Vodičské zhybov na bare od nuly

Ťahanie je jedným z mála cvičení, ktoré sa možno naučiť v každom veku vo veľmi krátkom časovom období. Pre výsledky vyžaduje znalosť implementácia technológie, zhyby na bare okruhu, túžba pracovať na vývoji svojho vlastného tela a jeho možností. Cieľom tohto článku - tréning na pull-ups na bare.

Teoretický predmet

V športe, každý cvičenie má svoju vlastnú implementáciu technikou, ktorá umožňuje používať správne svaly produkovať výsledok. Vodičské zhybov na paneli nie je možné bez znalosti správnych cvikov. K dispozícii sú 3 typy pull-up.

1. klasické. Grip priečky z najlepších rukách. Ruky sú umiestnené 5-10 cm širšia, než je šírka ramien.
2. návrat. Rozkladanie ruky k sebe, priľnavosť zospodu. Miesto ruky šírky ramien, alebo 5-10 cm už.
3. neutrálny. Toto cvičenie je k dispozícii iba na špeciálny hrazde, ktorý má miesto na šírke 30-40 cm od seba v malých baroch. Neutrálne grip sa vykonáva - palcami na seba.

zariadenia

Okrem typov pull-up, existuje niekoľko variantov uchopenie. hand poloha vzhľadom ku každému z iných príčin sú zahrnuté v pracovnom rôznych svalov. Čím širšie uchopiť väčšie zaťaženie sa prenesie do latissimus dorsi. Na zlatá sa získa umiestnením kefy 10 cm širšie ako na úrovni ramien. Blízkosť prevodu zbraní načítať bicepsy a tricepsy.

Zariadenie na vykonávanie všetkých druhov uťahovanie rovnaké. Visí na bare a odpočinúť všetky svaly v tele, športovec berie štartovaciu pozíciu. Potom, čo urobil sa nadýchol, musíte chytiť ruky hore. Brada by mala presahovať úroveň baru hore. V čase spustenia, musíte ohnúť chrbát, pričom jeho hrudný kôš zo spodnej časti rukoväte. Vodičské zhybov na paneli pre začiatočníkov na dosiahnutie svojich cieľov v krátkodobom horizonte iba v prípade, že správnu techniku. To je obzvlášť dôležité mať na pamäti, pre začiatočníkov.

psychologická bariéra

Ak chcete pull-up na bare obvod od nuly nezostala len na papieri, akákoľvek ctižiadostivý pretekár musí prekonať svoj strach z hanby v očiach cudzincov a zadržať ich výcvik, bez ohľadu na ostatných. To poníženie bude trvať iba jeden mesiac - 30 dní, ale výsledok bude na sto percent. Pokiaľ je to možné usporiadať domáci vodorovný pruh, potom sa nutne musí venovať pozornosť prítomnosti dosiek, možnosť využitia troch typov pull-up a dostatočne široká. Avšak, podľa mnohých názorov profesionálnych športovcov, cvičenie sa odporúča špeciálne vybavených priestoroch, alebo v posilňovni. Po prvé, to vám umožní úplne odstrániť strach z verejnej mienky, a za druhé, bude prítomnosť neďalekej profesionálnych športovcov umožniť rýchlejšiu realizáciu techniky študovať a učiť sa veľa ďalších, nemenej užitočné cvičenie na hrazde.

Prvý krok správnym smerom,

Vodičské zhybov na bare od základu tak, aby poskytovať povinné "základný výcvik":

1. Držanie cvičenia. Svaly potrebujú zahriať - výkyvy až do bočných ramien, ohýbanie, v podrepe, ohýbanie v lakti.
2. Schopnosť byť vykrúcanou z podlahy. Nedostatok zručností nedovoľujú použitie sily ramena atrofovanej v priebehu rokov.
3. Vytiahnutie na tyče pod uhlom 46-60 stupňov natoľko odlišné. Cvičenie rozvíja latissimus, privyknúť je na veľkom zaťažení.
4. miešacej lopatky. Slávni tréneri z celého sveta prostredníctvom série školení ukázali, že efektivita implementácie je dosiahnutá správnu funkciu chrbtových svalov počas pull-up, ktorý sa zameriava na oznámenie čepeľou až k najvyššiemu bodu výkonu.

