Ako urobiť povraz na 1 deň: odporúčanie tréner

Informácie o tom, ako robiť rozdelí na 1 deň, hľadá pre mnoho dievčat. Samozrejme, že sa to na prvý pokus bez tréningu je to nemožné, ale konkrétny súbor cvičení pomôže dostať sa bližšie k cieľu. Všetko, čo je potrebné na vlákna - rozvinuté svalové pružnosti, vytrvalosť a vôľa.

Rozmanitosť motúzy

Predtým, než sa naučíte, ako to urobiť povraz na 1 deň, mali by ste konať s jeho názormi. K dnešnému dňu, tam sú struny:

• kríž (chovaný v strane nohy);
• pozdĺžny (jednu nohu pred druhú - zadné);
• je vertikálne (s jednou nohou zreteľne stúpa);
• provisnoy (vykonané na nadmorských výškach, napríklad na dve stoličky);
• stojace ramená (môže byť ľubovoľný z vyššie uvedených, ale vykonáva v stojane na rukách).

Je možné, aby sa dosiahlo výsledkov v jeden deň?

Často otázka, ako robiť rozdelí na 1 deň, sa vyskytuje u dievčat a dokonca aj niektorí z chlapcov, čo je zručnosť, budete musieť trénovať tanec alebo nejaký iný šport. V neprítomnosti kontraindikácií (trauma, zlomenín kostí, vysoký krvný tlak, bolesti v bedrovej oblasti) môže začať natiahnuť.

Odpoveď na otázku, ako to urobiť povraz v dome, nemôže byť zmysluplné, pretože od začiatku to môže byť vykonané za 1 deň. Samozrejme, že ak niektoré zručnosti a už ľudia robiť štandardné cvičenia pre pretiahnutie každý deň, niečo ako rozkoly sa môže stať, ale aj pre začiatočníkov, ako to dosiahnuť v tak krátkom časovom období nepodarí. Existuje niekoľko dôvodov:

1. Flexibilita nebol nájdený "na kliknutie." Pre jeho rozvoj v rôznych ľudí opúšťať rôzne množstvo času. Jedným z nich je dosť byť dva alebo tri dni, zatiaľ čo iní majú ísť na účel, pre mesiacov.
2. netrénovaný človek je ťažké splniť všetko právo, pokiaľ nie je tréner. Ak ste nesprávne upraviť formulácie nôh, môže to byť menej pružná a bez nenatrenirovannye svalov.

trpezlivosť a prísne dodržanie odporúčaní týchto športovcov pomôže rýchlo vykonať povraz. Jeden deň to bude hotové, alebo za týždeň - to záleží na osobe.

Odporúčanie odborníkov

Často nováčikovia sa snaží dosiahnuť žiadneho úspechu v športe na vlastnú päsť, bez toho by bol záujem o stanovisko odborníkov. V skutočnosti, to je jeden z hlavných dôvodov neúspechu.

Tí, ktorí nemôžu pochopiť, ako rýchlo sa rozdelia, bude odporúčanie trénerov tak akurát. S ich asimiláciu mala začať cvičiť. Profesionálni športovci určite vedieť, ako to urobiť povraz na 1 deň, takže sa môže dať dobrú radu. Najdôležitejšie z nich sú:

1. Making obvyklá naťahovacie cvičenia by malo byť každý deň, a ak je to možné - niekoľkokrát denne. A nie len pretiahnuť svaly na nohách, ale aj ďalšie skupiny.
2. Najúčinnejšie je ráno strečing, pretože telo doteraz nemal čas na zahriatie.
3. Pred okupáciou určite potrebovať, aby si horúcu sprchu na uvoľnenie svalov a urobiť je pružnejšími.
4. Nie je nutné, aby sám nastaví na rýchle výsledky, takže nebuďte naštvaný, keď zlyhanie.
5. Na začiatku to najlepšie z pozdĺžneho typu vlákna, pretože je oveľa ľahšie dosiahnuť, na rozdiel od kríža.

Tréning pre pretiahnutie

Keď je telo správne zahriaty a pripravený na tréning, je čas začať cvičenie sám. Ich počet nie je tak veľký, takže okupácia nebude trvať dlho.

Prvé cvičenie, ktoré majú byť vykonané na podložke v sede. Obe nohy by malo byť ukončiť a vytiahnite dopredu. Na nádych celé telo by mal byť ťahaný dopredu. Súčasne sa musíme snažiť, aby sa držanie päty. Zadný diel je potrebný za všetkých okolností držať rovno a nohy - pevne na podlahe. Všetko, čo je potrebné vykonať tri sety, každý s 12-15 opakovaní.

