9 prípravky, ktoré ovplyvňujú hladiny estrogénov

Správna strava môže pôsobiť občas lepšie ako lieky, a v prípade, že hormonálna nerovnováha, že neprinesie žiadne vedľajšie účinky. Zvýšená estrogén - jedna z najčastejších priestupkov, ktorým čelia ženy na celom svete. To môže byť spojená tak s nadváhou generujúce estrogénu, a s nedostatkom progesterónu, ktorá by mala v rovnováhe.

V každom prípade to má negatívny vplyv na zdravie môže ovplyvniť váš cyklus, spôsobiť imunitný problémy, a dokonca prispievať k vzniku nadváhy.

Hrdinka vybral niekoľko kľúčových produktov, ktoré stoja za pridanie do svojho jedálnička, alebo naopak úplne vylúčiť, ak sa chcú vyrovnať ich hormóny bez ďalších piluliek.

1. kapustovité zeleniny

Pridajte si večeru viac než kapustovité zeleniny, ktoré pomáhajú pečeň. Čínska kapusta, brokolica, ružičkový kel vo svojej surovej podobe, a Nakladané môže byť skvelým doplnkom vášho typické ponuky.

2. Voda

Sada pre seba nový štandard: 2, 5 litrov čistého filtrovanej vody. Je nutné, aby všetky telesné funkcie, vrátane čriev, aby fungoval správne.

3. Pevné produkty

Začnite jesť viac celých potravín - v jeho prirodzenej forme, bezprostredne po zbere. To môže byť koreňová zelenina, tmavé listovej zeleniny, kapusta, bobule, quinoa, avokádo, orechy a semená.

4. Vlákno

Všeobecným pravidlom je ,: najmenej 35 gramov vlákniny denne. To sa dá ľahko dosiahnuť, ak budete pravidelne jesť brokolica, hrušky, šošovica alebo ľanové semienka. Raz týždenne si môžete jesť ovsené vločky alebo ovsené otruby produktov. V dôsledku toho množstvo vlákniny, estrogén vylučovaný pečeňou, bude čoskoro zahájená v črevnom trakte, ale jeho reabsorpcie je prerušená.

Probiotiká 5.

Potraviny bohaté na probiotiká, sú nesmierne dôležité pre zdravie tráviaceho traktu, výrobe energie, zlepšiť tvorbu kože a hormonálne metabolizmus. Probiotiká vytvoriť prostredie s vysokým obsahom prospešných baktérií v čreve, čím sa znižuje riziko vzniku škodlivých baktérií v premene estrogénu. Vyberte si k obedu kimchi, kapusta, jogurt, jablčný ocot, Kombucha Kombucha a miso polievkou.

Užitočné tuky 6.

Nezabudnite o stave ostatných hormónov, stimuluje ich s zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v avokádo, orechy, olivový olej, orechy a semená. Osobitná pozornosť je venovaná ľanového semienka, pridajte ich na raňajky, pretože obsahujú lignany - látky, ktoré blokujú negatívne účinky nadmerného estrogén.

7. mäsa a mlieka

Snažte sa obmedziť živočíšne produkty, ako je mäso a mliečne výrobky. Uprednostňovať rastlinnej strave, ktorý používa iba organické produkty.

8. kofeínu a alkoholu

obmedziť používanie alkoholu a kofeínu. Pečeň musí pracovať oveľa tvrdšie, aby všetok alkohol z tela, takže sa nemôže sústrediť na odstránenie estrogénu a toxínov. Skutočnosť, že bolo nutné vybrať, sa hromadí v telesného tuku, a potom začne cirkulovať v tele.

To isté platí aj pre kofeínu - to vyčerpáva nadobličky a môže spôsobiť ďalšie škody na žliaz, čo tiež zvyšuje hladinu estrogénu. Sa vysporiadať s týmto obmedzením, potom hľadať nové recepty na nápoje každý deň. Napríklad si môžete vybrať bez kofeínu latte - s kurkumou alebo tekvice, ako aj nahradiť jedálenský pitie bylinný čaj, ktorý stimuluje pečeň.

9. rafinovaného cukru

Pokúsiť sa úplne opustiť využívanie rafinovaného cukru, nahrádzať to s prírodnými sladidlami - termíny, med alebo javorový sirup. Ale aj s týmito výrobkami musí byť zabezpečená rovnováha, a postupne znižovať svoju oddanosť sladké.