Brazílsky zadok doma: účinné cvičenie pre zvýšenie zadku

Vzrušenie okolo brazílskeho kňaza bol tlejúci za posledných niekoľko rokov. Dámy všetkých vekových kategórií prísť do telocvične, inšpirovaný sa snom stať sa vlastníkom zvodné guľatosti, rovnako ako celebrity. Dievčatá s brazílskymi kňazi Zdá sa, že muži viac sexi a atraktívne, čo znamená, že sú oveľa pravdepodobnejšie, že priťahujú pozornosť v každej spoločnosti. Takmer všetci držitelia krásne piatich bodov sa nenarodili s tým, a dosiahnuť výsledky, neustále zaoberajú s činkou alebo činky. Fitness inštruktori tvrdí, že sa dostať brazílsky kňaz môže každý z nežného pohlavia, bez ohľadu na pôvodných fyzikálnych dát. Avšak, toto je dosiahnuté naozaj tvrdá práca, pretože hojdačka ass potrebujú denne, postupne zvyšuje intenzitu tréningu. Dávame v tomto článku sú uvedené niektoré účinné cvičenia pre brazílske kňazov, a paralelne do úvahy, keď sa zaokrúhli tvar spodnej časti ženského tela v móde a stala sa skutočným predmetom kultu.

Z histórie tejto problematiky

Brazílsky kňaz, o ktorom dnes ide šialený prakticky celý svet, nie vždy spôsobil takú búrku emócií u mužov a žien. Napríklad v Ázii, to bola tradične predmetom túžby. Ázijské muži nikdy nepovažoval sexy ženské zadok, takže dámy nemajú zdôrazniť ich zaoblenie pomocou oblečenia a špeciálne náradie.

Gréci a Rimania v staroveku, sú veľmi citlivé na ženskom tele. Ženy, ktoré mali charakter zaobleným tvarom, boli považované za atraktívne a mali veľký úspech u mužov. O nejaký čas neskôr, piaty bod stratil svoju zvláštnu príťažlivosť a jeho ešte skryté. Opäť kult kňazov prišlo v jedenástom storočí, kedy časť tela spievaný básnikov, maliarov a sochárov. Viktoriánska éra, plný prísnych noriem morálky, sexuality a úplne odmieta akékoľvek prejavy. Preto krivky zadok považovaný skôr za znamenie plebejcov a znakom nízkeho spoločenského postavenia žien.

Na začiatku dvadsiateho storočia, najväčší záujem u mužov spôsobili ženský prsník. Rok od roku zvyšuje dopyt po nádherné poprsie, dámy strávili veľa peňazí na niečo dosiahnuť módne ideál. Avšak, v posledných piatich rokoch aspoň pánskeho pozornosť sa presunula z oblasti hrudníka tesne pod a zameranie boli zaoblené zadok, známy ako "brazílsky zadok". Aj keď v skutočnosti sú tieto lákavé krivky tela nie je typické pre Brazílčania, a tmavou pleťou obyvateľov Afriky. Ak ste pozorne pozriete na kontinent zástupcom, väčšinu z nich, aj keď je zrejmé, chudosť má veľmi vynikajúce piate miesto. Tak to by bolo správne volať guľatý zadok, "Afrika". Ale nebudeme zavádzať nový termín, a bude používať už poznajú mnoho pojmov.

Módne trendy dvadsiateho storočia,

Foto brazílskej kňazi dnes nie sú ničím novým. Dievčatá radi ukazujú na sociálnych sieťach túto časť tela, a módne časopisy sú tlačené na obálkach dievčat obrazy s zvodné zaoblenia. Ale pred o niečo viac ako pol storočia, čo je podobné bol považovaný za zďaleka ideálne. Dámy boli pripravení urobiť čokoľvek, len aby schudnúť, a nie štát ladná. V móde bolo tenké dievčatá, ktoré sa podobajú uhlové dospievajúci s nevyslovených prsiach a ploché zadok.