V je požadovaná druhá cvičenie vstať, nohy umiestnené na šírku ramien a cez navzájom prsty oboch rúk. Potom budete musieť mierne ohýbať až k nohám striedavo a medzery medzi nimi, ťahanie rukami na zem. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, zadná by mal byť rovný. V tomto prípade budete musieť urobiť viac ako dve sady 15 opakovaniach.

Tretia pozícia, odpovedať na otázky o tom, ako môžete urobiť povraz za jeden deň sa vykonáva sedí na jednej nohe. Druhá noha by mala vytiahnuť späť, natiahnuť ho špičkou na zem a cítiť úsek v bedrách. Toto cvičenie vám umožní pretiahnuť svalové skupiny sú uvoľnené a pomalé. K dispozícii bude stačiť vykonať tri sady, zatiaľ čo v póze po dobu 10-15 sekúnd.

Pre nasledujúce cvičenia vyžadujú k stene. Stojaci na oboch nohách, budete musieť spoľahnúť na neho a vykonajte niekoľko krokov smerom vpred, do strán a dozadu. V tomto prípade treba nutne byť pocit napätia, inak sa efekt nebude žiadny. Run potrebujeme 3 sady 15 opakovaní na každú nohu. Konečné je dobre známe, cvičenie, ktoré je prevzaté z jogy - "Butterfly". To sedí na koberci. K tomu, pokrčte kolená, ťahanie nohy čo najbližšie k nemu, a potom ho nasadiť na seba a zastaví ich dohromady, kolená od seba v rôznych smeroch. Ruky naraz možno umiestniť na klin a vziať je pre prsty. Ďalej je nutné, aby rýchlo zvyšovať a znižovať kolená čo najbližšie k ich zem, ale zvýši nie viac ako 10 cm od neho. Cvičenie sa vykonáva v troch setoch, z ktorých každý je potrebné dosiahnuť 20 opakovaniach.

* Vstup alebo motúz

Na konci tréningu prichádza dlho očakávaný okamih - vstup do povrázku. Východisková situácia: stojaca, nohy na šírku ramien. Na inšpiráciu obe nohy súčasne jazdiť v ruke, bez ohýbania v kolenách. Zníženie na zem by mala pokračovať tak dlho, kým nebudú pociťovať bolesť. Maximálna nízka pozícia oprava by mala predstavovať a umožniť svaly používané po dobu 5 minút. Keď bolesť odznie, môžeme pokračovať v prístupe k podlahe. Konečným cieľom bude musieť ísť centimeter po centimetri, ale nakoniec to bude ešte byť dosiahnuté.

Dôvody pre zlyhanie

Vedieť, ako sa dostať do pozície rozdeľuje doma, nemal by sa okamžite začne zaoberať, rovnako ako predtým, že určite musí naučiť o príčinách porúch, neopakovať chyby iných ľudí. Medzi najčastejšie príčiny patria:

1. školenie s bolesťou. Ak viete, že sa vyskytnú nejaké problémy s väzy a svaly v žiadnom prípade nemôže robiť cvičenia, pretože tam je šanca k ďalšiemu zhoršeniu ich stavu.
2. Dynamická vstup do vlákna. Táto metóda je široko používaný v rôznych športových kruhoch. Ten, samozrejme, je efektívny, ale príliš nebezpečné, ak sa vykonáva nezávisle, bez toho, aby sa obracal na trénera.

opatrenia

Keď cvičíte, musíte byť veľmi opatrní. Uistite sa, že si uvedomiť, že:

• najviac stojí na ochranu kolenných kĺbov, pretože sú najzraniteľnejšie;
• , zatiaľ čo roztiahnutím podkolennej šľachy kolena treba ohnúť minimálne;
• v prípade, že priečny vlákna zaťaženie kolená môžu byť odstránené, sústruženie prstami nahor.

Kontraindikácie

Je iróniou, že motúz má niektoré kontraindikácie, ktoré v žiadnom prípade nemôžu byť ignorované. Patria medzi ne: zranenie nohy, spinálnej alebo panvovej oddelenie, klesol maternicu a nafúknutý krvný tlak. Ak sa pokúsite urobiť povraz s takýmito problémami, môžete si ublížiť, pretože z toho nikdy nebudú schopní dosiahnuť požadovaného výsledku. Takže ako cvičíte, byť istí, poraďte sa so svojím lekárom a osobným trénerom.