Zjazdovky s činkou na ramenách: popis technológie, efektívne cvičenie a odporúčania

Ľudia sa zaoberajú v posilňovni niekoľko rokov, viete, aké dôležité je moc späť. Silná svalová korzet pomáha vyhnúť rôzne zranenia, ktoré sú možné pri práci s váhami. Nie všetci dávať pozor na zadnej strane stehien. To je chyba, pretože to nebude fungovať vybudovať krásne telo. Je tiež nevyhnutné rozvíjať sedacie svaly, pretože telo musí byť primeraná. Tento aspekt dávať pozor predovšetkým ženy, ale aj muži vyvinuté zadok nebude zasahovať. Svahy pólu na ramenách - univerzálny výkon, ktorý je účinný pre štúdium zadnej spodnej časti, stehennej kosti a mimo nej.

Ktoré svaly sú zapojené?

sedacie svaly sa aktívne podieľajú na vykonávanie cvičení: malé i veľké. Okrem toho, v prípade, že cvičenie svahy s činkou na ramenách, keď stál, tým viac práce je pridaná späť extenzormi a brušné svaly. Málo podieľajú na ochromiť svaly. Oni sú zodpovední za preťahovanie nohy do kolena a bedrového kĺbu.

Tieto svaly sú veľmi dôležité pre dosiahnutie úspechu v športových aktivitách, rovnako ako v prevencii rôznych ochorení. Napríklad, degeneratívne ochorenie disk, ktorý sa vyznačuje oslabením bedrových svalov a dolných končatín. Navyše môžete pridať funkčnosť ramenných svalov na úkor jasného interakcie s remeňom. Vďaka tomuto výkonu späť, ramená a hrudné svaly výrazne zvýši, čo bude vykonávať rôzne cvičenia s ľahkosťou.

prevedeniach cvičenie

Svahy pólu na ramenách môže byť vykonané pre dva rôzne účely: posilniť pása a vypracovanie stehennej kosti.

V prvom prípade je potrebné najprv mierne ohnuté nohy, aby sa zmiernila záťaž na ne. Musíte vybrať hladký povrch pre prenos cvičenie, telesnej hmotnosti do ponožiek. V procese znižovania panvicu by tlačiť trochu späť. Ak chcete načítať svalov silná bedrá, by mal stáť na malom kopci, a prenos hmotnosti do ponožiek.

Na účely posilnenia podkolennej šľachy, budete musieť posunúť prácu na nohy, a prenos váhy na päty. Zjazdovky s činkou na ramenách, ktoré majú byť vykonané v tomto prípade je trochu iný. Nemôžete ohnúť nohy, by malo byť, aby im byt. Zároveň panvy počas cvičenia výrazne ustupuje. To sa vykonáva za účelom naloženia sedacie svaly.

Technika plachty pólové ramená

Ak chcete začať zaujať svoje pôvodné pozície: na ramenách krku, nohami širší ako ramená, lopatky a zadné úsek, ohýbať ľahko v páse. Potom môžete začať ohýbať dopredu, zatiaľ čo ťahom panvu späť. Byť naklonený, než telo má vodorovnú polohu. Potom je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy.

Najúčinnejší spôsob, ako vykonávať cvičenia v troch súpravách po desiatich opakovaniach. Vyššie uvedený spôsob je štandardné, a používa sa vo väčšine prípadov. Ale technika svahoch s činkou na ramenách sa môže meniť. Je teda možné vykonávať cvičenia v menšej amplitúdou. Každá osoba, v závislosti na vlastnostiach tela a fitness úrovni rozhoduje sám za seba, ako používať metódu.

V žiadnom prípade nemožno ohýbať chrbát, pretože sa výrazne zvýši šance na zranenia. Toto sa odvoláva na zhrbená postava. Aby sa zabránilo takémuto vývoju, stojí bokom k zrkadlu a sledovanie procesu.

Ako si vybrať tú správnu váhu?

Je zrejmé, že táto činnosť nie je navrhnutý tak, aby maximálna hmotnosť. V snahe o nich dostanete zranenia, a to môže ukončiť ďalšiu kariéru. Naklonil dopredu s činkou na ramenách by malo byť vykonané opatrne, bez náhle pohyby. Čo sa týka hmotnosti, športovci sa približne 20 až 30%, ktoré sa používa v drepe. Pre začiatok je lepšie zvládnuť techniku, čo je najdôležitejšou zložkou v rámci výkonu. Počas tréningu, použite prázdny hmatník. Potom sa postupne môže byť pridaný váhu. Je však potrebné mať na pamäti, že nie je nutné, aby sa dosiahlo maximálne hodnoty. Toto cvičenie je najlepšie používať na začiatku a na konci tréningového dňa späť.

Ak chcete dať rekord v vzpieranie, je lepšie to urobiť v iných cvičeniach. Vynikajúci pre tento účel vhodné mŕtvy ťah a mŕtvym ťahom, pri baru sa nachádza na natiahnutej ruky dole.