Takmer päťdesiat ročná žena vyhladol sa k smrti a dostať sa z anorexie v snahe o nedosiahnuteľné štandardu krásy pre väčšinu. A to všetko sa deje na pozadí konečného antipatiu ceste mužskej populácie planéty. Muži takmer osemdesiat percent času hovorí o tom, že sú priťahované k dámy s krásnym guľatosť. Do začiatku dvadsiateho prvého storočia, ich názor bol nakoniec počul, a išla do módy krásne brazílskej popu. To sa zameriava na nej a náš dnešný článok.

Forma Kňazi genetika alebo získané funkcie

Mnoho dievčat sa premýšľať o tom, ako napumpovať brazílsky zadku doma, a hľadajú odporúčania na všetky druhy informačných zdrojov v prospech posledne teraz nie je núdza. Často sa však dostala informácie o ich frustrujúce, pretože niektoré zdroje sa zabezpečilo, že guľatý zadok - je geneticky podmienené, čo môže byť len mierne upravené špeciálnu sadu cvikov. Ale čo tie ženy, ktorým príroda nebola dotovaných svieži zadok? Závisťou pri pohľade na šťastnejších priateľmi? Vôbec nie, pretože fitness inštruktori verí, že od narodenia väčšina európskych žien nie sú obdarení atraktívne hrče. A môžete ich získať tým, že odštartuje pravidelné cvičenie na brazílskych kňazov. Takéto komplexy sú zvyčajne vyrobené odborníkmi, s ohľadom na prirodzené vlastnosti dievčatá. Ak sa vám sústrediť na fyziológiu, môžeme identifikovať niektoré z najbežnejších typov ženských kňazov. Pozrime sa na ne:

, "srdce". Niekedy sa tento typ je tiež nazývaný "A-tvarovaný", a je považovaný za najbližšie k ideálu. Zadok sú príjemné guľatosti, stehná stáť okázalosť, ale pas je tenká. V nadväznosti na stehnách je približne sedemdesiat percent. Majitelia týchto kňazov zvyčajne mať ploché brucho, čo ďalej zdôrazní krásny muž na piatom mieste.
guľatý tvar. Tento typ zadok je tiež veľmi dobré a jednoduché nastavenie cvičenia. Brazílsky pop s týmito základnými údajmi je dosiahnutá iba pri pravidelnom zamestnaní. Vzhľadom k tomu, zadok majú vypuklý tvar, potom prírastok hmotnosti ich majiteľa veľmi rýchlo zarásť zbytočného tuku. Pasu u žien s popísaným piaty bod všeobecne bližšie k šírky panvy.
Na námestí. Vlastníci takého tvaru zadku často nespokojní s ňou, pretože majú v podstate plochý zadok so širokými bokmi a pas. Vizuálne žena podobá námestie a získať príjemný guľatosť na jej potrebu používať veľa úsilia.
V-tvaru. Ak to chcete do brazílskeho kňaza, to vyžadovalo množstvo cvičení vychádza z anatómie, rovnako ako v hornej časti zadku objavujú naplnených a sú zúžené a objavujú ochabnutý. Preto sa základná práca musí byť zameraná na zvýšenie ju na dne.

Ako skúsený inštruktor, ktorý má skúsenosti a vie, ako brazílsky kňaz je povinný vziať do úvahy pri vývoji komplex cvičení uvedených informácií. Treba tiež venovať pozornosť stavu zadok ako somár a la Jennifer Lopez - to je nielen formou, ale aj obsahom.

niečo viac o krásne zadku

Nie vždy, a to aj s dokonalým tvarom zadok vyzerá dobre. Koniec koncov, je dôležité, aby bola pružná, tónovaný a silné. A v tomto prípade je anatómia je irelevantné.

Tak, aby vaše zadok tónom len šport. Špeciálne vybrané sady cvičenie umožní vznik príjemné guľatosti, kde je to potrebné, a kardio dať tón zadku a urobiť je pružná. Z tohto dôvodu, pričom prvý krok na ceste k hľadanie dokonalého osla, nezabudnite, že sa šport má stať váš verný spoločník po celý život.

