Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia

Dnes štíhla a fit postavu nie je len znakom zdravia. To je - možnosť usporiadať svoj osobný život, budovať kariéru. Je zvláštne, ako to môže znieť pre niekoho, ale mnohí zamestnávatelia sa domnievajú, že osoba, ktorá je obézny, nemusí byť efektívna pracovníka, pretože buď to nie je príliš perzistentné a účelné, aby sledovať ich váhu tým, že obmedzí stravy a zvýšenie fyzickej load, alebo chorý, čo povedie k trvalému nemocnice a prestojmi. Vo svojom osobnom živote - to isté. Len málo ľudí chce, aby sa lepšie zoznámiť s mužom, ktorý otvorene obézny. Takže, čo robiť cvičenia, ako schudnúť veľmi rýchlo, ale nie poškodiť zdravie?

Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia

Je možné vykonať bez simulátory?

Efektívne riešiť problémy, nie je nutné zapísať v telocvični alebo kúpiť veľa drahé športové vybavenie. V niektorých prípadoch je úplne nenáročné objekty, ako sú činky, švihadlo, lopta. A niekedy môžete urobiť aj bez nich: dostatočné vedomosti o tom, čo robiť cvičenia, ako schudnúť!

Jillian Michaels: mienku o tom, ako môžete schudnúť bez cvičenia zariadenia

O tom, čo robiť cvičenia, ako schudnúť, hovorí vo svojom video kurz, ako je Jillian Michaels. Jej technika môžete cvičiť doma s minimom doplnkov. Sedenie trvá asi 30-40 minút, to je rozdelené do priestorov určených pre chudnutie častí tela. Akcenty, ako je tento: zaťaženie tlače, kardio, silový tréning. V tomto prípade, Gillian stavia svoj tréning tak, aby sa súčasne pracovať viac svalových skupín. Napríklad, biceps a nôh. Tento zložitý proces je veľmi rozmanitá a nespôsobuje pocit driny. Dôležité! Musíme bežecké topánky s dobrou tlmenie nárazov.

Čo je potrebné vykonávať, ako schudnúť, keď nie je možné postupovať podľa pokynov na videu alebo tréner?

To nie je vždy obrátiť na počítači alebo DVD, ale musíme pracovať na sebe v žiadnom prípade. Z tohto dôvodu je nutné mať na pamäti najjednoduchšie cvičenie udržiavať v kondícii.

Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia
  • drep. Je to veľmi jednoduché: musíte dať svojej šírke chodidla ramien a paží predlžuje pozdĺž tela. A potom začne squat, snaží sa udržať boky zostanú rovnobežne s podlahou. Pri použití takého zaťažení, môže byť zvýšená a zahustená vo zadku a zadnú stranu stehien.
  • výpady vpred. K tomu, aby sa vaše nohy na šírku ramien od seba stojace, potom jedna noha posúva dopredu, podporu - najprv na päte, potom celé nohe. Cvičenie sa vykonáva správne, ak je v dolnej časti pohybe kolenného nôh sa nachádza v prednej časti, je na špičkách a nohy, ktorá zozadu, 1cm nedosahuje na zem. Potom budete musieť vziať počiatočnej pozícii a opakujte cvičenie s druhou nohou. Účinnejšie, aby zaťaženie, môžete pracovať s váhovými (činky, činky).
  • Obsah (to môže byť považovaná za všeobecne známu variant cvičenia barov). Ak chcete dokončiť cvičenie, je nutné, aby predlaktia oboch rúk na zem, a potom sa spoliehať na ne zdvihnúť telo až do nohy sa neobjaví na prstoch. Aby sa cíti účinok, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu aspoň 1 minúty a 30 sekúnd (môže byť psychicky počítanie od 1 do 90).
  • krútenie + "koleso". Tí, ktorí chcú pracovať obe nohy a brušné svaly, je potrebné prijať toto cvičenie. Pritom je nutné ležať na podlahe (na zadnej strane), a potom zároveň zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite ju do pravého lakťa. Potom to isté sa deje pravú nohu a ľavý lakeť.
  • most. Budem musieť ležať na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Potom zdvihnite zadok tak, že oni boli tak vysoko, ako je to možné z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa vaše chrbát rovný.
  • skákanie s bavlnou. Je nevyhnutné, aby štát s nohami od seba, ruky voľne pozdĺž tela. Next, začnú skákať: nohy v skoku musí byť spojené dohromady a zdvihnúť ruky nad hlavu, nesúci ich bavlnu. Cvičenie, pre všetkých jeho zdanlivé primitívne, umožňuje aktívne spaľovanie kalórií.
  • Plie. Podstatou cvičenia - drepy, v ktorých sú chované kolená. To znamená, že východisková poloha - nohy odpočíva na celé chodidlo, dajte päty. Hlavná vec - krčí, široko roztiahne nohy, ale v žiadnom prípade si neberte podpätky z podlahy. Výsledok - zníženie vnútorné stehná.
Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia

, je veľmi užitočná obrazy sú zhromažďované v koláž popísaná vyššie: ako schudnúť (cvičenie, ktorý je vhodný pre použitie v domácnosti).

Ako používať trenažér pre chudnutie?

Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia

Informácie o tom, ako schudnúť na eliptický trenažér (krížovej trénera, ako to je volané), možno čítať v pokynoch k tejto nádhernej zariadenia, alebo požiadajte trénera. V skutočnosti je tento produkt - symbióza stepperom a bežecký pás.

Odporúčanie vykonanej

Základné odporúčania pre výučbu na simulátore sú nasledovné:

  • povolanie najlepšie vykonáva v 1-2 hodiny postprandial;
  • použitie zariadenia na monitorovanie srdcového tepu (spočiatku maximálny indexy - 100-120 tepov za minútu);
  • Počet tried - aspoň 3 za týždeň;
  • , je nutné začať s zahrievacích cvičení (úrovne zaťaženia - 1-3, pohyb - dopredu čas - 5 minút); Potom môže nasledovať cvičenia, v ktorom zaťaženie - 5-6, pedále musí otáčať na maximálnu možnú rýchlosťou pre vás, je potrebné ruky ohnuté v uhle 90 stupňov, a tak, aby boli dostatočne rýchly pohyb, čas - 10 minút; postgraduálne školenia, príliš, je potrebné správne, to znamená tak, aby spustiť jednu.

To, čo môžeme očakávať od simulátore?

Najaktívnejší na eliptický trenažér pracovné paže, stehná a zadok, chrbát. Tak, ako schudnúť budú tieto časti tela. Treba pripomenúť, že v prvých 2-3 týždňov tried si všimnete aj mierny nárast objemov. Ale to neznamená, že ste pribrala a vždy bude, naopak na vrchole 3-4th týždňa tried centimetrov začne topiť, a oblečenie bude oveľa slobodnejší.

Na význame výživy

Zamerať sa len na fyzickej námahe, veľa ľudí zabudnúť na diéte. Tu je návod, ako jesť, ako schudnúť:

Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia
  • , nie je nutné jesť sladkosti v popoludňajších hodinách, najlepší čas pre nich - ráno (pred 11:00);
  • tam musí merať, nesnažia vytlačiť časť potravín za rekordných 3 minúty, naopak, treba žuť, aby si chuť jedla; je potrebné pripomenúť, že pocit plnosti príde nie naraz - iba 20-30 minút po jedle, budete mať ťažkosti s plným využitím mnohých jedol;
  • nie sú vždy niečo stojí, akonáhle došlo k miernemu pocit hladu, je lepšie vypiť pohár vody jesť;
  • , je nutné jesť 5-6 krát denne, postupne; od večera môže aj odmietnuť, ale raňajky - v každom prípade;
  • z bieleho cukru by sa malo zrušiť a nahradil ju fruktóza alebo hnedé (trstinového) cukru;
  • Alkohol - nepriateľ chudnutie, je potrebné sa vyhnúť, ak je to možné; keby sme úplne vzdať alkoholu nemôže - zvoliť prírodné červené víno;
  • Základom stravy by mali byť obilniny (pohánka, ryža, atď.), Zeleninu, ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice, rastlinné oleje, ale nie rýchle občerstvenie a kečup zmiešané s majonézou.
Čo musíte urobiť, cvičenie, ako schudnúť? telesné cvičenia

Čo chcete povedať o chudnutí?

Teraz, keď viete, ako schudnúť rýchlo! Cvičenie prezentovaný v článku, pod silou aj začiatočník. Výsledkom bude prekvapí vás aj ostatných. Potrebujeme len spomínať, že všetko je dobré s mierou, takže nie je nutné, aby tempo sám cvičenia, pretože môžu i nenávisť. Ale neponáhľajte do druhej krajnej: schudnúť, znovu pre návrat do kedysi milovanej stravy a opustenie fyzickej aktivity.