Ako sa dostať na mostík zo stoja: krok za krokom inštrukcie a odporúčania

Most - najlepšie cvičenie pre chrbát. Na Východe, schopnosť implementovať je považovaný za dôležitý ukazovateľ fyzické zdravie. Táto činnosť sa vyskytuje v taoistických systémov, kung fu, joga. Na západe právo vykonávať to z pozície stojaci neviem koľko. Zvyčajne sa jedná o gymnasti, tanečníci, zápasníci, a niektoré pokročilé zdviháky. Väčšina z nás, bohužiaľ, nemožno si predstaviť, ako sa dostať k mostu v domácnosti. A to robí strašnú chybu. Prečo? Poďme preskúmať.

Použitie mosta

Najdôležitejším orgánom v našom tele - mozog. Ten dohliada na prácu všetkých ostatných systémov na podporu životných funkcií. Bez podnety prichádzajúce z neho budú ostatné inštitúcie nebudú fungovať. Podporovať mozog komunikovať s telom pomáha miechy, čo je zložitá sieť drobných nervov. Nachádza sa v chrbtici, ktorá nesie väzy a svaly. Sú navrhnuté tak, aby chrániť krehkú miechu pred poškodením, ktoré môže viesť k vážnym následkom, až do úplného ochrnutia.

Mužovho úloha - podporiť operácia chrbtice, posilnenie svalov okolo neho. Bohužiaľ, namiesto toho sme sedavý, nabrať váhu navyše. Niet divu, že flexibilita svalov je stratená, je zhrbený postoj, zadné začne bolieť. Nepozornosť do chrbtice môže viesť k posunu disky, zovretie nervu, zlyhanie organizmu. Cvičenie "most" - to najlepší spôsob, ako riešiť nepríjemnú situáciu, rozvíjať dobré držanie tela, zadné kolesá na mieste, zlepšenie prekrvenia tkanív, ako aj na posilnenie hlboké svaly chrbta. Vďaka nemu trávenie zlepšuje jazyku v plnej sile pracovať pľúca stanú silné paže a nohy.

Príprava cvičenia

Most nepadne do obvyklej kondičný tréning, to je zriedka videný v posilňovni. Venujeme viac času vytiahnuť tlače, svaly na rukách a nohách. Z tohto dôvodu, väčšina ľudí potrebujú školenia, aby uskutočnila úplné mostík. Nenechajte ihneď ponáhľať rekordy - namiesto požadovaných výhod dostanete ošizené chrbtom.

Pred triede, budete potrebovať dobré zahriať svaly. Ak chcete urobiť, postupujte:

• rotačné ramená;
• Skrútenie chrbtice na boku;
• rozťahovanie smerom nahor;
• priehyby späť z naklápanie hlavu, ruky na chrbte;
• sa naklonil dopredu a do strán;
• priehyby späť hore a dole v stoji na všetkých štyroch;
• okna;
• zdvíhanie hornej časti tela z polohy leží na bruchu, ramená spojená s zamknúť za;
• odklon od rovnakej východiskovej polohy, v ktorom sa chytiť za ruky a členky začne hojdať dopredu a dozadu.

Mostíkové ramená

Pokiaľ ide o hlavnú tréningu. Ak si neviete, ako sa dostať k mostu, naučiť sa začať jeho odľahčená verzia. K tomu, lož robiť si na chrbát, kolená ohnúť. Rukami uchopte členky. Pri výdychu, oddeľovať panvicu z podlahy, maximálny priehyb do chrbta.

To je skvelé cvičenie pre tých, ktorí trpia posunom chrbtice diskov. Keď amplitúda pohybov zmierniť bolesť. Väčšina ľudí na ramenách mosta je jednoduché. V tomto prípade to môže byť o niečo ťažšie.

Most na rovných ramien

Toto cvičenie bolo zapojených viac svalov. To vám umožní uviesť do prevádzky za ruku a interskapulární región. Ako sa dostať na pravej strane mosta? Ak chcete začať, sadnúť, nohy natiahnuté dopredu a oprel sa rukami o podlahu. Zdvihnite kryt tak, že telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi priamymi ruky a päty. Kufor zároveň tvorí priamku. Hlavou smerom k stropu.

Ak je výkon vzhľadom k ťažkej na prvý povolené ohýbať v kolenách. Držať v hornej časti po dobu niekoľkých sekúnd. Odporúča sa vytvoriť most k priamemu rúk postupne, počnúc 10 opakovaniach. Keď sa dostanete až 40-krát v troch prístupov, že je čas ísť ďalej.

