17 Fakty o vitamíny, ktoré možno neviete

V lete máme k dispozícii, je oveľa užitočnejšie výrobky, bohaté na vitamíny a minerály, ale niektoré z nich sa môže zdať nedostatočné. Zvýšená stres, nepravidelná strava, nedostatok slnečného svetla - všetky tieto faktory môžu znížiť množstvo vitamínov v tele. Ale existuje niekoľko dôvodov, prečo je potrebné sa starať o kúpe drahé komplexy tabliet. Hrdinka zhromaždil niekoľko dôležitých faktov o vitamíny, ktoré stojí za to vedieť každého, kto chce, aby sa cítili lepšie.

1. Väčšina ľudí nepotrebuje multivitamín

Aj keď sa vám zdá, že ste sa rýchlo unaví a váš imunitný systém je oslabený - to neznamená, že nutne musí brať vitamíny. Okrem toho je denný príjem multivitamíny neznižujú riziko srdcového ochorenia, mŕtvice a srdcových záchvatov, takže nemajú ani zmysel, aby ako preventívne opatrenie.

2. Kým začnete užívať tabletky, zmeniť jedálniček

Ak ste skutočne stretávajú s deficitom, to neznamená, že by ste mali okamžite začať užívať vitamínové komplexy. Po prvé, sa snaží prispôsobiť svoj jedálniček dostať vitamíny prirodzene, pretože sa oveľa lepšie vstrebáva do tela. Okrem toho je potravina obsahuje viac vitamínov a minerálov ako ktorákoľvek zložitú sústavou.

3. Vitamíny z potravín zvyšuje životnosť

Tým viac dostanete vitamíny prostredníctvom potravín, alebo v prípade vitamínu D, cez slnko, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete žiť dlhšie. Ale korelácia s príjmom vitamínov vo forme tabliet nie je odhalené - takže nie všetky vitamíny sú spôsob, ako dosiahnuť dlhovekosti.

4. Rôzne tablety môžu byť rôzne koncentrácie

Jedným z hlavných problémov, s vitamínových doplnkov je, že nie sú predmetom prísnej regulácii zo strany FDA. Analýzy populárnych vitamíny ukazujú, že počet na štítku často nezodpovedajú tomu, čo je v produkte, takže majte na pamäti, že môžete teoreticky získať oveľa menej, než potrebujú.

5. Niektoré vitamíny môžu byť menej účinná v dôsledku genetiky

Pokiaľ budeme hovoriť o umelých doplnkov, nová štúdia publikovaná na jar v časopise Journal of National Cancer Institute, zistili, že ľudia užívajúci vitamín E, vykazujú rôzne výsledky v závislosti od pôvodu. Niektoré z nich boli jednoducho nie je pripravený na príjem prídavných látok, takže vitamíny nemohol zlepšiť ich stav. U ďalších typov vitamínov, zatiaľ čo podobné objavy neboli, ale môžu ľahko objaviť v budúcnosti, ako sa vedci plánujú vykonávať ďalší výskum.

6. Vitamíny nemajú prakticky žiadny vplyv na duševné zdravie

Vezmeme-vitamínových doplnkov nepomôže zbaviť depresií alebo znížiť riziko psychických problémov. Vedci testovali túto teóriu za rok, ale napriek tomu potvrdila, - vitamíny neznižujú úzkosť.

7. Vitamín D pomáha bojovať proti spáleniu slnkom

Dostaneme vitamínu D, absorbujúce to prostredníctvom našej pokožky, ale štúdia vykonaná v roku 2017 ukázala, že to môže byť tiež užitočné, ak ste si ju vo forme doplnkov čoskoro potom, čo spálil. Protizápalový účinok pomáha znížiť opuch a bolesť, takže ak máte pocit, že koža je prepláchnuť po dlhom pobyte na slnku, pozrite sa na krém s aloe vera a vitamínov.

8. Vitamín D môže pomôcť s bolesťou v fibromyalgia

Podľa prieskumu vykonaného v roku 2014, môžu ženy s fibromyalgiou pomocou vitamínu D zmierniť príznaky. Vzorka bol malý - iba 30 žien, ale po 50 týždňov na úroveň ich bolesti výrazne znížila.