počiatočná úroveň

Táto úroveň je určená pre ľudí, ktorí vo všeobecnosti nemôžu byť utiahnuté kedykoľvek. Pre nich je predvolený okruh. Vyhrnula na paneli po dobu jedného týždňa spôsobí, že telo prepnúť do režimu so zvýšenou odolnosť a pevnosť. Až v počiatočnej fáze možného rýchly rast svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Neskôr telo zvykne na stres, a pre dosiahnutie výsledkov je stále ťažšie. Všetky pull-up počiatočné množstvo by malo byť vykonávané len na nerovnom tyče v uhle 45 stupňov. Školenie je určené pre 7 dní a skladá sa z dvoch cvičení, ktoré majú byť vykonané striedavo každý druhý deň po dobu 6 súpravách zložených zo 12 opakovaní. Vo cvičeniach, jedinou zmenou grip - dlaňami nahor alebo nadol.

1. nosné ramená pre bary, Dopredný nohy do uhla tela k podlahe, je aspoň 60 stupňov.
2. silou do baru tak, aby bola na hrudi ruky.
3. Byť schopný vytiahnuť kolená do žalúdka, čo spôsobuje tela držal iba rukami.
4. Dial svetle vzduchu a pomaly výdychu začne pomaly klesať v dôsledku rozšírenia ramien. Nohy by nemali dotýkať podlahy tak dlho, kým sa telo nebude vo vise na plochej strane.

Novo prichádzajúci

Od nuly dobehnúť na bare a môžete bez mreží. Ale stále potrebujú pomoc v podobe kamarát behu, ktorá sa bude konať spoločné cvičenia, alebo si kúpiť špeciálny postroj, ktorý bude vytiahnuť telo na brvno. Schéma pull-up na bare s niektorým z asistentov sa nezmení. Výmena prechádza techniku ​​výkonu.

1. asistent. Visí na bare, treba dohnať. V tej dobe spoluhráč pomáha pritlačenie dlane na zadnej strane skrine tlačí nahor začínajúceho športovca. Nižšia dole je nutné vyrobiť vlastné - veľmi pomaly, s výdychom, ako je popísané vyššie.
2. Práca na vedenie. Inventár predávajú v obchodoch so športovými potrebami. Pri kúpe je potrebné venovať pozornosť jeho hrúbkou a šírkou, než sú, by sa nemalo zabúdať tým ľahšie bude dohnať, ale o náklade na svaly. Spôsob použitia je jednoduchý: zapojenie je kladený slučku okolo baru a odstrániť smerom nadol. Upevňovacie pätky alebo kolena na spodnej časti slučky, športovec vykonáva pull-up.

Niektoré

Účinný plán pull-up na paneli po dobu 30 týždňov platí len v prípadoch, keď táto osoba mohla dokončiť cvičenie samy o sebe aspoň raz. Výcvik je pomerne dlhá, ale to je najviac efektívna medzi známe a používané na stanovenie svojich vlastných záznamov, napríklad, 100 pull-up v čase splatnosti. 8 mesiacov tréningu, je to veľmi reálne, a súdiac podľa mnohých názorov začiatočníkov, pull-up záznam je porazený oveľa skôr, čo je dôvod, prečo musia neustále zvyšovať "bar". Triedy sa konajú trikrát týždenne, aby bol aspoň jeden deň voľna medzi nimi.

