Diétne šalát diétne: varenie receptov s fotografiami. ľahké šaláty
Pre ľudský organizmus sú veľmi užitočné diétne šaláty na chudnutie. Recepty na šaláty rôzneho zloženia a spôsobu prípravy, ale napriek tomu sú veľmi zaujímavé. Prípravok podľa ktoréhokoľvek z nich sú výrobky s mnohými vitamínov, rastlinných proteínov a mikroživín. Jesť chutné diétne šaláty každý deň alebo aspoň každý druhý deň, môžete posposobstvuete vykladanie žalúdka, nasýtenia tela živinami a získať podporu energie a pozitívnych emócií.
Tieto šaláty nielen pomôcť zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež dať pocit plnosti bez zaťaženia žalúdka. A vďaka zostatku minimálneho počtu kalórií a maximálny obsah živín, diétne jednoduché recepty šalátov vynikajúcu prácu pri čistení telo toxínov a prebytočný tuk.
Tento článok - výber z najchutnejších a zdravých šalátov. S týmito recepty, dostanete výborné jedlo s minimom úsilia a peňazí. Počas niekoľkých minút vám ľahké šaláty poteší svojou chuťou a bezchybný výhľad. Vyberte si recept podľa svojho vkusu a liečiť seba a svoju rodinu zdravé jedlá.
Diétne šaláty chudnutie - predpisy
Vaša pozornosť je iná diétne šaláty, ktoré obsahujú tieto prospešné zložky ako ovocie, morské ryby, čerstvú zeleninu, bylinky, mäso a iné rovnako potrebné súčasti tela. Ak si stále myslí, že diétne ľahké šaláty a priori nemôže byť chutné, výber jedinečných šalátov odradiť o tom. Prvý bude repy jedlo.
šalát varená repa
Spravidla sa pripravuje zo surového repného šalátu diéta na chudnutie (recepty, ako je "ostrie" a "Whisk" je známe, že veľa), ale tento šalát je mäkšie do gastrointestinálneho traktu.
Takže, budete potrebovať:
- Dva repa;
- jedno médium cibule;
- klasický nemastný jogurt;
- vlašské orechy - voliteľný;
- trochu soli.
Príprava:
1. Repa dôkladne a variť umyť hodinu vo vode. To môže tiež byť pečené v rúre vo fólii. Cool, cool. Olúpeme a nastrúhame.
2. Odstráňte kôru cibuľu nakrájajte na krúžky štvrťroku zľahka potriasť rukou.
3. Tri alebo štyri vlašské orechy mlieť.
4. Zmiešajte ingrediencie, sezóna s piatimi lyžicami jogurtu, soľ podľa chuti.
Zeleninový šalát je prekvapivo jemné a šťavnaté.
čínsky kapustový šalát
Nejako kapusta nie je tak populárne ako biela kapusta. A to z dobrého dôvodu: jeho listy sú mäkké a krehké, takže pokrmy pripravené z nej vyrobené prekvapivo šťavnaté a vzdušné.
zloženie:
- 300 g čínskej kapusty;
- dva stredné paradajky;
- Tento rastlinný olej;
- kôpor;
- soľ a korenie.
Tento šalát zelenina tiež variť rýchlo a ľahko:
- Na začiatku umývanie zeleniny a byliniek.
- kotleta kapusta, paradajky nakrájané na tenké plátky, kôpor rezanky.
- Všetky mix, pridajte korenie a sezónu s rastlinným olejom. Rozdrviť kapusta nebude potrebovať, bez toho to bude mierny.
šalát červená kapusta
Mnoho dieters používať také úžasné zeleniny ako kapusta, strave. A skutočne, je to - len skladisko užitočných látok, a to najmä v surovej forme. Nemenej užitočné a chutné otočí šalát kapusta a uhorky, ktoré iba potrebujú nakrájame zeleninu a sezóna je s olivovým olejom.