9. Vitamíny môže zvýšiť plodnosť

Ak máte obavy, že nemôžete počať dieťa, skúste požiadať svojho lekára o doplnkov s vitamínom D. pri prezentácii Európskeho kongresu Endocrinology v roku 2017, bolo navrhnuté, že je možné vykonávať niektoré testovanie spojenie medzi nízkou hladinou vitamínu D a plodnosti u mužov a ženy. Pokiaľ tento vzťah bude potvrdená vo viacerých nedávnych štúdií, bude vitamín D je najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť problémy s plodnosťou.

10. To tiež môže zlepšiť črevnú mikroflóru

Štúdie v roku 2016, ukázala, že myši s metabolickým syndrómom doplnkov s vitamínom D majú pozitívny vplyv na črevnú mikróby. To znamená, že majú zníženú náchylnosť k diabetu typu 2, mŕtvice a ďalších chorôb. Nie je známe, či sa vyskytuje tento efekt u ľudí, ale štúdia vykonaná v roku 2018 ukázala, že asi tretina dospelých Američanov má metabolický syndróm, takže aj taký objav možno považovať za prielom.

11. vitamínu D sa nedá získať, ak v tele nie je dostatok horčíka

Všetky vitamíny na seba vzájomne pôsobia, a štúdia uskutočnená v roku 2018 ukázala, že užívanie tabletiek s vitamínom D je k ničomu, ak ste trpia nedostatkom horčíka. Uistite sa, že vaša strava s cieľom prezentovať pšeničné otruby, orechy a semená, fazuľa, zelená jablká a šalát.

12. Vitamín B pomáha schizofrénie

Vitamíny B, najmä B5 a B12, tento rok odporúčaný lekármi ako doplnok k antipsychotickej liečby u ľudí so schizofréniou. Zbavte sa jej nemusí vitamínov, ale sú schopné zmierniť príznaky, čo výrazne zlepšuje kvalitu života ľudí s touto poruchou.

13. Prebytočný vitamín C v reálnom

V niektorých ľudí, vysoké dávky vitamínu C, napríklad viac ako 2000 alebo 3000 mg. za deň môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť, pálenie záhy, únava a nespavosť. Ak máte problémy s ochorením pečene alebo obličiek, je nutné kontrolovať spotrebu bez prekročenia postavu 1000 mg. Na dosiahnutie tohto ukazovateľa môže byť zložité, ale ak ste na dlhú dobu sedí na citrusové diéte alebo neustále užívanie vitamínu C vo forme tabliet, je riziko, aby sa vaše telo viac škody ako úžitku.

14. Väčšina vitamíny otvorili ženy

Zabudnite na to, že ženy nemali spôsobiť vážne vedecké objavy: Marguerite Davis objavil vitamín A v roku 1913, Kathryn Bishop - vitamín E v roku 1922. Lucy Wills bol rovnaký výskumník, ktorý študoval použitie kyseliny listovej v tele tehotnej ženy.

15. Prebytočné vitamíny zvyšuje riziko predčasného úmrtia

Pred prijatím akéhokoľvek príplatku, mali by ste podstúpiť špeciálny prieskum a diskutovať o testy s terapeutom. Mayo Clinic zistili, že ľudia, ktorí užívajú denne vitamíny E a A, bez toho, aby mal zdravotné problémy, majú vysoké riziko predčasného úmrtia. To isté platí aj pre beta-karotén, ktorý je premenený v tele na vitamín A.

16. Vápnik užitočné pre kosti, ale má množstvo vedľajších účinkov

Najhoršie ukazovatele zdravia pri užívaní syntetických prísad ukazuje vápnik. Ak je príjem z tabliet namiesto mliečnych výrobkov alebo iných potravín, zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov alebo problémy s kardiovaskulárnym systémom. Zároveň, ak máte zdravotné problémy, kvôli ktorej nie je možné získať dostatok vápnika v tele - tablet bude tou najlepšou voľbou pre udržanie zdravia kostí.

17. V budúcnosti budú vitamíny oveľa ťažšie

Teraz je hlavnou úlohou výskumných pracovníkov - hľadať nové vzorce, ktoré by mohli pomôcť ľuďom so špecifickými problémami. K tomu bude zahŕňať genetické kódy jedinečné mikróby a baktérie a ďalšie látky, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v ľudskom tele.

Beriete multivitamíny alebo špeciálne vitamínové doplnky?