Ako sa povraz v domácnosti a aby nedošlo k poškodeniu väzu?

tipy a odporúčania

Existuje celý rad techník a rád o tom, ako robiť rozkoly v domácnosti. Počas cvičenia je dôležité nepoškodiť svoje zdravie, takže je potrebné rozvíjať svoje svaly na nohách postupne držať striktné pravidelnosť tréningu. Nasledujúce pokyny vám pomôžu pochopiť každý z vás je, ako to urobiť povraz. Doma je potrebné

vyberte prázdne miesto na podlahe - žiadne položky, ktoré by mohli brániť voľnému pohybu. Vyhnúť ostrosť počas vyučovania, sa snažia praktizovať hladko a bez trhne. Svalov alebo svalové skupiny, je roztiahnutý do charakteristické bolesťou a držal v poradí polohy minútach, nie viac. Cvičenie robiť rozdelí, sa odporúča vykonávať v dopoludňajších hodinách, kedy pružnosť tela sa výrazne zníži, ale tréning potom bude na akciu je oveľa účinnejšia. Nižšie sú uvedené základné pravidlá, ktoré by mali dodržiavať, aby sa učili, ako sedí na povrázku. Doma, robiť im oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie, pretože je možné vypracovať individuálny program a prispôsobiť sa pocitov vášho tela, nastavenie času na výučbu a rekreáciu. cvičenia

1. Pred každým trvania cvičenia cvičenie požadovanú dobu aspoň jednej hodiny. Bezprostredne pred prijatím prenasledovanie teplé kúpele je povolené, aby sa relaxovať a zahriať svoje telo. Elasticita svalov potom bude o niečo vyššia.
2. Základné cvičenia - striedavo mávanie dole. telesnej hmotnosti

   sa prenesú na jednu končatinu, zdvíhanie druhý v maximálnej možnej výške. Dôležitou podmienkou: chrbát by mala byť veľmi rovné, pokrčte kolená v procese nie je dovolené.

3. V tomto cvičení bude vyžadovať tabuľku na úrovni pásu, čo dal obe chodidlá. Ďalej chudý celom tele až na zem, ruky by mali mať možnosť dosiahnuť povrchu. Cvičenie predčasne ukončená v prípade silnej bolesti, inak hrozí nebezpečenstvo úrazu.
4. Tento komplex sa skladá iba z dvoch typov cvičení, pár týždňov sa objavia prvé výsledky v pravidelných školení.

Keď sa rozdelí doma: video

V súčasnej dobe sú veľa video súborov s možnosťou zobrazenia cvičenia. Tieto výukové programy umožňujú oveľa rýchlejší, aby zistili, ako sa učiť, aby sa posadil na povrázku doma a priniesť svoje telo v kondícii. Triedy sú "naťahovanie" priamy vplyv na stave externého nohy, čo je lákavé obrysy a napnutý vzhľad. V žiadnom prípade by nemala "ponáhľať do bazéna s hlavou", a to najmä v prípade, že telo nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu. Celý rad opatrení určených na postupné zavádzanie do tried. Konečný výsledok, používa, budete môcť trénovať na dennej báze, a necíti zároveň nepríjemné pocity alebo bolesti. Tieto pokyny vám povie, nielen, ako to urobiť povraz v domácnosti, ale aj zvyknutý na určitú sebadisciplínu a stability, ktorý bude všeobecne udržať svoje telo stále vo forme.