Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Street cvičenie pre začiatočníkov - čo to je? Že všeobecne znamená "ulica" cvičenie? Aké sú ulice cvičenia trikov pre začiatočníkov? Ako sa pripraviť na ich realizáciu, ako sa postaviť cvičenie? Tieto a ďalšie otázky, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s témou "pouličné cvičenie pre začiatočníkov", budeme diskutovať v tomto článku.

Úvod

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Slovo "street workout" má anglický pôvod (cvičenie). V ruskom preklade znamená slovo "výcvik". Avšak, v našej krajine, a v niektorých iných krajinách, kde pouličné tréning mylný pre šport, to je často spájané s dvoma konceptmi takmer rovnakým názvom. Reč je o pouličné tréningu, rovnako ako geta tréningu.

Odkiaľ nohy rastú v týchto podmienkach? Ide o to, že v gete štvrtiny miestneho obyvateľstva (prevažne černosi) jednoducho nemali možnosť navštevovať rôzne telocvične udržať svoje telo v kondícii. Tento trend je v zásade, a je videný v okamihu, ale to nie je podstatou toho, ako je dôležité.

Je to z dôvodu nedostatku finančných prostriedkov na fitness centrá a "kývanie" mladí chlapci sa rozhodli hľadať alternatívy v takýchto prenasledovania. A oni ju našli, napodiv, na ihrisku. S tým, čo sme sa často spojená? Samozrejme, s hojdačkou, všetky druhy vzorov pre hry, rovnako ako mini-športové mesto. To je oblasť s rebriny, bradlách, hrazde.

Tieto mušle a stal terčom mladých ľudí, ktorí chcú, aby sa vaše telo svalová. Začali byť zapojený na hrazde a bradlách. Po prvé, len aby vykonávať jednoduché cviky (kľučky a zhyby), a potom pridať na jeho pestrosti. Pomáhali gymnastiek. Tak sa zrodil koncept ulice tréningu. Ide o zmes silový tréning s prvkami gymnastických cvikov.

Často v ulici cvičenie môže byť, mimochodom, aby spĺňali bilancia prvkov je gymnastika. To samozrejme, všetky druhy Visy. Existujú dynamické cvičenie - hybnosť. No, čo na to povedať o základni ulice cvičenie - silové zložky s názvom "exit"? Mimochodom, to je pouličný cvičenie cvičenie pre začiatočníkov.

, je a ciele

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Aké sú ciele uvádzané pred touto (zatiaľ neoficiálne) športe? Po prvé, to je vývoj energetických vlastností. Po druhé, je rozvoj flexibility a koordinácie. Súhlasíte s tým, aby plnohodnotnú veľký ťah na bare, musíte mať určitú koordináciu. V rovnakej dobe, často prvky obsiahnuté v programe pouličného tréningu prebiehať v školskom programe telesnej výchovy. Všeobecne platí, že prvky pouličného cvičenie pre začiatočníkov s cieľom zvýšiť ich kvalitu napájania pre následné zložitejšie cvičenia. A musím povedať, že viac efektné.

street cvičenie v Sovietskom zväze

Môžeme s istotou povedať, že ulice tréning existovala v sovietskych časoch. Avšak, potom to bolo volané, a bol umiestnený trochu iný, trochu iným spôsobom. Ako vieme, v sovietskych časoch to bolo vykonané široko propagovať zdravý životný štýl. Je to v rámci boli takýto program v mnohých yardov inštalované vodorovné pruhy. Čo môžete povedať o štadiónoch času.

Zároveň zaviedol normy GTO v štáte. Boli viazaní, mimochodom. Podobné projekty existujú v tomto historickom období, vo všetkých krajinách.

V súčasnej dobe ulice tréning v

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Na začiatku 21. storočia na ulici tréningu vstúpil do novej, väčšej kvalitatívnej úrovne v súvislosti s príchodom filmov, ktoré začali kolovať v medzinárodnej sieti. V mnohých krajinách, vrátane Ruskej federácie, sme začali vybavovať ihrisko, určené špeciálne pre vonkajšie tréning.

ulice cvičenia, dzhimbarr (gimbarr) uličné gymnastika

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Veľmi často sa stáva, tieto tri výrazné športové zmiasť a zasahovať v jednom stohu. V skutočnosti, všetci sú odlišné od seba navzájom, a rovná sa medzi sebou - je od základu zle.

Dzhimbarr

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Tento šport vznikol v Kolumbii. Jeho tréningový program zahŕňa výkon fyzických cvičení, ktoré vyžadujú špeciálne podpery, rovnako ako vodorovné pruhy. Všeobecne platí, že tieto cvičenia kladú najvyššie nároky nie toľko sily, aby som tak povedal, atléta, pokiaľ ide o mobilitu svojich kĺbov. To je dôvod, prečo gimbarr (ako sa často nazýva) je dosť traumatizujúce šport. Výberové konania, ktoré sa uskutoční v tomto športe, sa zvyčajne vykonáva spolu s príslušnými akciami, venovaných ulice tréningu.

