Ako schudnúť za 2 týždne? Cvičenie schudnúť rýchlo

Odborníci na výživu radia, aby klesnúť nadváhu pomaly, bez zbytočného stresu vaše telo a stres. A čo robiť, keď je potreba, aby sa zmestili do vášho obľúbeného oblečenia alebo džínsy a koniec koncov existuje len pár týždňov? Ako rýchlo priniesť svoje nastavenie späť k normálu? Ako schudnúť za 2 týždne tak, aby nedošlo k poškodeniu svoje telo?

Ako je známe, k prudkému poklesu objemu tela je plný sadou kilá navyše rýchlo potom, a so vznikom rôznych zdravotných problémov. Skúsme vyriešiť problém s použitím najúčinnejších, ale bezpečných metód.

normalizovať výkon

Prvá vec, ktorú by sme mali začať - je, aby prehodnotila svoj jedálniček. Niekedy tak ťažké, aby sa vzdali svoje obľúbené vyprážané, sladké i slané pokrmy. Ale bez nej nemôžeme vyriešiť problém, ako schudnúť za 2 týždne. Nič nie je tak úplná ako "zlé" sacharidy. Tento druh sladkosti (cukrovinky, čokoláda, džem, a tak ďalej) a múky (koláče, torty, sušienky a pod.) Musia byť vyradené úplne. A ak naozaj chcete niečo sladké, môžete niekedy urobiť sami zhovievavosť a jesť v dopoludňajších hodinách. V závere, že je lepšie jesť občas pár čokolády, než trpieť, znášať a nakoniec spolykat vedro zmrzliny. Biely chlieb je tiež zakázaný. Povolené len pár kúskov denný chlieb z pšeničnej múky alebo toast. Pražené, solené, údené, korenistá vylúčiť zo svojho jedálnička, ako je to možné. Dávame prednosť mäsa a rýb vývarov, šalátov a dusenou zeleninou. Tepelne nespracované ovocia a zeleniny na jedálnom lístku nesmie byť menší ako 50%.

sú bohaté na vlákninu, a ich pravidelné používanie - riešenie problémov čriev. A chcem povedať o tom, čo by mala byť porcie jedla. Je potrebné, aby sa znížilo o polovicu, ako schudnúť rýchlo. 2 týždne také diéty môžu stratiť až 5 kg alebo viac.

Hlavné právo - neje po 6

Všetky kalórie, ktoré prichádzajú do nášho tela s jedlom v dopoludňajších hodinách, sa zmenil na energiu, ktorá je spotrebovaná, ako bolo potrebné. Ale skutočnosť, že jeme v druhej polovici dňa, zvyčajne odložené "v zálohe" v podobe nevzhľadné záhyby tuku na stehná, brucho, pás ... Čo robiť? Nejem po 6 hod. A ak chceme stratiť najviac kilogramov za iba dva týždne, potom to bude lepšie a odmietajú vôbec večeru. Namiesto toho je možné jesť nejaké ovocie alebo vypiť pohár nízkotučného jogurtu. Táto metóda funguje dobre. Nie je potrebné obmedziť sa po celý deň, vedenie "hladovanie diétu." Len musíme byť trpezliví trochu vo večerných hodinách. Výsledok vás prekvapí aj tie neveriacky.

Čistiace - dôležitým krokom pri chudnutí

Normalizáciu silu, je potrebné venovať pozornosť tomu, ako efektívne naše črevá. Je možné, že niektorí nemajú ani podozrenie, že existujú problémy s ním. spracovateľské výrobky hromadiť sa v nej usadil na stenách. To všetko hmota sa nakoniec stane hlavnou príčinou zlé trávenie. Živiny nemožno úplne absorbovaný z potravy. A v tele hromadia toxíny a rozkladné produkty zbytočné "batožina". Aby bolo možné zbaviť sa týchto problémov, je nutné jemne čistí črevá. Nech je to pomôže liečivých bylín, ako je senny, feniklu, rasce, rešetliaky kôry, a tak ďalej. Bylinné čaje mali piť v dopoludňajších hodinách do večera boli schopní konať. Uplatňujú preháňadlá by mali byť opatrní a nie viac ako 1 krát za týždeň. Ak sa to urobí správne, potom to bude skutočne vyriešiť problém - ako schudnúť za 2 týždne? Doma, to je celkom možné robiť.

piť čo najviac

Voda - symbol života. Proste sme to potrebovali. Každý vie o výživu radia, že je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne. A to je navyše k džúsy, káva, čaj a ďalšie nápoje. Ale zriedka v praxi spĺňa túto podmienku je rýchla strata hmotnosti. Ale to je veľmi dôležité. Všetky reakcie, ktoré sa vyskytujú v našom tele prebiehajú za účasti vody. Jeho nedostatok vedie k metabolickej spomalenie. A to je priama cesta k nadváhe. Z tohto dôvodu je potrebné vypiť čo najviac v priebehu dňa. Okrem toho bude voda pomôže uspokojiť svoj hlad, "podvádzať" žalúdok. Chcem jesť? pil som pohár malým množstvom vody a za pol hodiny výrazne znižuje chuť do jedla.

