výhľad. Vyberte si recept podľa svojho vkusu a liečiť seba a svoju rodinu zdravé jedlá.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

Diétne šaláty chudnutie - predpisy

Vaša pozornosť je iná diétne šaláty, ktoré obsahujú tieto prospešné zložky ako ovocie, morské ryby, čerstvú zeleninu, bylinky, mäso a iné rovnako potrebné súčasti tela. Ak si stále myslí, že diétne ľahké šaláty a priori nemôže byť chutné, výber jedinečných šalátov odradiť o tom. Prvý bude repy jedlo.

šalát varená repa

Spravidla sa pripravuje zo surového repného šalátu diéta na chudnutie (recepty, ako je "ostrie" a "Whisk" je známe, že veľa), ale tento šalát je mäkšie do gastrointestinálneho traktu.

Takže, budete potrebovať:

  • Dva repa;
  • jedno médium cibule;
  • klasický nemastný jogurt;
  • vlašské orechy - voliteľný;
  • trochu soli.

Príprava:

1. Repa dôkladne a variť umyť hodinu vo vode. To môže tiež byť pečené v rúre vo fólii. Cool, cool. Olúpeme a nastrúhame.

2. Odstráňte kôru cibuľu nakrájajte na krúžky štvrťroku zľahka potriasť rukou.

3. Tri alebo štyri vlašské orechy mlieť.

4. Zmiešajte ingrediencie, sezóna s piatimi lyžicami jogurtu, soľ podľa chuti.

Zeleninový šalát je prekvapivo jemné a šťavnaté.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

čínsky kapustový šalát

Nejako kapusta nie je tak populárne ako biela kapusta. A to z dobrého dôvodu: jeho listy sú mäkké a krehké, takže pokrmy pripravené z nej vyrobené prekvapivo šťavnaté a vzdušné.

zloženie:

  • 300 g čínskej kapusty;
  • dva stredné paradajky;
  • Tento rastlinný olej;
  • kôpor;
  • soľ a korenie.

Tento šalát zelenina tiež variť rýchlo a ľahko:

  1. Na začiatku umývanie zeleniny a byliniek.
  2. kotleta kapusta, paradajky nakrájané na tenké plátky, kôpor rezanky.
  3. Všetky mix, pridajte korenie a sezónu s rastlinným olejom. Rozdrviť kapusta nebude potrebovať, bez toho to bude mierny.

šalát červená kapusta

Mnoho dieters používať také úžasné zeleniny ako kapusta, strave. A skutočne, je to - len skladisko užitočných látok, a to najmä v surovej forme. Nemenej užitočné a chutné otočí šalát kapusta a uhorky, ktoré iba potrebujú nakrájame zeleninu a sezóna je s olivovým olejom.

Ale pre recept s červenou kapustou, budete potrebovať tieto ingrediencie:

  • kapusty;
  • Dva zelené jablko;
  • paprika;
  • mrkva;
  • malá cibuľa;
  • polovice citróna;
  • Olivový olej a koreniny, soľ;
  • zeleň.

Príprava:

1. chop kapustu, cibuľu a nakrájame na polkruhu horoshenechko ruky hniesť tieto výrobky s prídavkom citrónovej šťavy a pol soli.

2. Zemiaky a mrkvu olúpeme a nastrúhame, posypeme jablká s citrónovou šťavou, takže nemajú tmavnúť a zostávajú svetlenkie a chutný.

3. Bulharská paprika nakrájané na tenké prúžky.

4. Zmiešajte všetky ingrediencie, sezóna je olejom.

Tento šalát sa môže stať plnohodnotným ľahké jedlo alebo príkrm k mäsu.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

neobvyklý šalát

Mohlo by sa zdať, že existujú iba diétne zeleninové šaláty na chudnutie. Recepty také bežne vyskytujú v rôznych zdrojoch. Ale existujú aj iné možnosti. Dôkaz - avokádový šalát s krevetami a grapefruitu.

Prísady pre 4:

  • dve avokádo;
  • Dva grapefruit;
  • Osem krevety;
  • malé lyžice citrónovej šťavy;
  • olivový olej;
  • korenie.

Príprava:

1. Avokádo by malo byť zrelé, inak sa nič nedeje. Rozseká ju na polovicu, odstráňte dužinu, ale veľmi opatrne, "cup" musí zostať bez zmeny, je v nej sa podáva šalát.

2. Nakrájajte mäso s avokádom plátky.

3. Grapefruit čistý, rozdelí na segmenty, prebytočná biele vlákna a rozreže na malé kúsky.

4. Opláchnite a hodiť krevety po dobu niekoľkých minút vo vriacej vode, čisté a chladné. Ak sú príliš veľké, môže byť znížený na polovicu.

5. Mix v kontajneri ovocia a morských plodov, posypeme citrónovou šťavou, dochutíme maslom.

6. Nechajte ingrediencie variť po dobu piatich minút, vložte ich do misy z avokáda a ozdobíme mätou.

Ako môžete vidieť, chutné diétne šaláty sú nielen užitočné, ale aj krásne a originálny dizajn.

Parmezán šalát a figy

Môže sa to zdať zvláštne kombinácia ingrediencií, ale skúste tento šalát aspoň raz, budete navždy učiť kódov ho do jeho prasiatko najlepších jedál. A áno, nielen kapusta je dobré pre chudnutie, ale aj Obr prispieva k účinnému boju proti nadmernej hmotnosti.

zloženie:

  • Miešaný;
  • Štyri čerstvé figy;
  • 50 g Parmezánu;
  • jedna lyžica olivového oleja a balsamico;
  • štipka soli a korenia;
  • trochu mak - na vyžiadanie.

