Šklbanie váhy: správne technika

Kým členstvo v telocvični nie je lacná, ale pre správne a užitočné školenia takisto potrebujeme skúseného trénera, existuje alternatíva. Toto nahradenie stal vzpieranie. Tento druh cvičenia môže pomôcť ako už ostrieľanými športovcom i amatérov, ktorí len chcú, aby vaše telo späť do poriadku. Medzi najčastejšie cvičenia vo forme ocele Kľúče závažia.

Štúdie a mušle

Najväčšou výhodou je, že môže dať váhu je považovaná za príležitosť zapojiť sa do kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Ak zamestnanie bežné kulturistika nutne potrebovať veľa priestoru, mnoho zariadení, pokiaľ ide o posúdenie športových iba závažia potrebná. Aby bolo možné vykonávať cvičenia, ako šklbanie závažie, je odporúčané pre začiatočníkov kúpiť škrupiny 16 kg.

S vôľou rastie a pre výkon bude treba zmeniť lastúry na ťažšie v priebehu času, sily a vytrvalosti športovcov. Po prvé, váhy sa mení od 16 kg do 24 kg, potom 24 kg do 32 kg.

Kúpiť také zariadenie môže byť v obchode so športovými potrebami. Ak chcete ušetriť, môžete si kúpiť závažia s priateľmi alebo s rukami (napr reklamy). V tomto prípade sa cena bude oveľa nižšia. Rozdiely medzi škrupiny nie, pretože ich vzhľad a vlastnosti zostávajú nezmenené po celé desaťročia.

užitočné vzpieranie?

V tomto športe, tam sú len tri základné cvičenia - to hojdá, tras a šklbanie závažia. Všetky tieto pohyby s nádržami rozvíjať obratnosť športovcov, ale aj vplyv na zdravie svojich kĺbov. Vzhľadom na osobitosti vykonávaní týchto cvičení osôb zapojených do športu, zdravého rozumu svojho tela. Okrem toho sú všetky pohyby používané v Kettlebell športe, podobné tým, ktoré človek robí vo svojom každodennom živote. Je to z toho dôvodu, že váha trhne, hojdačky a ťahy pomôže športovec zvládať domáce práce lepšie.

Vplyv hmotnosť športové ľudský

Hlavným účinkom týchto cvičení ako hmotnosti trhnutím 16 kg, je potrebné v prvom rade, na sile predlaktia a priľnavosti sily. Tieto ukazovatele sú veľmi dôležité, pretože silnú priľnavosť - to je kľúčom k úspechu v niektorých iných cvičení. Napríklad pri vykonávaní zhybov je veľmi dôležité, aby vyvinuli predlaktia, ako nedostatok sily nebudú úplne odhaliť schopnosti iných svalových skupín. To znamená, že počet opakovaní v ďalších cvikov a ich účinnosti klesne výrazne.

Účinok na rast svalov

Je dokázané, že svaly s väčšou pružnosťou a flexibilitou rastú rýchlejšie. Tento pohyb, rovnako ako hmotnosť blbec techniky, ktorá zahŕňa konštantný pohyb väčšieho počtu svalových skupín, dokonale sa vyvíja tieto vlastnosti. Vysoká amplitúda každého pohybu v Kettlebell športu a jeho vysokou intenzitou môže pomôcť budovať svalovú hmotu zaujímajú pomerne úspešne. A to je tiež dôležité si uvedomiť, že školenie zahŕňa blbec zaťaženie hmotnosti na veľkom počte svalov príslušenstva. Z tohto dôvodu môžeme s istotou povedať, že vykonávanie komplexný tréning s váhami je úspešná výmena veľkého množstva cvikov na riadnom zasadnutí v posilňovni.

Rozvoj vytrvalosti

Existujú dva typy vytrvalosti, z ktorých každý môže vyvinúť vzpieranie športy. Prvý typ - je sila vytrvalosť. Zdvihnúť niečo ťažké, človek potrebuje rozvinutú silu. Aby však bolo možné presunúť ťažký predmet, bude potrebovať silu vytrvalosť. Rozvíjať tento index je pomerne jednoduché, takže prestupných závažia. Svaly zapojené do tohto procesu bude rozvíjať nielen z hľadiska výkonu, ale aj z hľadiska odolnosti. Navyše so zvýšením energie sadzby porastú a celkový ľudský vytrvalosť. Z tohto dôvodu, vzpieranie sa odporúča pre bežcov, plavcov.

Je potrebné poznamenať, že rozvoj elektrické vytrvalosť alebo celkom možné, bez prepadla vybraného športu. Cvičenie závažia alebo mahi blbec môže urobiť v deň tréningu. Dvakrát týždenne bude stačiť pre rozvoj indikátorov sily a vytrvalosti.

forost svalové skupiny,

Blbec závažia (ktoré svaly konkrétne používa toto cvičenie sa pozrieme na nižšie) je veľmi populárny medzi športovcami. Najviac zaťažené svalové skupiny Pri vykonávaní cvičení s plášťom sú svaly na nohách a chrbta. Tieto skupiny sú nevyhnutne zahrnuté v práci, zatiaľ čo paže a ramená nie sú schopné poskytnúť veľký počet opakovaní v pohyboch s takými ťažkými strelami. Napriek tomu, že je fér spomenúť, že správne váhy prielom zahŕňa svaly tela, v tej či onej miere. Ale to nie je všetko. Veľmi zaujímavá a užitočná je skutočnosť, že tieto cviky poskytujú zaťaženie na posturálne svaly. Záťaž nie je daná bezprostredne, ale to je stále prítomný.