Starať sa o tom, ako napumpovať brazílsky zadok vziať asistenta a rôzne kozmetické procedúry. Napríklad masáž účinne odstraňuje celulitídu a ovisnutej kože. Výsledkom je, že komplexný prístup, nájdete nielen priťahuje oči mužov tvoria zadok, ale aj krásnu pleť na nich, ktorá vám umožní predviesť na pláži v tých úprimnej plavkách.

Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov

Nie každá žena môže vybrať v každodennom náročnom časový harmonogram cvičení, dokonca aj doma. Ale v prípade, že brazílsky zadok si napriek tomu chcete mať, a potom začať v malom.

Napríklad, po prebudení, stále ležal v posteli, kto striedavo úsek sedacie svaly. Po pätnástich opakovaní môže byť vykonané súčasne zníženie. Verte mi, že ľudia, ktorí trávia väčšinu času sedením pri počítači, táto záťaž bude zdať nevyhnutné.

Ale svaly musieť rýchlo prispôsobiť majetku a podobné starosti môžu byť pridané k rôznym možnostiam zvyšovania nohy. Začnite tým, že sa snaží robiť cvičenie v polohe na bruchu. Ležať na vašej strane a zdvihnite nohu byť na vrchole, asi štyridsať päť stupňov. Na hornom dorazom a prestávky po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy. Na každej strane, že je potrebné vykonať aspoň pätnásť opakovaní, prístupy by nemala byť menšia ako šesť. Cvičenie vyžaduje pravidelnú výkon. Ak si to na dennej báze, bude si všimnete prvé výsledky po desiatich dňoch.

Samozrejme, takže sa nemusíte napumpovať svoj piaty bod, ale pripraviť svaly vykonávať vážnejšie komplexy.

Efektívne súbor cvičení pre rýchle získanie zaoblených zadku

Napumpovať brazílsky kňaz, akonáhle je to možné, je nutné použiť komplexný prístup k športu. Skúsení inštruktori tvrdí, že vytvorenie krásne piatom mieste, ktoré je potrebné vykonávať cvičenia, takže záťaž na rôznych skupín sedacích svalov. Ak je váš tréning riadne pripravená a intenzívne, potom budete môcť súčasne zvýšiť zadok, boky k zníženiu rozsahu práce mimo problémové oblasti a spáliť podkožný tuk. A pre takéto impozantný výsledok, ktorý má byť vykonaná iba osem cvičenie:

Lead nohy späť. Získajte na všetkých štyroch, chrbát by mala byť rovná, a ohnutie v páse - chýba. Vytiahnuť nohu dozadu tak vysoko, ako je to možné, a stlačte ho do hrudníka (dvanásť krát). Na každej nohe je dva prístupy.
drep s činkou. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, prsty mierne von. Vezmite činka alebo ho nahradiť fliaš vody a začať pomaly squat na paralelné podlahu. Ďalej sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobiť tri sady desiatich opakovania.
vedúci drepy. Toto opatrenie bude zahŕňať nielen sedacie, ale aj svaly na vnútornej strane stehien. Predvolené postavenie vyžaduje postaviť sa rovno a nohy šíriť v čo najširšom meradle. Ponožky riediť strany v maximálnom možnom stave. Zdvihnúť najťažšie činky alebo hmotnosť tých, ktoré si môžete vyzdvihnúť a držať v ruke zostúpil dole. Z tejto pozície sa začínajú plniť squat na podlahe vedľa seba. Všetok pohyb musí byť pomalý, horné a dolné body odporúčané pretrvávať po dobu niekoľkých sekúnd. Cvičenie je potrebné vykonať tri sady desaťkrát každý.
most. Toto cvičenie je dobre známe tým, ktorí snívajú o okrúhle zadok. Pre jeho realizácii je potrebné si ľahnúť na chrbát a pokrčte kolená. Tlačiť boky, zastavil na vrchole. Ruky by mali byť lepšie držal pozdĺž tela. Preveďte dve sady desiatich opakovaní.
Výstup. Toto cvičenie je forma útokov, a tak je veľmi efektívna pre tvorbu brazílskych kňazov. Budete potrebovať dve závažia, ktoré je potrebné umiestniť na podlahu. Chudé rozpaženými rukami o hmotnostiach a zaujať štartovaciu pozíciu pre push-up. Potom striedavo utiahnuť nohy k hrudníku. Na každom ramene je dostatočná pre jedného prístupu, s dvanástimi opakovania.
Krížové útoky. Zaujať štartovaciu pozíciu druhého cvičenia. Získať jednu nohu dopredu a sadnúť tak, aby koleno sa dotkol podlahy. Opakujte s druhou nohou. Odporúča sa, aby na každej nohe po dobu troch sád s desiatimi opakovaniach.
podsaditý skok. Je potrebné vykonať pravidelnú zavalitý rovnobežne s podlahou a vyskočiť z dolnej úvrati tak vysoko, ako je to možné. Toto cvičenie sa vykonáva desať opakovaní v troch prístupov.
Útoky skokom. Počet opakovaní rovnakých ako v predchádzajúcom cvičení.