Príprava:

Obr 1. plákanie a urobiť malý priečny rez v tvare na vrchole. Spodná tlak zľahka na základni, figy by mala byť odhalená v podobe kvetiny.

2. Rez syr veľmi tenko, na tento účel môžete použiť nôž na čistenie zeleniny. 3. šalát mix, opláchnite, osušte a umiestnite na dezertný tanier, odtrhol ruky na veľké kusy.

4. Dajte na zelenej figy a plátky syra.

5. V malej nádobe zmiešame ocot, oleja, soli, maku a korenie.

6. Pokvapkáme zálievka.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

Diétne šalát tuniak

zloženie:

  • Miešaný;
  • konzervovaný tuniak - 1 banky;
  • Tieto konzervované zelené fazuľa - 1 pohár;
  • cherry paradajky;
  • v celozrnný chlieb;
  • olivový olej, korenie, ocot, soľ.

Príprava:

1. Opláchnite mix zložte listy v sitku, dať im trochu suchý.

2. Konzervované otvorené a vypúšťanie kvapaliny, bôby môžu byť opláchnuté pod tečúcou vodou.

3. 100 g paradajkového pranie a rezanie na dve časti.

4. Dve malé suchý kus chleba v hriankovače, rozbiť na malé kúsky.

5. V miske zmiešajte šalát šalát mix a fazuľa, zalejeme octom a olejom, top s plátkami tuniaka a cherry paradajkami, posypeme tom všetkom nádherou sušienky.

Tu je taký jednoduchý, ale neuveriteľne lahodný diéta šalát s tuniakom.

Kurací šalát zeler

A táto diéta šalát je nesmierne bohatá: napriek minimálna kalórie môžu nahradiť obed alebo večeru.

zloženie:

  • Jeden malý kuracie prsia (300 g);
  • Tieto dva stredné pomaranče;
  • malý strapec;
  • dva zeler stonku;
  • jedna červená cibuľa;
  • v polovice citróna;
  • šalát;
  • olivový olej.

Príprava:

1. Rez zeler na veľké kusy, zalejeme vriacou vodou po dobu niekoľkých minút, zložiť do sitka.

2. Pomaranče dôkladne umyte, kôru. Nastrúhame kôru v samostatnej nádrži na strúhadle. Oranžové segmenty jasné z vlákien buničiny nareže na kúsky.

3. Hrozno opláchnite a znížiť na polovicu.

4. ostuzhennoy zeler nakrájané na malé kúsky, cibuľa šupkou a nakrájané na polkruhmi.

5. variť kuracie prsia, nakrájame ju na dve časti. Potom, každá z rezu v celej dosky, ale nie úplne. Tie by mali dostať ako vejár.

5. Dávajte pozor na obliekanie - zmiešajte citrónovú šťavu, olivový olej, korenie, soľ a pomarančovú kôru.

6. Na tanieri vyložiť šalát, cibuľu, zeler, plátky oranžovej drti, položte kurča na hornej strane ventilátora, to všetko zalejeme omáčkou.

Kombinácia kuraťa a pomaranča - proste úžasné. Šalát je nielen zdravé a chutné, ale tiež úžasne krásne.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

Ovocný šalát

Lahodný šalát so zaujímavou obväzom.

zloženie:

  • šalát;
  • Jedným z hlavných sladký hruška;
  • Adyg syr - 70-100 gramov;
  • Jedným z vápna;
  • Olivový olej;
  • Kvapalina med;
  • korenie a soľ;
  • mandľové lupienky.

Príprava:

1. Umyte šalátové listy a zložiť do sitka, nechajte vytiecť vodu.

2. Hruška umývanie, šupka a semená, znížiť na 12 kusov.

3. Adygei syr rozpadať, ale nie príliš jemne.

4. vápenným mliekom, stlačiť šťavu a odlupovanie rošt na jemnom strúhadle.

5. Zmiešajte limetkovej šťavy, olivový olej a koreniny. 6. Vložte tanier nasekané šalát mixu, dať hrušky, posypať Adygei syrom. Naliať všetky omáčku. Najlepšie posypeme mandľovými lupienkami a vápno kôra.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

tekvica šalát s feta

Tento šalát je báječný. Kombinácia pečené tekvice, syrov a ďalších ingrediencií, proste skvelé.

zloženie:

  • tekvice 700-800 gramov;
  • 150 g kus tohto syra;
  • rukolou;
  • jedna červenej cibule;
  • Olivový olej, balsamico;
  • soľ, rascu, korenie čierny a kajenské korenie.

Príprava:

1. umyť a vyčistiť tekvice zo semien a kôry. Nakrájajte na malé kocky a dajte na položené fólie panvy. Pokvapkáme trochou olivového oleja a pečieme v rúre asi hodinu.

2. Nádoba podľa metla dve lyžice ocot a olej, soľ a korenie.

3. Syr nakrájame na kocky.

4. Cibuľa čisté a rez štvrtinu krúžkov.

5. rukolou, opláchnite a osušte, odtrhnúť ruky na malé kúsky.

6. Mix v šalátovej misy pečené tekvice a zvyšných zložiek, pokvapkáme octom všetko.

Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty

Ide o chutné a jednoduché diétne šaláty. Vybrať ten sa vám páči, a začať vytvárať.

Dobrú chuť!