Ale pre recept s červenou kapustou, budete potrebovať tieto ingrediencie:
- kapusty;
- Dva zelené jablko;
- paprika;
- mrkva;
- malá cibuľa;
- polovice citróna;
- Olivový olej a koreniny, soľ;
- zeleň.
Príprava:
1. chop kapustu, cibuľu a nakrájame na polkruhu horoshenechko ruky hniesť tieto výrobky s prídavkom citrónovej šťavy a pol soli.
2. Zemiaky a mrkvu olúpeme a nastrúhame, posypeme jablká s citrónovou šťavou, takže nemajú tmavnúť a zostávajú svetlenkie a chutný.
3. Bulharská paprika nakrájané na tenké prúžky.
4. Zmiešajte všetky ingrediencie, sezóna je olejom.
Tento šalát sa môže stať plnohodnotným ľahké jedlo alebo príkrm k mäsu.
neobvyklý šalát
Mohlo by sa zdať, že existujú iba diétne zeleninové šaláty na chudnutie. Recepty také bežne vyskytujú v rôznych zdrojoch. Ale existujú aj iné možnosti. Dôkaz - avokádový šalát s krevetami a grapefruitu.
Prísady pre 4:
- dve avokádo;
- Dva grapefruit;
- Osem krevety;
- malé lyžice citrónovej šťavy;
- olivový olej;
- korenie.
Príprava:
1. Avokádo by malo byť zrelé, inak sa nič nedeje. Rozseká ju na polovicu, odstráňte dužinu, ale veľmi opatrne, "cup" musí zostať bez zmeny, je v nej sa podáva šalát.
2. Nakrájajte mäso s avokádom plátky.
3. Grapefruit čistý, rozdelí na segmenty, prebytočná biele vlákna a rozreže na malé kúsky.
4. Opláchnite a hodiť krevety po dobu niekoľkých minút vo vriacej vode, čisté a chladné. Ak sú príliš veľké, môže byť znížený na polovicu.
5. Mix v kontajneri ovocia a morských plodov, posypeme citrónovou šťavou, dochutíme maslom.
6. Nechajte ingrediencie variť po dobu piatich minút, vložte ich do misy z avokáda a ozdobíme mätou.
Ako môžete vidieť, chutné diétne šaláty sú nielen užitočné, ale aj krásne a originálny dizajn.
Parmezán šalát a figy
Môže sa to zdať zvláštne kombinácia ingrediencií, ale skúste tento šalát aspoň raz, budete navždy učiť kódov ho do jeho prasiatko najlepších jedál. A áno, nielen kapusta je dobré pre chudnutie, ale aj Obr prispieva k účinnému boju proti nadmernej hmotnosti.
zloženie:
- Miešaný;
- Štyri čerstvé figy;
- 50 g Parmezánu;
- jedna lyžica olivového oleja a balsamico;
- štipka soli a korenia;
- trochu mak - na vyžiadanie.
Príprava:
Obr 1. plákanie a urobiť malý priečny rez v tvare na vrchole. Spodná tlak zľahka na základni, figy by mala byť odhalená v podobe kvetiny.
2. Rez syr veľmi tenko, na tento účel môžete použiť nôž na čistenie zeleniny. 3. šalát mix, opláchnite, osušte a umiestnite na dezertný tanier, odtrhol ruky na veľké kusy.
4. Dajte na zelenej figy a plátky syra.
5. V malej nádobe zmiešame ocot, oleja, soli, maku a korenie.
6. Pokvapkáme zálievka.
Diétne šalát tuniak
zloženie:
- Miešaný;
- konzervovaný tuniak - 1 banky;
- Tieto konzervované zelené fazuľa - 1 pohár;
- cherry paradajky;
- v celozrnný chlieb;
- olivový olej, korenie, ocot, soľ.
Príprava:
1. Opláchnite mix zložte listy v sitku, dať im trochu suchý.
2. Konzervované otvorené a vypúšťanie kvapaliny, bôby môžu byť opláchnuté pod tečúcou vodou.
3. 100 g paradajkového pranie a rezanie na dve časti.