Táto rada pomôže tie dámy, ktoré budujú veľké plány, sa snaží prísť na to, ako schudnúť za 2 týždne o 10 kg. Doma, tento výsledok je ťažko dosiahnuteľný. Avšak, táto metóda je účinná. Mínus ďalších 2-3 kg nadváhy počas tej doby, keď je použitý zaručená.

Výhody jogging

Niektorí tréneri sú ľudia, ktorí sa zaoberajú problémom nadváhy, odporúča sa v dopoludňajších hodinách je nutné vykonať určité cviky. Ale to nie je rozumný prístup k problému. Je nepravdepodobné, že by pomôcť vyriešiť problém, ako rýchlo schudnúť za 2 týždne. Faktom je, že v ranných hodinách, kedy sa dostaneme hore, naše svaly a kĺby sú ešte "spí". Oni ešte zahreje dobre, aby sa cvičenie. Preto, cvičiť, je najlepší v popoludňajších alebo večerných hodinách. Ale ráno môžete ísť zabehať na čerstvom vzduchu.

To bude horieť veľkú časť kalórií, bude naše telo prebudiť a povzbudiť vás po celý deň.

Triedy s činkami - najviac spálených kalórií

A teraz prejsť priamo k cvičenie. Po fyzickej námahe - je to najefektívnejší a najbezpečnejší spôsob, ako vyriešiť problém nadváhy. Ale majú rôznu účinnosť týchto cvičení. Schudnúť rýchlo, je potrebné dať prednosť silový tréning. Počas týchto stretnutí spotreba kalórií je maximum. Avšak, tam je nadobudla "bonus" - nahustené svaly. U mužov je to dobrá vec. Ale pre ženy - to nie je vždy žiaduce. Preto, aby sa postarať o mesiac tréningu, ako Rambo, je nutné vykonávať cvičenia s činkami, hmotnosť nepresiahne celkom 3 kilogramy. Miera ich prevedenie musí byť veľmi vysoká. V tomto prípade rýchleho spaľovania tuku "rezervy" budú poskytnuté. A cvičenia môžu byť:

1. Útoky s hmotnosťou v rukách.
2. drep s hmotnosťou v rukách.
3. Zdvíhanie ramien a chov ich do rúk, stlačením klávesu je k telu v ohybe kolena, a tak ďalej. Vykonávať s činkami v rukách.
4. Sklony stranách s hmotnosťou v rukách.

mahi nohy

Samozrejme, že najúčinnejšie a rýchle spôsoby, ako schudnúť - je to cvičenie a diéty. 2 týždne je potrebné počítať pre seba menu obsahujúce produkty so všetkými potrebnými vitamínmi a stopové prvky. Rad aktivít bude vyhovovať nasledovné: výpady a drepy, kopať nohami, paže cvičenie s činkami, ohýbanie na bočné a vŕtačku. Všetky z nich bude podrobne popísaný v tomto článku. Mahi nohy môžu byť nasledovné:

1. stál pri stene, sa nohu do strany a zdvihnite ho. Opakujte pre každý 20 krát.
2. Aj keď stojí rovno, previesť hojdačky striedavo pravú nohu, a potom odišiel bez toho, aby ich ohýbanie. Opakujte 20 krát na každú z nich.
3. Do položiť na zem. Zdvihnúť a potom odbočte vpravo rovno nohu, potom doľava. Opakujte 20 krát na každú z nich.
4. Ľahnite si na pravej strane. Ľavá noha ohnutá v kolene a dať ju dopredu. Zdvíhanie a spúšťanie pravú nohu. Vykonajte 15krát. Potom otočte a opakujte pre ľavú nohu.

útoky a drepy

Mnoho dievčat, zápasia s problémom nadváhy, sníva o tom, ako schudnúť za 2 týždne o 10 kg. Doma, snáď to bude ťažké. A ak sa to stane, je to len na úkor svojho zdravia, čo by bola ohrozená. Prečo ponáhľať? Koniec koncov, môžete zostať v oveľa skromnejší výsledky dvojtýždňovej chudnutia. Napríklad 2-4 kíl. A to nie je dosť. A to pomôže k dosiahnutiu ďalšiu sadu cvičenia:

1. drep rýchlym tempom 20-30 krát. Posilňuje svaly stehien a zadku.
2. Postavte sa rovno, nohy ďaleko od seba k chovu. Vykonávajú útoky striedavo s jednou nohou, potom druhú. Bežať asi 15 krát pre každú z nich. Posilňuje svaly na stehnách a holeniach.
3. Run poluprised (nie úplne) do 50-krát. Posilňuje svaly stehien a zadku.
4. stojan rovno, nohy široký rozpustiť. Niesť váhu striedavo na jednej nohe a potom na druhú. Spustiť 40-krát.

