Ako si sadnúť na povrázku doma? Povraz od základov: cvičenia, tipy, recenzie

Výborná stretch bola vždy jedným z najdôležitejších príznakov, že človek je úplne v poriadku. A to je úplne správne. Každý, kto vie, ako to urobiť povraz bez problémov, môže pýšiť vynikajúcou svaly nielen nohy, ale aj späť. Za ňou sa nebojí ochorenia, ako je osteochondróze. ložiská soli nie je bránené v pohybe s ľahkosťou, pretože jednoducho nemajú. Všetko ostatné, a to aj v prípade, že osoba, sa zaoberá aj tanec, gymnastiku alebo jogy, potom rozdeľuje za ním je len nevyhnutnou podmienkou.

Nie každý má možnosť využiť služby profesionálneho trénera, ktorý v najkratšom možnom čase bude môcť, aby sa ubezpečil, že telo bolo plne pripravení vykonávať také cvičenia. V tejto súvislosti vyvstáva otázka, sadnúť si na povrázku doma.

Aké typy šnúrok rozlišovať?

Prvým krokom je definovať, čo sa myslí povrázkom. Toto cvičenie preťahovanie, počas ktorého sú ľudské nohy od seba v smere proti sebe, tvoria čiaru. 180 ° - uhol také formy vnútornej strane stehien línie.

Existuje niekoľko druhov cvičení, mali by ste si byť vedomí toho, ak chcete odpovedať na otázku, ako si sadnúť na povrázku doma.

1. Pozdĺžna. Športovec sa šíri nohy dopredu a dozadu. Takýto druh cvičenia je rozdelené do dvoch kategórií - na pravej a ľavej povrázkom. Všetko bude závisieť na tom, čo ľudia budú dať nohu dopredu.
2. kríž. Nohy sa riedi v opačných smeroch na každej strane tela.
3. Vertikálne. Tento druh cvičenia sa vykonáva hlavne tí, ktorí majú radi tanec a gymnastiku. To je mierne upravenej forme pozdĺžneho vlákna. Celý rozdiel spočíva v tom, že pretekár musí stáť na jednej nohe. Druhý v tomto okamihu musí byť zvýšený zvisle hore.
4. Provisnoy. V tomto cvičení vnútornej strane stehien riadok presahuje uhol 180 stupňov.
5. motúz, ktorý sa vykonáva v stoji na rukách. Nutné pre niektoré akrobatické triky. V tomto prípade sú nohy športovca vo vzduchu. Stojí na ruky, roztiahne nohy od seba. Povrazy v danej situácii, môže byť ako priečne a pozdĺžne.

Hlavné nuansy byť vedomí

Ako si sadnúť na povrázku doma? Najvyššia popularite, súdiac podľa recenzie, použite prvé dva druhy povrázkom. Exotickejšie prevedenie nie je nutné, pretože to tiež vyplýva zo smutné skúsenosti tých, ktorí sa rozhodli experimentovať, bez toho, aby odbornú prípravu môže byť vážne zranený. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte mať veľa trpezlivosti a byť schopný vykonať potrebnú sadu cvikov. S ich pomocou sa pretiahnuť svaly.

Tak, ako si sadnúť na povrázku doma? Odborníci odporúčajú ako čas k praxi zvoliť večer. To je v takých chvíľach svaly sú schopní ľahšie odolávať pretiahnutie. Pred začatím akejkoľvek cvičenia, je potrebné zahriať dôkladne. Najlepším riešením by bolo ohriať aeróbne cvičenie. Ide o beh, skákanie cez švihadlo, drep a m. N. V prípade, že vykonávajú tieto druhy cvičení sa nedosiahne, svaly sa môžu zahriať horúcou vodou. Vykúpať alebo ísť do sprchy. Vezmi si to po dobu asi 10 minút a môže pokračovať do hlavného vzdelávacieho komplexu.

Sada cvičenie v sede

Čo cvičenie by malo byť vykonané na provázku? Ich zoznam je uvedený nižšie. Hlavná vec, sa hovorí, že športovci, je nevyhnutné, aby sa im do tej doby, kým sa prvé bolesti. Telo je v určitej polohe, bude potrebné odložiť po dobu približne 15 sekúnd. Prvá sada cvičenie by malo byť vykonané, sedí na podlahe.