4. Dve malé suchý kus chleba v hriankovače, rozbiť na malé kúsky.
5. V miske zmiešajte šalát šalát mix a fazuľa, zalejeme octom a olejom, top s plátkami tuniaka a cherry paradajkami, posypeme tom všetkom nádherou sušienky.
Tu je taký jednoduchý, ale neuveriteľne lahodný diéta šalát s tuniakom.
Kurací šalát zeler
A táto diéta šalát je nesmierne bohatá: napriek minimálna kalórie môžu nahradiť obed alebo večeru.
zloženie:
- Jeden malý kuracie prsia (300 g);
- Tieto dva stredné pomaranče;
- malý strapec;
- dva zeler stonku;
- jedna červená cibuľa;
- v polovice citróna;
- šalát;
- olivový olej.
Príprava:
1. Rez zeler na veľké kusy, zalejeme vriacou vodou po dobu niekoľkých minút, zložiť do sitka.
2. Pomaranče dôkladne umyte, kôru. Nastrúhame kôru v samostatnej nádrži na strúhadle. Oranžové segmenty jasné z vlákien buničiny nareže na kúsky.
3. Hrozno opláchnite a znížiť na polovicu.
4. ostuzhennoy zeler nakrájané na malé kúsky, cibuľa šupkou a nakrájané na polkruhmi.
5. variť kuracie prsia, nakrájame ju na dve časti. Potom, každá z rezu v celej dosky, ale nie úplne. Tie by mali dostať ako vejár.
5. Dávajte pozor na obliekanie - zmiešajte citrónovú šťavu, olivový olej, korenie, soľ a pomarančovú kôru.
6. Na tanieri vyložiť šalát, cibuľu, zeler, plátky oranžovej drti, položte kurča na hornej strane ventilátora, to všetko zalejeme omáčkou.
Kombinácia kuraťa a pomaranča - proste úžasné. Šalát je nielen zdravé a chutné, ale tiež úžasne krásne.
Ovocný šalát
Lahodný šalát so zaujímavou obväzom.
zloženie:
- šalát;
- Jedným z hlavných sladký hruška;
- Adyg syr - 70-100 gramov;
- Jedným z vápna;
- Olivový olej;
- Kvapalina med;
- korenie a soľ;
- mandľové lupienky.
Príprava:
1. Umyte šalátové listy a zložiť do sitka, nechajte vytiecť vodu.
2. Hruška umývanie, šupka a semená, znížiť na 12 kusov.
3. Adygei syr rozpadať, ale nie príliš jemne.
4. vápenným mliekom, stlačiť šťavu a odlupovanie rošt na jemnom strúhadle.
5. Zmiešajte limetkovej šťavy, olivový olej a koreniny. 6. Vložte tanier nasekané šalát mixu, dať hrušky, posypať Adygei syrom. Naliať všetky omáčku. Najlepšie posypeme mandľovými lupienkami a vápno kôra.
tekvica šalát s feta
Tento šalát je báječný. Kombinácia pečené tekvice, syrov a ďalších ingrediencií, proste skvelé.
zloženie:
- tekvice 700-800 gramov;
- 150 g kus tohto syra;
- rukolou;
- jedna červenej cibule;
- Olivový olej, balsamico;
- soľ, rascu, korenie čierny a kajenské korenie.
Príprava:
1. umyť a vyčistiť tekvice zo semien a kôry. Nakrájajte na malé kocky a dajte na položené fólie panvy. Pokvapkáme trochou olivového oleja a pečieme v rúre asi hodinu.
2. Nádoba podľa metla dve lyžice ocot a olej, soľ a korenie.
3. Syr nakrájame na kocky.
4. Cibuľa čisté a rez štvrtinu krúžkov.
5. rukolou, opláchnite a osušte, odtrhnúť ruky na malé kúsky.
6. Mix v šalátovej misy pečené tekvice a zvyšných zložiek, pokvapkáme octom všetko.
Ide o chutné a jednoduché diétne šaláty. Vybrať ten sa vám páči, a začať vytvárať.
Dobrú chuť!