Posturálne svaly, alebo, ako sa im hovorí hlboko kostrové, zodpovedné za koordináciu pohybov a pozíciu skeletu. Je to z toho dôvodu, že sa činka cvičebný program musí byť prítomná pri príprave všetkých osôb zapojených do každého športu.

Spoje vzpieranie

Každý športovec vie jednoduchou pravdu - nemožno použiť svaly bez kĺbov. Takže, vzpieranie, rovnako ako v každej inej, sa podieľa veľké množstvo spojov. Avšak, tam je nepatrný rozdiel. Pri vykonávaní akékoľvek cvičenie kĺby fungujú striedavo ako výkon zariadenia je rozdelená do niekoľkých častí. V hmotnosti ukradnúť tak nie je. To znamená, že všetky spoje, ktoré sú zapojené do práce, to robí takmer súčasne.

Na jednej strane je to dobré, pretože v tomto prípade sa zaťaženie rozdelí na niekoľko častí, z ktorých každý nejakým spôsobom zabezpečuje ďalšie. Napriek tomu je to problém. Ak máte porušovať dopravné technika je veľké riziko dať sám vážna ujma, ktorá bude mať vplyv na mnoho kĺbov naraz. Je to z toho dôvodu skúsení športovci a tréneri hovoria, že vzpieranie vybavenie predovšetkým. Je možné pracovať "zlyhanie" ako v kulturistike. Musíte urobiť trochu študujú techniky vykonať vybrané cvičenia s projektilom.

Zariadenie

Technika tohto cvičenia nie je príliš zložitá, ale vyžaduje dôkladnú znalosť a vymazať jeho dodržiavanie. V opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu.

1. poloha, v ktorej je primárna, to znamená, že pôvodný, je identický s športovca trvá hojdačka pri vykonávaní cvičení.
2. Ďalší pohyb je tiež pripomínajúci pohyb v prúde, ktorý je potrebné zdvihnúť shell až na úrovni hrudníka. Avšak, v palubnej doske bude potrebné, aby sa zasadila projektil ešte ďalej.
3. Aby bolo možné úspešne priniesť hmotnosti na požadovanú úroveň, je potrebné najprv nastaviť správny zdvíhacie trajektóriu. Navyše v okamihu, keď projektil dosiahne hrudník, je potrebné ďalšie úsilie, a zároveň udržať malý podšedí.
4. V čase realizácie podrastu športovec by mal začať otáčať kefa s hmotnosťou v smere predlaktia. Správne vykonaný podšedí konca s športovec vyrovnané a hmotnosť už na predlaktí a ruky.
5. V záujme dokončenia cvičení, musíte sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. V tomto prípade je hmotnosť k recyklácii pomocou chrbte ruky. K tomu, športovec musí byť v pohybe nasadiť do samotného kefy.

Nuance keď trhnutie hmotnosti

Existuje niekoľko rád, ktoré stojí za to venovať pozornosť pri tréningu s váhami:

• Prvý tip ide ťažisko počas cvičenia. V počiatočnej fáze je nutné preniesť váhu na päty, odtrhnutím malé prsty z podlahy. V čase priechodu strely línia nôh je potrebné začať presúvať váhu v stredu chodidla a prsty, pričom tentoraz pätu. V konečnej fáze, keď projektil vrhá na dosah ruky, budete musieť znova presunúť váhu na päty.
• Ak je hmotnosť znížená do pôvodného stavu, je nutné naučiť sa relaxovať, ako je to len možné. Je nutné mať čas na zotavenie pred ďalším opakovaním.
• Keď je veľmi dôležité, pohyb pozorovať dýchanie. Športovci s viacerými skúsenosťami mať čas stráviť dva plné inhalovať-výdychový cykle tak dlho, kým šupka je v pohybe. Ďalšie dva-cyklus sa vykonáva v okamihu, keď je hmotnosť je v hornej časti.
• Aby sa zabránilo, čo bol zasiahnutý plášťa na strane, je nutné pred spustením do "úlovku" to, ako kefa prevedenie sa rozvinúť.
• V hornej časti hmotnosti, musí byť v plne vztýčené ručný vozík. V tomto bode je zakázané vykonávať akékoľvek otrasy narovnať paži. Avšak, počas zdvíhacieho ramená mierne je povolené ohnuté koleno.

Vlastnosti a výhody Kettlebell zdvíhanie

Vzpieranie má niekoľko dôležitých funkcií. Prvý z nich - je rýchly rozvoj športovcov silových parametrov a predovšetkým zvýšiť jeho výkon vytrvalosť. Druhým rysom je, že je to jeden z mála športov, ktorý zahŕňa svalové skupiny po celom tele. Zároveň všetky pohyby s váhou, pokiaľ ide o technické prevedenie, nie sú považované za zložité. Plná asimilácia technológia je zvyčajne priradené jedno alebo dve stretnutia. Kvôli tomuto rýchlemu učenie je možné pristúpiť k plnému tréningu po niekoľkých sedeniach.

Medzi hlavné výhody tohto druhu športu, samozrejme, je to, že robí cvičenie môže byť takmer kdekoľvek, a ťažiť z lekcií kolosálny. Okrem toho, aby sa zapojili do vzpieranie šport môže dieťa, ktorý dosiahol vek 13 alebo 14 rokov. Keď cvičíte s pomocou shellu, môžete rýchlo vyvinúť silu teenager a vytrvalosť, a zlepšiť jeho celkovú fyzickú prípravu, ktorý je schopný zvýšiť jeho účinnosť. Vzhľadom na povahu týchto športových úspechov, že nezohľadnila maximálnu hmotnosť závažia, ktoré môžu zvýšiť športovec, a počet výstupov.