Pouličný gymnastika

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa venujú tejto činnosti, s názvom turnikmenami. Väčšina športových ihrísk, ktoré sú spustené vodorovné čiary nie sú určené pre tento druh športu. Avšak, toto turnikmenov nezastaví, a budú aj naďalej robiť svoju prácu svedomito. Vykonávať zložité cviky škrupiny nie sú určené, takže sa často zhorší. To zase vytvára určité riziko pre zaobchádzanie s nimi.

Chyby v počiatočných štúdiách

Street cvičenie pre začiatočníkov. Prvky pouličného cvičenia pre začiatočníkov

Veľa začiatočníkov miesto rozvíjať základné cviky, len sa snaží vykonávať zložitejšie prvky. Čo, mimochodom, vyžadujú športovcov špeciálne vlastnosti. Urob to pre rôzne účely, a to predovšetkým za účelom vyniknúť. Avšak, športovec musí pochopiť, že najlepšou voľbou pre neho - táto ulica cvičenia pre začiatočníkov doma, to znamená, že vykonanie jednoduchých cvikov, ktoré budú pripravovať počiatočná úroveň pre spoločné prvky. Je to napríklad z kľučky, čo do určitej miery bude zvýšiť prah výkonu. Je dôležité si uvedomiť, že preskakovanie tréning, ľahko sa stačí spustiť do zranenia. A ak áno, je lepšie sa pripraviť na nejakú dobu, než sa v tejto situácii.

Program ulice tréning, tréning

Ako už bolo spomenuté, ako neoficiálny street tréningu tam športu už nie je prvý rok. Z tohto dôvodu, po dobu odborníkov, ktorí dosiahli v tejto oblasti je veľmi, veľmi pôsobivé výsledky, špeciálne vzdelávacie programy boli vyvinuté.

Možno, že hlavnou výhodou výcvikových programov je ich adaptácia. To znamená, že spustením programu, môže byť v zábere s akoukoľvek osobou, ktorá práve začína zvládnuť ulice cvičenia.

Ale v rovnakej dobe, a to aj v rámci programov pre začiatočníkov existujú prvky, ktoré skúsení vorkautery venovať veľkú pozornosť. Problém je v tom, že tieto cvičenia sú skutočne univerzálne, môžu sa vyvinúť silu nielen pre začiatočníkov, ale aj skúsenejších športovcov. Často, odborníci dokonca opustiť základ programu, celý rad svojich nových prvkov. Tj ho prispôsobiť pre seba. Opäť som si všimol, že zatiaľ čo hlavná časť programu zostáva nezmenená. Tento takzvaný base.

ulica tréning cvičenie pre začiatočníkov

Odborníci, ktorí sa zaoberajú v tomto športe, je doporučené pre začiatočníkov špeciálnu sadu cvikov. Tento program je ulica tréning pre začiatočníkov dievčatá ako upotrebiteľných ako je tomu u mužov. Ide o univerzálne.

Základom tohto programu spočíva v ťažení na bare. Športovec je určený na zachytenie maximálny počet striel, koľkokrát v rozsahu svojich možností. Potom budete musieť odpočívať po dobu 3 minút. Opäť iný prístup - 3 minúty odpočinku. Potom, ktorý sa posúva do druhého plášťa. Menovite na dosky.

Tam svaly sú posilnené mierne odlišným spôsobom. Treba vyžmýkal opäť maximálny počet opakovaní, a po krátkom odpočinku vykonať zhybov na bare. Projektil sa opäť mení v intervale 5 minút.

V závislosti na tom, či je, takpovediac poruke zodpovedajúce škrupiny, brušné cvičenia, ktoré musia nasledovať prestávka 5 minút, môže byť vykonané rôznymi spôsobmi. Môžete vykonávať väčšinu rutinné cvičenie, ak je obchod a háčik. Ak tomu tak nie je, môžete to urobiť cvičenie, "Area" (to znamená, že vzostup Visa alebo nôh celú cestu až do 90 stupňov nahor a spúšťanie do východiskovej polohy). Môžu byť použité na vykonanie rebriny, hrazdou, bradlách.

To je všeobecný sled cvikov bude vyzerať takto: vytiahnuť - bary - pull - stlačte tlačidlo. Táto sekvencia sa môže meniť výkon na svaly nôh. Napríklad drepy. Alebo na lyžiach. Potom program bude nasledujúci: ťah - push-up - Pre novinárov - drepy. Opakujte tento cyklus môže byť neobmedzený počet opakovaní. Je však potrebné vziať do úvahy ich úroveň fyzickej zdatnosti. A napriek tomu, že by bolo lepšie zvýšiť počet opakovaní v prístupoch. Jeden veľmi dôležitý bod je pracovať mimo kapacity. To znamená, že keď tam nie je moc, je potrebné vytlačiť zo seba ešte jeden zhybov, push-up pár. Takže môžete nastaviť svoje telo ťažkých bremien, zosilnie. Áno, a začala rešpektovať sám seba, len tak mimochodom, že sú schopné prekonať ťažkosti. Však preháňať príliš nestojí. Všetkého s mierou, ako sa hovorí. Tak, ktoré vykonávajú podobné cvičebný program, môžete si pripraviť svoje telo vykonať zložitejšie a pôsobivú ulice cvičenie-cvičenie.