1. Vezmite požadovanú polohu sedenia. Jedna noha bude musieť byť natiahnutá dopredu. Druhá by mala byť ohnutá v kolene. Noha by mala byť umiestnená na vnútornej strane stehien. Rovnako ako je nutné vykonať dopredu chudý ako je to možné, pohybujúce sa nohy, ktorá je rozšírená smerom dopredu. Upevnenie telesa v koncovom bode po dobu 15 sekúnd, je potrebné vziať do svojej pôvodnej polohy. Moje nohy, cvičenie sa vykonáva znovu.
2. V počiatočnej polohe je nutné, aby nohy spolu pred. V tomto prípade sa noha sebou je nutné stlačiť ruky. Lisovanie sa lakťami o kolená, rozviedli sa v rôznych smeroch, je možné dosiahnuť potrebného svalového napätia. Ak je viac ľudí trénovať, môže, paže natiahnuté dopredu, pomaly si ľahol na prsiach zopäté navzájom nohy. Cvičenie pre tento typ reťazca potreba natiahnuť triesla svaly.
3. , musí sedieť na podlahe. Obe nohy sú umiestnené rovno. Budete musieť ohýbať. Zastaví zároveň je nutné zopnúť ruky. Potom, čo to v poradí, sa snaží zdvihnúť nohy rukami. Robiť to bude vyžadovať tak vysoko, ako je to možné. Zastavil na niekoľko sekúnd pri maximálnom bode, je nutné vykonať cvičenie znova.
4. Tie budú musieť pokľaknúť. Nohy teda musí byť nariedený na rôznych stranách od seba navzájom tak ďaleko, ako je to možné. Po tomto by ste sa mali snažiť sedieť na podlahe. S každým novým amplitúdy opakovaní by sa mala zvýšiť.
5. V počiatočnej polohe sedí na podlahe, je potrebné sa snažiť vystretý predné nohy rozpustiť od seba tak ďaleko, ako je to možné. Potom, že by ste mali začať robiť jednoduché vpred ohyby. Tým, že robí toto cvičenie, pokúsiť sa dostať prsia k podlahe.
6. Je potrebné si sadnúť na jednej nohe, pričom päta spočíva na zadok. Druhá noha by mala byť vyrovnaný, keď sa jej svaly pretiahnuť. Byť v tejto pozícii, budete chcieť začať hrať sa naklonil dopredu. Každá nová zjazdovka by malo byť sprevádzané úsilím objať prst pomocou rúk. Upevnenie pozície na koncovom bode, je nutné opakovať cvičenie na druhej nohe.

Komplex cvičenie v stoji,

Aby bolo možné odpovedať na otázku, ako rýchlo sa rozdeľuje potrebné mať na pamäti ďalšiu sadu cvičenia. musí plniť, túlať sa v stoji.

1. Jedna noha by mal byť zrušený, otočiť ponožku dopredu. Že úd, ktorý rozširuje, musí byť dokonale rovný. To je dôležitou podmienkou pre toto cvičenie. Za to, že je nutné spustiť na bobek na druhú nohu. Musíme sa pokúsiť dostať čo najnižšie. Následne nohy sa mení, a výkon sa opakuje.
2. Je potrebné postaviť rovno. Nakláňať dopredu, mali by sme prijať kolená. Toto cvičenie smerovo pretiahnutie zadnej strany stehien.
3. Jedna noha by mal byť zrušený ostro dopredu a ohyb v kolene. Druhý musí zostať na rovnakom mieste a dbať na to, aby bol naďalej úplne plochá. Byť v takejto situácii je nutné, aby sa pokúsili dostať čo najnižšie.
4. Bude potrebné, aby sa rozpustil kolená od seba, krčí čo najnižšie a opraviť telo v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Postupom času, budete chcieť začať vykonávať pohyb z jednej strany na druhú. Malo by sa striedajú narovnať nohy.

Optimálna cvičenia

V takom prípade, ak neviete, ako to urobiť povraz od nuly, môžeme obrátiť svoju pozornosť na inú sadu cvikov. Mnoho z nich, ale všetko je zbytočné. Musíte len zvoliť najoptimálnejšie a začať ich pravidelne. Na prvom mieste je vždy vykonávané výpady dopredu. Čo je celkom jednoduché. Jedna noha by mala byť ohnuté v kolenách a predložila. Druhý by mal byť zrušený skôr. Mal by byť rovný. Je tiež nutné, aby sa ubezpečil, že rotáciu a bol vo vodorovnej polohe. V opačnom prípade, niečo môže zaseknúť. Urobiť potrebné asi tridsať takých drep na oboch nohách. Cvičenie by malo byť každý deň. Zakaždým, keď je úloha môže byť zložité pešo, čo by jednoducho prepustenie späť ďalej a ďalej.

Ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu pretiahnuť svaly

Druhé cvičenie je nutné vybrať plytčiny. Recenzia hovoria, že to je najlepšie, ak chcete zistiť, ako to urobiť povraz doma. Nohy potrebujú umiestniť studňu. Kryt by mal byť rovný. Budete musieť sadnúť na jednej nohe. Treba dbať na to, aby druhá noha nie je ohnúť. Je potrebné pomaly a opatrne váhou z jednej nohy na druhú niesť. V rovnakej dobe, sa snaží, aby sa ubezpečil, že pohyby sú vykonávané paralelne s podlahou.

Je potrebné vykonávať cvičenia a späť

Ak naozaj chcete robiť rozkoly, budete musieť natiahnuť nielen nohy, ale aj späť. Ak chcete vykonať tretie cvičenie, ktoré potrebujete, aby sa posadili na podložke. Nohy by sa mala predĺžiť smerom dopredu. Zároveň sa snaží vytiahnuť ponožky. Dávať pozor na chrbát, to by nemalo byť ohnuté. Predklonil, siahol po ruke až k päte ponožky, upevní svoju pozíciu. Po 15 sekundách sa počiatočné polohy. Vykonať potrebné najmenej dvadsaťkrát.

K tomu, aby vám bol dobrý úsek, budete musieť ležať na chrbte, zdvihnite nohy, ktoré tvoria prísne pravý uhol. Budete musieť oddeliť v rôznych smeroch v maximálnej možnej vzdialenosti od seba. Pozíciu by malo byť, aby zostali po dobu asi jednej minúty. Potom po zvyšok asi 10 sekúnd, je nutné opakovať cvičenie. Na začiatku je nutné vykonať asi 10 opakovaní. Každý deň sa počet opakovaní by sa mala zvýšiť približne 2-násobne.

Ak pravidelne vykonávať všetky tieto cvičenia, otázka, či môžete urobiť povraz, bude plne vyriešený pre vás.

Učenie deti sedia na povrázku

Skutočnosť, že motúz pre deti je veľmi užitočná, hovorí, že veľa skutočností. V prípade detí, toto cvičenie nie je problém, budú mať flexibilné a silné svaly. Okrem toho bude mať priamy vplyv, čo je celkom dôležitou otázkou.

Tak ako robiť rozdeľuje dieťa? Malo by byť okamžite poznamenať, že optimálna pre tento vek je 5-7 rokov. To bolo v tejto dobe, svaly stávajú najväčšou pružnosť a ohybnosť. A preto naučiť dieťa sedieť na povrázku nebude ťažké.

Čo mám robiť?

Optimálny výkon pre natiahnutie budú kopať nohami. Dieťa by malo stáť bokom na pevný podklad, sa oprieť o jej ruku. Druhá ruka by mal byť umiestnený na pás. Po tomto by ste mali začať vykonávať mahi prvý dopredu, potom v rôznych smeroch. Uistite sa, že dieťa ťahá ponožka je dosť dobrý. Tiež nohy by sa nemala ohýbať na kolená a chrbát by mala byť rovná.

Vykonávame statické cvičenia

V nasledujúcom cvičení je statický. Reč je o predklone. Dieťa by sa mal pokúsiť sa dostať na zem s rukami, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Pravá ruka je potrebné vziať do pravú nohu, ktorá sa má ohýbať. Musíte sa snažiť čo najviac vytiahnuť päty na zadok svalov. Cvičenie sa vykonáva na obe nohy striedavo.

Prinajmenšom je nutné vykonať rozdelí sám. Dieťa by malo mierne klesnúť na povrázku. To môže byť udržiavaná za ramená. Je nutné, aby sa čas, kým tam bol malý pocit bolesti.

Kto by nemal robiť cvičenia

Mnoho intenzívny tréning niesť určité kontraindikácie. S naťahovacie cvičenia je tomu rovnako. Zaoberajúce sa podobnými druhmi nákladu nemôže byť v prípade, ak osoba:

1. Predtým bol vážne zranený chrbtice.
2. K dispozícii je zápal ciev nôh.
3. To je dosť vysoký krvný tlak.
4. Skoršie prípad nôh zranenia.
5. K dispozícii je bolesť v bedrovej oblasti.

V tomto prípade, ak je človek je úplne zdravý, plný energie a túžby, robí cvičenie pre strečing, sadnúť si na povrázku v relatívne krátkom časovom období.