Ktoré svaly pracujú pri rozbiehaní na bare?

Pull-up - je univerzálna cvičenie

Pomerne rozšírená viera, že ťahom na bare nemôže pomôcť pri budovaní svalov. Avšak, to je veľmi užitočné, nevyžaduje špeciálne cvičenia. Môžete tiež povedať, že toto cvičenie všeobecne. Úloha neobsahuje jedinú svalovú skupinu, ale niekoľko.

Čo sa svaly pracujú pri utiahnutí

Pri vykonávaní tohto cvičenia človek zahrnuté do práce týchto svalových skupín: latsu a hornej časti chrbta, hornej časti hrudníka, biceps, triceps, predlaktia. Riešili sme, čo svaly pracujú pri ťahaní. Teraz bližší pohľad na to, ako toto cvičenie môže pomôcť vyvinúť určité svalové skupiny.

najširšej svaly hornej časti chrbta a

Akékoľvek skúsený pretekár vám povie, že najefektívnejší cvičenie pre rast lat pull-up sú na bare. Je potrebné pripomenúť, že zmenou šírky rukoväte, môžete upraviť zaťaženie na dané svalové skupiny. Ak máte znížiť priľnavosť zaťaženie bude odchyľovať od najširšia na biceps. Kedy môže byť široký grip zdôraznený vplyv na svaly chrbta. Tiež stojí za zmienku, je, že ťahanie na lište, môžete sa cítiť v práci a hornej časti chrbta. horná časť hrudníka

Pull-up môže prispieť k rozvoju hornej časti hrudníka. Samozrejme, že pre túto svalovú skupinu existujú efektívnejší výkon, ale výhody z pull-up pre prsia - to je nepopierateľnou skutočnosťou.

biceps, triceps a predlaktie

Ako bolo uvedené vyššie, tým, že zužuje priľnavosť k práci môže byť aktívne zapojené biceps. Ak je cieľom pracuje bicepsu na paneli, môžete zmeniť úchop pre návrat do priamej. Tak je možné dosiahnuť prácu, ktorú biceps. Rovnako ako v prípade prsné svaly, triceps nie sú aktívne zapojení do práce, ale plnia dôležitú funkciu - opraviť lakeť. Predlaktie je dobre vyvinuté vo formulácii kief reverznej priľnavosť. Vedieť, ktoré svaly pracujú, zatiaľ čo vyťahovanie si môžete zacvičiť žiadnu konkrétnu skupinu z nich.

Čo keď sa cvičenie nefunguje?

Ak nie ste schopní dohnať, potom požiadať o pomoc od partnera. Zavesiť na brvno, a bude držať svoje nohy a pomohol vyliezť hore. Systém pull-up

K dispozícii je pull-up systém. To je pomerne jednoduché a priamočiare. Len je potrebné zvýšiť počet opakovaní (počet pull-up) s každým tréningom. Potom, čo môžete bez pomoci partnera dohnať 10-20 krát, to dáva zmysel, aby sa pokúsili urobiť cvičenie s činkami.

Ako inak dohnať?

Tiež stojí za zmienku, je, že existujú dva spôsoby, ako toto cvičenie. Môžete pretiahnuť pruh na bradu alebo za hlavu robiť zhybov. Obe možnosti sú dobré v ich vlastným spôsobom, a môžete si vybrať ten, ktorý vám prináša tie najlepšie výsledky.

Záver

Takže chápeme, čo svaly pracujú s pull-up, a ako môže byť výkon vykonaný. Teraz môžete zahrnúť do vzdelávacieho programu.