8 spôsobov, ako kontrolovať hormóny počas menštruácie

Ak žijete v Rusku, menštruácie - stále nie je dobrý dôvod, aby sa pracovnej neschopnosti. Aby nedošlo k pádu von zakaždým od bežnej sadzby, musíte sa naučiť prevziať kontrolu nad hormónov, ktoré do značnej miery závisí na vašej nálade počas PMS. To možno vykonať bez drog. Tu je niekoľko zdravé návyky, ktoré vám pomôžu udržať adekvátnu a pohody v najťažšej týždeň v mesiaci.

1. Ďalšie spánku

Nedostatok spánku je znázornená nielen únavy počas dňa. Zdravý spánok je dôležitý pre normálny hormonálny cyklus. Keď ste chronicky spať málo, máte zvýšené hladiny kortizolu - stresového hormónu. Počas PMS je v jej silách

dokonca viesť k zlyhaniu cyklu.

2. tréning

Pohybová aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré uľahčia všetky príznaky PMS, a to aj bolesť. Oni zdvihnúť náladu a zlepšenie spánku. Zvoliť nie je príliš dynamický tréning, všetky rovnaké v tomto období budete mať menej energie, než je obvyklé. Dobre hodí jóga alebo jednoduchý strečing.

3. ohrieva

Tam je dôvod, že počas menštruácie chcete zabaliť sám do deky a ležiaci v posteli.

V čínskej medicíne, PMS - o "studené" čas v mesiaci - hovorí špecialista na funkčné potraviny a ženských hormónov Alisa Vitti. - Takže vaše telo zahriať horúcou vodou fliaš, ponožky a šatky.

4. jesť produkty s komplexné sacharidy

Zdravá a vyvážená strava je dôležité najmä pri menštruácii.

Pôrodník-gynekológ Dr. Lisa Valle radí počas PMS jesť viac potravín s komplexné sacharidy: celozrnné obilniny z obilnín, zeleniny, jogurt.

Potraviny môžu mať vplyv na celú radu chemických látok v mozgu, ktoré majú upokojujúci účinok, a tým znížiť účinky stresu, - hovorí Lisa Valle - Komplexné sacharidy, ako je napríklad celé zrná, spôsobí, že mozog produkovať viac serotonínu - upokojujúce neurotransmiter.

5. prekrytie proteínov

Proteín - je ďalšie živiny, pre ktoré je potrebné venovať pozornosť v priebehu menštruácie.

Hormóny sú syntetizované z aminokyselín nájdených v proteínu, - vysvetľuje Alisa Vitti. - Takže tento týždeň musíte jesť potraviny s proteínom, kompenzovať stratu hormónov.

Zvoliť pokrmy, ktoré sú bohaté na mastné kyseliny Omega-3: losos, sardinky, makrely, vhodný aj divoká ryža a červená šošovica. Oni zdvihnúť náladu a vyrovnať hladinu cukru v krvi.

6. Nápoj mnoho tekutiny

Hydratácia zmierniť nadúvanie, citlivosť prsníkov a zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele. Aby sa zabezpečilo, že sa vyhnete edém, vstúpiť do jedálnička potraviny diuretík - veľa obyčajných zeleniny, ovocia, bobule a korenie mať tento účinok.

Majte na pamäti, že nie nevyhnutne piť len vodu. Kvapalina prechádza v akejkoľvek podobe - čaj, džús, jedlo. Z kávy je lepšie odmietnuť, aby nedošlo k provokovať kortizol, ale minerálna voda bude užitočné - to bude obnoviť rovnováhu elektrolytov.

7. odstránenie škodlivých produktov

aspoň znížiť spotrebu menštruácie týždeň. Hovoríme o trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v rýchlom občerstvení, vyprážané a údené potraviny, cukroviniek a rýchleho občerstvenia. Oni zhoršiť príznaky PMS.

Je tiež nutné dávať pozor na sladkosti - ktoré spôsobujú prudký vzostup hladiny cukru v krvi a tým aj zmeny nálady a soľ - to udrží tekutín v tele.

Kofeín je tiež zakázaný - dehydratácii, to zhoršuje depresívnu náladu, posilňuje bolesť na hrudníku a zvyšuje hladinu kortizolu.

8. Pokúste vitamínov, minerálov a bylín

Normalizáciu menštruačného cyklu a zmiernenie ich symptómov pomôže vitamín B6, vápnik a horčík.

Dobre regulovať cyklu nejaké bylinky - šafrán, ľubovník bodkovaný, posvätný Vitex. Z nich môže robiť čajov a tinktúry. Výberom bylín a vitamínov, liekov a zohľadniť prídavné látky, ktoré sú už spotrebované. Uistite sa, že sa poraďte so svojím gynekológom.

To, čo vám pomôže cítiť lepšie počas menštruácie?