Ľahké prevedenie mostík

Ak chcete pripraviť svoje telo vykonať komplexné cvičenie, použite prostriedky na dosah ruky. Je známe, že čím vyššia je počiatočná poloha tela, tým ľahšie dostať až k mostu. Takže naučiť, ako to urobiť, odstrčil od stola, a potom na lavičku (pokiaľ nie je vhodná konvenčné posteľ alebo pohovka). Tak posilňovanie ramená, ramená, hrudná chrbtica.

Ako sa dostať na mostík k zastaveniu? Ak chcete začať, stojte na šírku ramien. Oprieť, umiestnenie hornú časť trupu na lavičke alebo stôl. Ručné ohyb, oprieť o povrch, prstami otáčať smerom k nohám. Teraz narovnať lakte, kým sa na hmotnosti sa nezobrazí vaša hlava a krk. Stehná výťah, taky. Skúste sa pozrieť na stenu za sebou. Nebojte sa, ak úplne narovnať paže nemôže. Naďalej vykonávať, a výsledky sa dostavia.

Ako sa naučiť vstať na mostík z polohy na bruchu?

Budete potrebovať protišmykový povrch, aby nedošlo k zraneniu. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnúť. Dajte ruky v blízkosti hlavy, prsty smerujú k vašej nohy, kolená pri pohľade na strop. Teraz zdvihnite panvu, tlačí končatiny. Ideálne mostík má 4 vlastnosti:

• klenuté zadné oblúk;
• Medzi vysoko zvýšenej panvičky;
• rovné ruky a nohy;
• Hlboký pravidelné dýchanie.

Na dosiahnutie týchto cieľov potrebujeme silné svaly na chrbte, dobrá pohyblivosť kĺbov na rukách a nohách, vytrvalé dúhovky. Choď na to postupne. Po prvé, je možné položiť vankúš pod chrbát, futbalovej lopty alebo valcovaný deku. Narovnať ruky a nohy, ako je to možné. Ak chcete správne rozložiť zaťaženie medzi nimi ľahko zatriasol. Všetky pohyby robiť hladko.

V priebehu doby, znížiť vzdialenosť medzi rúk a nôh. Všimnite si, že ako cvičenie "mosta" oveľa jednoduchšie. Jednoducho, ako zvládnuť túto fázu, môžete sa presunúť na ďalšie.

Ako sa dostať na moste stojí

Začatím tohto cvičenia je vždy desivé. Poistenie prvýkrát pri použití bežného múru. Postavte sa chrbtom k nemu na dosah ruky. Oprel, dotýkať rukami až k stene. Rozbaľte palec dole a začnú mierne posunúť múru, ohnutie chrbta. Kolená a ruky by mali byť ohnuté. Spech. Budete musieť odísť trochu od steny na zostupu. Ako výsledok, ruky mala dotýkať podlahy, a telo je ohnutá v plnom mosta.

Ako sa dostať k mostu zo stoja bez pomoci k múru? Potrebujete žinenke alebo pravidelné matrace, schopnú chrániť pád. Ak je asistent, ktorý vás chce poistiť - v pohode. Stojte stanovenými na šírku ramien, zdvihnite ruky. Pomaly flex chrbát, pohybujúce sa boky dopredu. Zaprokinte hlava. Vidieť ho pod podlahou, dostať sa jemne rovných ramien. Pamätajte si, že cvičenie potrebovať dobré prehnutie chrbta. Ak namiesto toho, pokrčte kolená, nasledovaný poklesom. Prejsť na mostíku zbraní, nie zbrane.

Vzostup

Ako sa dostať z "mosta"? Pre túto úlohu budete potrebovať dobrú prípravu. Po prvé, naučiť sa zostúpiť a vystúpiť na stenu "chôdzu" rukami. Je dôležité, nie toľko flexibility ako sila. Zvládnuť vzostup k stene bez podpory, stáť čelom jej na krátku vzdialenosť. Za prestieranie. To sa uistili, že od pádu dopredu a dozadu.

Zdvíhanie sa vykonáva v dôsledku prevodu hmotnosti na nohy, kolená ohýbať viac. Slúžiť panvu dopredu, uvoľnite prsty z podlahy a je opravená pomocou chrbtové svaly, brucho a nohy. Ruky sú vždy v blízkosti uší. Nie je potrebné ťahať dopredu. Cvičenie je jednoduchšie vykonať v prípade, že nohy trochu širšie umiestniť.

Prečítajte si, ako sa dostať až k mostu, pokračovať do tréningu. Pamätať: s cvičením, získate nielen silu a dobrú úsek, ale predovšetkým zdravé chrbtice. On - rám, ktorý zaisťuje správnu činnosť iných orgánov. Starať o svoje telo, a bude reagovať na vás pohoda.