Naším cieľom - osa pas

Bočné ohyby - veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém, ako schudnúť za 2 týždne. Doma, sú ľahko realizovateľné. Po tom všetkom, že nepotrebuje žiadne príslušenstvo a telocvičné náradie. Tam sú iné, menej produktívne tréning, čo umožňuje, aby sa tenký pas:

1. stojan rovno, vykonať trup otáča v jednom smere a potom v ďalšom smere. Opakujte 30 krát. Rozvíja pružnosť chrbtice.
2. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie tela. Opakujte 20-30 krát. Posilňuje brušné svaly, chrbát.
3. stanovuje na podlahu. Zdvihnite do pravého uhla rovné nohy a nižšie. Opakujte 10 krát. Posilňuje spodné brušné svaly.
4. stojan rovno. Preveďte rotáciu trupu v jednom smere a potom v inom smere. 20-25 krát opakovať na každej strane. Posilňuje brušné svaly, pomáha znížiť množstvo telesného tuku okolo pása.

obal? Prečo nie!

Za účelom zvýšenia efektivity cvičenia sa odporúča, aby sa pravidelne zábal. A oveľa produktívnejší, ak bude vykonané správne konanie pred tým, než sú vykonané. Táto technika nám pomôže rýchlo a bezpečne schudnúť za 2 týždne. Recenzia žien tvrdí, že mnohí z nich videli účinnosť tejto metódy. Ako ju používať? Použiť proti celulitíde krém alebo gél na problémové oblasti, rub a zábal s plastovou fóliou. Všetko je teraz možné spustiť telesné cvičenie. Potom, čo tieto relácie po odstránení filmu môže byť zrejmé, že pokožka v tejto oblasti sa stala veľmi vlhký. To vyčnieva z neho prebytočnú vodu, a spolu s ním toxíny a odpadom. Po takomto "kúpele", je dobré, aby sa kontrastný sprchu a tvrdý trieť s uterákom. Táto metóda bude určite pomôže tým, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Po dobu 2 týždňov tried možno dosiahnuť veľmi hmatateľné výsledky. A pre lenivé možno odporučiť k tomu pravidelne zalomí bez cvičenia. Len zabalené, dať na župan, a prijať časopis si ľahnúť na gauč. Spôsob tiež funguje. Avšak, jeho účinnosť je oveľa nižšia ako v prvom prípade.

Výstuha na konci prípravy

Kompletný tréning? Samozrejme, že dobrý úsek. Mnoho ľudí podceňuje svoj význam. A to z dobrého dôvodu. To nám pomôže efektívnejšie, aby školenia, a preto je jednoduchšie vyriešiť problém - ako rýchlo schudnúť. Faktom je, že po cvičení naše svaly sa hromadí kyselina mliečna. To je hlavnou príčinou bolesti po tréningu. To je typické pre začiatočníkov, pre tých, ktorí majú práve začal. Tieto bolesti svalov výrazne znížiť našu výkonnosť. Zapojiť sa rovnakým úsilím nemôžeme. Výstup z tkaniva mliečnej kyseliny, ktoré sú schopné dobre preťahovanie. Okrem toho, bude to nám pomôže uvoľniť a zotaviť sa po tréningu. Cvičenia sú nasledovné:

1. sedieť na podlahe, nohy rovné. Osloviť ponožky a dotýkať rukami. Opakujte 10 krát. A potom to isté, jeden po druhom, jednu nohu, potom druhý.
2. Postavte sa k stene, oprel sa rukami. Vyčleniť jednu nohu dozadu, čím ju na celé nohy i lýtkové svaly vytiahnuť. Tento postup opakujte pre každú nohu 10-krát.
3. Ľahnite si na zem, nohy rovno vytiahnite smerom nahor k päte podlahu za hlavu. Teleso zámku v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.
4. S cieľom zvýšiť svoju pravú ruku, ohnúť lakeť, vezmite si ju na ľavej strane, preťahovanie svalov. Ľavou rukou, aby pomohol, drží jeho pravý lakeť. Opakujte 10-krát na každú ruku.

Zvažovali sme niekoľko spôsobov, ktoré môžu vyriešiť problém, ako rýchlo a na prospech tela schudnúť za 2 týždne. Hlavným z nich - to je normalizácia diéty a cvičenia. Ale hlavná vec v nich - pravidelná aplikácia.