Ako sedieť na kríži povrázkom? Efektívne cvičenie pre povrázok. Priečny motúz - foto

Každý, kto chce mať dobré pretiahnuť. Dôvody pre to môžu byť rôzne: niekto zaoberá v gymnastike, akrobacii, bojové umenia, a niekto proste snaží, aby sa stala flexibilné a mobilné. V každom prípade sa informácie o tom, ako sedí na kríži povrázku, bude užitočná pre mnoho ľudí, bez ohľadu na účel a dôvody. Je potrebné poznamenať, že kríž motúz - najťažšie druh preťahovanie, a nie každý má silu zvládnuť túto zručnosť. Avšak, v nejakom športovom povrázkom je povinnou súčasťou programu: v rytmickú gymnastiku, športový aerobik a tak ďalej.

Použite prúdy

Ako je známe, rozkladajúce sa na priečnom povrázku môže priniesť svoje telo veľa užitočný, ale nie je to nutné vyvinúť perfektné pružnosť a naučiť sa sedieť na ňom. Avšak, ak je vaším cieľom - to je všetko, zásobený trpezlivosť a ťahá, kým sa nedosiahne. Ak budeme hovoriť o čas, ktorý budete musieť vynaložiť na niečo, čo sedí na kríži povrázku doma, tu je ťažké dať kedykoľvek. To všetko záleží na konkrétnej situácii - vek, fyzickú kondíciu, telesnú kondíciu, a tak ďalej.

Ťažkosti priečny motúz

Ak uvažujete o tom, ako sa natiahnuť na krížových strún, potom je treba si uvedomiť, že to je oveľa ťažšie zvládnuť než pozdĺžny. Z tohto dôvodu je lepšie začať všetky rovnaké s jednoduchú verziu (pozdĺžny). Až potom môže robiť cvičenia pre vzájomné povrázkom. V tomto prípade, nohy by mali byť takisto kolmo k telu, ale potrebujú k chovu v ruke.

Kríž reťazec sa tiež nazýva muž. Podľa väčšiny, zvládnuť to v dospelosti je takmer nemožné. Samozrejme, ak máte spoločné problémy, radšej nie premýšľať o tom, ako sedí na kríži povrázkom, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia. Ale ak vaše telo je schopné odolať fyzickú záťaž, môžete sa spoľahnúť na dobrý výsledok.

Prípravok pre výučbu

Predtým, než začnete tréning strečing je veľmi dôležité správne pripraviť telo. Pamätajte si, že cvičenie pre cross motúz, ktoré majú byť vykonané v teplej miestnosti. Telo v teple sa stáva pružnejšie a poddajnejšie. Športové uniformy musí natiahnuť dobre, takže nedošlo k narušeniu vás pretiahnuť. Je tiež dôležité, aby si vybrať a správne topánky. Triedy sú najlepšie vykonáva na parkety alebo linoleum, môžete ľahko skĺznuť na podlahu. Vráťme sa k topánke - môže to byť gymnastiku alebo ponožky, ktoré vám pomôžu, aby sa pristátie na krížovej povrázkom. Photo, ktorý ukazuje, ako toto cvičenie, môžete vidieť nižšie.

Jednoduchý teplý teplých svalov

Než začnete cvičiť, budete potrebovať dobré zahriať svaly s cieľom pripraviť ich na úseku. Za týmto účelom sme vyvinuli rad užitočných cvikov. Typicky, cvičenie zahŕňa cvičenia na otáčanie v oblasti členku a bedrových kĺbov, flexia a extenzia kolien. Aj pre zahriatie tela možno použiť simulátory, ako je bežiaci pás či rotopede.

Teplé spoja

Predtým, než si sadnúť na priečnych strún, je potrebné si pripraviť kĺby. Jednoduché warm-up pomôže znížiť bolesť v tejto oblasti vyplývajúce z úseku. Ak to chcete, potom otočiť nohy, kolená ohnúť. To pomôže pretiahnuť vaše boky. Ďalej sadnúť opatrne a opakovane popisovať kolená kruh. Potom položte ruky na opasku a popísať rozsah bývania. Po tomto by ste mali urobiť pár odklápa dopredu, aby vaše nohy rovno. Skúste naťahuje s hrudníka dozadu bol čo najrovnejší.

Efektívne pre ohrev tela a sú jednoduché cvičenia, ako útoky. Roztiahnuť nohy čo najviac a pochopiť chrániče rúk a vytiahnite špičku jednej nohy mierne do strany a ohýbať nohu v kolene. Udržujte svoje ruky na holene. Druhá noha kladený na päty a špičky vytiahnuť stranu. Urobiť pružný pohyb na ohnuté nohe. Potom opakujte rovnaký postup na druhej nohe.

