Vzostup k prevratu - performance technika

Vzostup k prevratu na paneli je populárny cvičenie medzi mladšiu generáciu. K jeho vykonanie vyžaduje dobrú fyzickú prípravu. Vzostup k prevratu na paneli je obsiahnutý v normách pre telovýchovu v niektorých školách.

Cyklistika svalu

V rovnakej svaly ako pri normálnom dotiahnutí runtime prevrat zdvíhacie práce. Menovite biceps, Delta, triceps, trapéz. Aj počas tohto procesu zapojený tlače. Športovec vykonávať podnet k prevratu, by mal byť zbehlý v tele a musí byť schopný vypočítať svalovú silu.

Príprava cvičenia na

Vzostup k prevratu na paneli je ťažké cvičenie. To je ťažko nováčik sprvu schopný vykonať ho. Začiatočníci budú trvať dlhú dobu na prípravu. Najprv je nutné vypracovať zložiek cvičení. K tým patrí obvyklé zhybov a lifting leg press svaly. Ak sa športovec nemôže ľahko vykonať túto akciu, potom sa stúpanie do prevratu neuspel. Až potom, čo ste schopní urobiť 15 zhybov a 15 vlekov nôh, budete pripravení na možnosť začať výstup na ťahu na bare.

výkonom technika

Ako sa zvýši na ťahu, má záujem mladých športovcov. Proces tohto cvičenia je nasledovné:

1. Uchopte hrazdu klasický široký úchop. Nováčikovia v počiatočnej fáze je lepšie sa experimentovať. Skúsení pretekári môžu použiť rôzne uzly.
2. Potom je potrebné vykonať súčasne ťahanie a zdvíhanie nohy. Preto je nutné dodržiavať prísne pravidlá. Nohy by mali byť rovné. Ich rast je nutné, aby do zázemia. Proces prevratu sa odohráva v čase, keď sa nohy začnú prevažovať nad telom. Spadnú, respektíve telo stúpa.
3. Po znížení stop športovec by mal ísť priamo na brvno. Ramená by mala byť rovná.

Správne vykonávanie obnovy po otrase na brvno vyžaduje súčasné vykonávanie ťahanie a zdvíhanie nohy. Začínajúci športovci robia chyby. Veľa začiatočníkov urobiť prvý pull-up, a až potom zdvihnite nohy alebo naopak. Súbežné vykonávanie týchto opatrení významne zjednodušuje cvičenia. Niektorí mladí ľudia toto cvičenie s nahromadenie. Tak oveľa jednoduchšie zdvihnúť nohy nad brvno. Takéto vyhotovenie ťažného flipu považovať za nesprávny. Je vhodné, aby najprv nováčik nie je cudzie takéto cvičenia.

Kontraindikácie

Toto cvičenie, ako je zdvíhanie prevrat sa zvyčajne vykonáva skúsení športovci. Koniec koncov, majú dobrú znalosť jeho tela. Je lepšie nezačínať toto cvičenie, ak máte poranenie rúk, ramenných a lakťových kĺbov, problémy s tlakom a hlavy ochorenia. Tiež takýto postup nie je stojí za to robiť v prípade, že nováčik nemôže robiť základné kroky. Aj keby sa mu mohol hodiť nohy, nemohol pomoct, ale spadnúť a vážne zranený.

prevedení "perie" cvičenia

Takéto prevedenie sa zdvíhacím otáčku je zložitejšia. V rámci tejto možnosti, musí cvičenie športovec nesmie dotýkať brucho bar. To znamená, že lišta by sa mali dotýkať len rukou. Make stúpanie k prevratu teda môže iba vyškolený športovec, ktorý ľahko vykonáva klasickú verziu s prevrat výťahu. Ako sa naučiť robiť zložitejšie situácii, záujem mladých ľudí. Ak to chcete vykonať, je nutné, aby výkon tejto techniky k dokonalosti a pripraviť svoje telo dobre.

Roztiahnutie

Vy to nechápete, aby veľkolepý podnet k prevratu v bare, bez toho by bolo dobré pretiahnuť. Docela často, začiatočníci nemôžu plne narovnať nohy po zdvihnutí. To sťažuje dostať správne pulz od revolúcie, a kazí krásu cvičenia. Dôvodom je nedostatok pretiahnutie hamstringy. Tento problém môže byť opravený školenie zamerané na preťahovanie. Napríklad vstať a pokúsiť sa dotýkať podlahy s rukami. V tomto prípade, kolená by mala byť rovná. Je nepravdepodobné, že by mohol robiť toto cvičenie bez ohýbania dole. Len s bežným cvičení svaly pretiahnuť a stúpajú k prevratu by bolo účinnejšie.

cvičebný program

Teenager, predtým podieľali na fyzický tréning, nemôže splniť podnet k prevratu. Ak to chcete urobiť, je potrebné si pripraviť svoje telo. Fyzicky, budete rozvíjať nasledujúce kroky:

1. Rôzne uchopenie pullups. Po prvé je potrebné začať so stredným priľnavosť, a až potom použiť iný.
2. Vzostup nôh na brvno vo zveráku.
3. Výstuha svaly.

Tieto operácie s výhodou vykonáva najmenej 3-krát týždenne. Až potom budete nakoniec mať možnosť vykonávať zdvíhanie nohy na brvno. Vzostup k prevratu zriedka vykonávať v telesnej výchove. Najčastejšie sa podávajú na športoviskách, ktoré sú umiestnené vo dvore domu získať rešpekt svojimi rovesníkmi.

Vzostup k prevratu na paneli je najpopulárnejší cvičenie u malých detí. V závislosti na zariadení, riziko zranenia je minimálna, ak je v chode. Čo budete potrebovať? Ak chcete vykonať toto cvičenie stačí nájsť vodorovný pruh, ktorý je k dispozícii v každom dvore. Vzostup k puči sa stal tak populárny, že profesionálni športovci musieť komplikovať a rozšíriť proces tohto cvičenia k internetu.