Hlavná chyba

Rovnako ako v každom inom prípade chyby sa stalo, a oni sa učia. Avšak, v športe náklady na zlyhanie je oveľa vyššia, pretože kvôli tomu, môžete sa vážne zranený. Pozrime sa na dva hlavné problémy pri plnení svahoch s činkou na ramenách:

1. Vychýlený tyč na tele. Stojí za zmienku, že krk by mala byť na trapézového svalu. Mnoho dal to príliš vysoká, potom je celý náklad ide do krku. V tejto polohe je nepohodlie a zvyšuje šancu na zranenia. Z tohto dôvodu sa uistite, že poloha tyče, to je veľmi dôležité.
2. amplitúda. Pri vykonávaní svahu, v žiadnom prípade nemôže byť zhrbená chrbát. Okrem toho treba mať vždy pred ašpirácií. Keď sa človek pozrie dole, uvoľňuje telo a implementácia technológie sa stáva nepravidelné.

Keď prišiel do posilňovne, môžete konzultovať s cvičiteľ. Ukážu vám, ako to urobiť cvičenie a čo svaly sú napäté chvíľu.

svahy pólov ramien pre dievčatá

Ako je známe, je reálna sex príde do posilňovne, väčšinou k čerpaniu svojej zadok. Svahy pólu je jedným z najlepších cvičenie, ako dosiahnuť tento cieľ. Štíhle nohy a zadok dotiahnuť - každé dievča sen. Avšak, na rozdiel od krásy existuje niekoľko užitočných body:

• psoas svalu pre ženy je veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva, sú to oni, ktorí dostanú najväčšiu záťaž. Ťažisko sa posúva, nesie väčšinu práce na bedrovej chrbtice. Preto, ak dievča vyvinuli tieto svaly, je ľahšie udržať tehotenstvo.
• Okrem toho je pohyb bedrových kĺbov aktivuje krvný obeh. Vďaka tomu dôjde prevenciu chorôb, ako sú kŕčové žily, maternicových myómov a t. D.

Z tohto dôvodu sú svahy s činkou na ramenách by malo byť vykonané nielen muži, ale aj ženy. Je dôležité pochopiť techniku ​​cvičenia, a potom to pôjde oveľa jednoduchšie.

Čo sa dá vymeniť?

Napriek užitočnosti tohto cvičenia, to nie je jediný svojho druhu. Existuje niekoľko, ktoré používajú pohybu spáchania predĺženie v bedrovom kĺbe.

Z najvýznamnejších úloh prideliť:

• Mŕtvy tyč, na ktorej je kolenný kĺb flexie.
• giperekstenzija. Toto cvičenie sa používa v každej posilňovni po tréningu. Jeho mnoho ľudí podceňuje, aj keď je veľmi efektívna. Ak chcete použiť ako alternatívu k hyperextenzie svahu s činkou, môžete použiť komplikácie vo forme tovaru v ruke alebo na chrbte.
• drep-Plie. Takto: šírka stopy ramien, držanie činky alebo Kettlebell. Pri spúšťaní zaťažení visí na jeho natiahnuté ruky.

Niektoré funkcie

Najčastejšie sa v praxi na zjazdovkách s barom s názvom "dobré ráno". To je spôsobené skutočnosťou, že počas cvičenia akcie osoba je pripomínajú slnko oslovenie po prebudení. Aj keď, bez ohľadu na meno, sa vykonáva hlavne počas dňa alebo večer. To bolo v tomto okamihu športovci trávia cvičenie. Dá sa povedať, že tieto cvičenia bola použitá na dlhú dobu. V XIX storočí, zápasníci a atléti používať vo svojich triedach. Je potrebné poznamenať, že metódy a prostriedky na výkon už dávno zmenili, ale základ bol položený už od staroveku.

športovci používajú varianty s cieľom nájsť najvhodnejšie a efektívne. Snažili sa veľa pohybu, a najlepšie sa niekoľkokrát opakuje. Niektorí dokonca podarilo uskutočniť svahov sediaci s činkou na ramenách. Ale opustil myšlienku.

Ako mám začať?

Než začnete vykonávať priamo, je nutné vykonať warm-up. A potom zvoľte metódu svahov s činkou na ramenách, v závislosti na požadovanom cieli. Po tom, vyberte váhu. Dbajte na to, aby preťaženie chrbta, najlepšou voľbou - 20-30% celkovej hmotnosti použitých v drepe.

Teraz ste pripravení na cvičenie. Ašpirácie tešiť, nie späť zhrbení. Vykonávať všetky pohyby hladko, bez náhle pohyby. Hlavná vec - túžba, a môžete dozvedieť všetko. Výkon vlaku techniky cvičenia a uvidíte dramatické výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.