Lekcia sa skladá z piatich prístupov, zahrievanie a ochladzovanie. Vodičské Nárast zhybov na paneli je pomerne jednoduchá. Počet opakovaní je stanovená denne aritmetické postupnosti. To je prvá lekcia - jeden z piatich sád pull-up, druhé zasadnutie - opakovať ešte raz, a tak ďalej.

v počiatočných problémov úrovni

Samozrejme, že fyzická forma ľudí sú rôzne, takže schéma pull-up na paneli po dobu 30 týždňov navrhne vznik problémov a opisuje ich rozhodnutie.

1. Rýchly rast. Veľmi často sa stáva, športovec tvrdí, že je schopný dohnať viac opakovaní, než poskytujú zamestnanie. Limit sami nepotrebujú, ale po školenie by sa malo počítať od sumy pull-up vyrobené z predchádzajúceho dňa, to znamená, že s rastom.
2. MAS. To sa stane s ľuďmi, ktorí vynechal jednu alebo viac tried. Samozrejme, že výpočet je vykonaný z posledného zasadnutia. V prípade, že školenie nie je vynechaný, a výsledkom je stacionárny, je potrebné sa uchýliť k použitiu postroja alebo partnera.

Súbor svalu

Vodičské zhybov na paneli pre rast svalovej hmoty je veľmi populárny v kulturistike. V deň, kedy je výučba venovaná chrbtových svalov, všetci športovci vykonávať zhybov na lište širokej rukoväti. Cvičenie možno vykonávať s vážením a bez neho. To záleží na fyzikálne forme športovcov. Tiež nie je vylúčené použitie partnerovi pomôcť či atletické postroji. Pull-up možné rozvíjať nielen šírku chrbta. Zmena technológie, môžete vykonávať priame zameranie na zahusťovanie Latissimus svalov.

1. Vytiahnutie široký úchop za hlavou vplyv na chrbtové svaly, čo spôsobuje ich zvýšenie v šírke.
2. Vzostup telesa smerom nahor tak, aby sa hrdlo sa umiestni do prednej časti brady, odklonenie hlavu - zaťaženie činí latissimus Thicken.

Vojenský výcvik

Vodičské zhybov na paneli po dobu jedného mesiaca pre človeka, ktorý nikdy nebude môcť zvýšiť svoje telo k baru, ako sa zdá kruté, ale to funguje a je široko používaný vo väčšine športových oddielov v kontaktných športoch. Pull-up sa vykonáva každý deň, okrem víkendov, tj päťkrát týždenne. Podstatou vojenský výcvik je nasledovné: v každej nasledujúcej cvičení vytvoril nový rekord, čo je jeden väčšia ako tá predchádzajúca. Bez ohľadu na to, čo technika športovec sa bude zaoberať a koľko prístupov k implementácii, hlavná vec nie je rozbiť obvodu. Armáda je veľmi dobrá motivácia v podobe šiat, ale civilisti sú zriedka vydržať taký výcvik. Toto schéma pull-up na paneli možno použiť v sporoch, kedy je potrebné rýchlo vytvoril rekord pre získanie žiadnu odmenu.

Dobrá príprava

Vodičské zhybov na paneli po dobu 7 týždňov populárne medzi profesionálnymi športovcami, keď budete potrebovať krátky čas sa naučiť, ako držať krok s veľkým počtom opakovaní. Samozrejme, že športovec je už schopný dohnať viac ako päťkrát, a jeho telo je schopný rýchlo obnoviť medzi sériami (nie viac ako dve minúty). Driving je ťažké, ale práca:

1. Trojtýždňová školenie - každý druhý deň. Každý tréning sa skladá zo šiestich prístupov.
2. Tieto prístupy sú vždy vykonávané v poradí so zmenou rukoväte - ďalej len "rovno", "neutrálny", "reverzné".
3. Prvý týždeň: Prvých päť prístupy sa vykonáva po dobu 5 opakovaní a šiesteho prístupu sa športovec musí zachytiť maximálny počet opakovaní. lock výsledok.
4. Zvyšok číslo týždňa prvých piatich opakovaniach sa vypočíta ako priemer zo všetkých pull-up dokončených minulý týždeň. Šiesty opakovaní - na maximum.