Výstuha v priečnom reťazci

Potom, čo cez tréningy pripraviť telo na úseky, môžete prejsť priamo k výcviku. Váš hlavný cieľ - natiahnuť panvy, bedrové a kolenný kĺb. Bez nej, právo sedieť na povrázku je nemožné.

Výstuha "butterfly"

Najprv musíte sedieť na podlahe, združovať a nohy, pritisol si ruky na kolená a snažil sa dať nohy na zem. V tomto prípade sa vaše nohy by mali byť uchovávané. Stojí za zmienku, že čím bližšie ste zladiť svoje nohy do panvice, tvrdšie a efektívnejšie s týmto cvičením. Preveďte preťahovanie s ním lepšie vo dvojiciach, ale v zásade môže byť vykonané nezávisle na sebe. Robiť toto cvičenie pomáha vypracovať a natiahnuť obe bedra a kolena.

Cvičenie "klip"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete k kľačať, potom, pomáhať sám s rukami, pomaly a plynulo ležať na podlahe. Po prvé, môžete ísť rovno na nohy a neskôr pešo možné rozpustiť v ruke, kolená zároveň pripojiť. Cvičenie "Paperclip" najlepšie prispieva k vypracovaniu kolená, čo je veľmi dôležité, aby sa predtým, než idete na krížovú povrázkom.

Užitočné pre zošity kríž motúz

Kniha je v dome takmer každý, môžu byť veľmi efektívne využiť pre pretiahnutie. Takže sa snaží sedieť na kríži povrázku, natiahol čo najviac, ako môžete. Všimnite si približnú vzdialenosť od podlahy k hrádze a vyzdvihnúť zodpovedajúci počet kníh. Dajte ich na hromadu, vytvárať požadovanej výšky. Podstatou tohto cvičenia je, aby svaly postupne zvyknúť na vysunutej polohe. Každý deň sa pozerať na televíziu, budete sedieť na knihy, a potom, keď máte pocit, že sa môže pohybovať vpred, upratať po jednom. Takže budete neustále klesať nižšie a bude schopný premôcť motúz v priebehu času.

svahy pre pretiahnutie

S ohľadom na efektívne cvičenie pre povrázku, nehovoriac o svahy. Takže, stojte čo najširší a dostať sa na svahoch. Ruky ju a ťahaním prešiel na pravej nohe ako prvý, potom stred, na ľavej nohe. Musíme urobiť niekoľko prístupov, z ktorých každý aspoň 70 opakovaní. Za behu, naklonil nohy sú trochu rozrastanie dôjde a bolestivé, ale nedá vyhnúť. Hlodavý bolesť, ktorá sa vyskytuje pri pokuse pristáť na povrázku, musíte byť trpezliví, ale ak je príliš silná, je to stojí za to trochu zmierniť tlak, inak môže dôjsť k poškodeniu káblov. Najťažšie - čo sklon v stredu v snahe dosiahnuť lakte podlahu. Preto je nevyhnutné, aby riadenie polohy chrbta, musí byť rovné.

Ako sedieť na kríži povrázku

Ako už bolo povedané, začať cvičiť s lepším usadzovaniu cvičenia, ktoré vám pomôžu zachytiť vpred rozkol, a až potom môže skomplikovať úloha, a prejsť na zložitejšie varianty. Zaujať štartovaciu pozíciu - nohy ďaleko od seba, nohy paralelne vedľa seba. Potom začať pomaly zvyšovať nohy do strany a zároveň znížiť panvu až do okamihu, kedy máte pocit, úsek v svalov vnútornej strane stehien. V takejto situácii by mala byť stanovená na 15-20 sekúnd, kým máte pocit, že napäté svaly relaxovať. Upozorňujeme, že sa riedi na nohy by mali rozvíjať a nôh. Snažte sa udržať rovnováhu s použitím akúkoľvek podporu alebo podlahu, ktorá umožňuje vaše preťahovanie. Ako sa vaše telo sa stáva pružnejšie, treba ísť ďalej. Dbajte na to, že v priebehu rozšírenie päty nohy zostali pritisnuté k podlahe a vaše nohy vzhliadol. Takže ste presunúť väčšinu záťaže na vnútornej strane stehien, bez toho by to ovplyvnilo kolenné väzy.

A posledná. Bez ohľadu na to, čo odborníci alebo nováčikovia, ale najlepší spôsob, ako sa zahriať telo pred naťahovacie cvičenia beží, ranné cvičenie a vírivku. Pri behu alebo nabíjanie pracovných všetky svaly v tele, ktoré podporuje dobré kúrenie. horúcej vane výhodou je, že je dobre prehrieva všetky kĺby a svaly, aby vaše telo Limber a flexibilné, čo je obzvlášť dôležité, aby sa správne dostať dole na povrázku.