Základňa ulice cvičenie: ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať

V našej high-tech dobe, ktorú možno nazvať "éra obezity" alebo "éra celulitídy", osobitná pozornosť by sa mala venovať ich fyzický vývoj. Koniec koncov, pracujeme, sedí pri počítači. Učíme sa sledovaním

filmy, počúvať hudbu, čítať a komunikovať v príslovečnej obývacej pozícii. To je to, čo spôsobilo popularitu moderných vonkajších športov. Koniec koncov, tí, ktorí trénovať na uliciach, nepotrebujeme trénermi, nemajú míňať peniaze na šport a vybrať si čas na tréningu. Street cvičenie pre všetkých, bez výnimky, a naučiť sa, ako správne dohnať, nemusí vynaložiť veľa úsilia, to bude stačiť len kvapôčky vytrvalosti. Ale poďme k veci samej.

Ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať: Príprava

Ak ste osoba, vzdialený od športu, je pravdepodobné, že pred začatím dohnať, budete musieť pripraviť svaly na nadchádzajúce stresu. Celý cyklus komplexného pred tréningom sa dostanete asi dva týždne, ale aj

Po uplynutí tejto doby, budete sa cítiť oveľa silnejší a silnejší. Predtým, než sa naučíte dohnať, mali by ste pochopiť základné princípy fungovania niektorých svalov v rôznych cvičení. Ak budete mať ťah na bare, bude v prsné svaly, chrbtové svaly, bicepsy a predlaktie delta. Čím menej práce na triceps, brušné svaly a veľa svalových stabilizátory. V súlade s tým, cvičenie prvýkrát doma, je potrebné rozvíjať tieto svalové skupiny. výcvik

Push-up na rôznych miestach, sú ideálne cvičenie, rozvoj, v populárnej názoru nielen a nie toľko triceps ruky, ako prsné a chrbtovej svalových skupín. Vykonávať kľučky, položil ruky na 10-15cm o klasické polohy "šírku ramien": bude prenášať zaťaženie z tricepsu na ramená, chrbát a hrudník. Ale to nie je nutné umiestniť ruky príliš široký, pretože menšieho rozsahu pohybu, menej úsilia to bude trvať, než ju prekonať, a preto výsledok bude tiež minimálna. Tiež, než sa spýtate na otázku, ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať, by ste sa mali rozhodnúť, kedy a kde to možno urobiť. Ak máte možnosť inštalovať vodorovný pruh doma, potom sa táto situácia by bolo ideálne a najproduktívnejší v prvom rade pre vás. Len preto, že môžete uplatniť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, a za to, že ste ani nemusíte nosiť nohavice ísť von. Ako viete, tým viac úsilia, sme urobili, aby sa dosiahol cieľ, čím bližšie je to na nás.

Ako sa rýchlo naučiť, ako držať krok s 1-2 až 10 krát

Ak ste už prešiel prípravný cyklus a môžu byť dotiahnuté 1-2 krát, potom by ste mali premýšľať o tom, ako zlepšiť tento výsledok. Najjednoduchšie a bicie nástroje budú používať extra váhu. To môže byť špeciálny vesta Váhový alebo normálnej hmotnosti zavesená na lane k opasku. Pointa je, že čím viac váš pracovný hmotnosť, tým silnejšie svaly sú načítané, a teda aj rýchlejšie rastú a rozvíjať. A ak ste aspoň týždeň potreniruetes s extra hmotnosti 5-6 kg 2-3 opakovaniach, po odstránení váhy môžete bezpečne prevádzať 6-8 opakovania už. výsledok

Tak, teraz viete, ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať aj pri zemi, a všetko, čo vás oddeľuje od získavajú silný, tónovaný telo - je to vaše vlastné želanie. Choď do toho, a budete mať úspech!