Niektoré fitness inštruktori radia vykonávať tento komplex v kruhu. Aby bol celý komplex jedného prístupu k intervalu medzi cvičeniami nie viac ako tridsať sekúnd, a potom začať znova.

Ako sa stavia brazílsky kňaz v domácnosti: odporúčania odborníkov

Ak nemôžete z akýchkoľvek dôvodov je vstup do športovej haly a dom nie je povaľovať činky a ďalších zariadení, neznamená to, že je šanca na získanie krásny zadok, že nie. Nižšie ponúkame jednoduchú sadu cvikov dostupné všetkým v domácnosti:

Plný drep (dvadsaťpäť krát);
drep vrstvy zriedi bočne ponožky (dvadsaťpäť krát);
únos noha v ruke, stojaci na všetkých štyroch (dvadsaťpäť opakovaní na každú nohu);
Klasické útoky sa zmenou nôh (päťdesiatkrát);
Klasické výpady na každú nohu striedavo (dvadsaťpäť krát).

Na konci komplexu nezabudnite pretiahnuť, ona má vždy pozitívny vplyv na ženské telo a podporuje dosiahnutie krásnych tvarov.

Jednoduché a účinné súpravy

Nie vždy rozrušiť muži oblé tvary, je potrebné vykonať mnoho cvičení v telocvični na špeciálnych simulátoroch. Ako brazílsky zadku domáce formy s minimálnym množstvom voľného času? Pomôžeme vám, združujúca najúčinnejšie sady pre piaty bod. Prvá by mala byť v podrepe na lavičke. Vžite sa za stôl alebo stoličky, ktoré budú na úrovni kolien. Rozložiť nohy na šírku ramien, paže skrížené na prsiach a začať v podrepe na povrch, najviac odklonenej zadok dozadu. K dispozícii sú tri sady pätnástich opakovaniach.

Druhý cvičenie - zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, vytiahnuť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite jednu nohu kolmo k povrchu a tlačiť ho smerom nahor. Snažte sa robiť cvičenia, aby sa bremeno padá na zadku, nie bedrovej chrbtice. To sa vykonáva pomocou dvanástich opakovaní v troch prístupov.

Všetky známe pás má tiež neuveriteľné účinok na tvar zadku. Skúste previesť po dobu najmenej jednej minúty.

Bulharské rozdeliť drepy sú stále populárnejšie vďaka svojmu vysokému výkonu. Pre nich, budete potrebovať nízku lavicu. Kladený na nohe a začne pomaly klesať do drepu, až sa koleno nohy dotkne podlahy. Po dvadsiatich opakovaniach, zmena nohy. Tieto prístupy by mali byť tri.

komplexu komplement

Keď sa vaše svaly prispôsobí záťaži, je možné pridať obvyklé fyzickej aktivity s novými cvikmi na piatom mieste. Napríklad, veľmi dobrý výsledok vedie k lavici. Jeho maximálna výška by nemala prekročiť výšku kolien. Dajte ju pred sebou, položte jednu nohu na nohu na povrchu - to je východzia pozícia. Potom druhá noha krok na lavičke a dotkne povrchu nohy, vytiahnuť nohu na hrudi. Vrátiť do východiskovej polohy. Na každej nohe, musia byť tri sady dvanástich opakovaní.

Môžete tiež vykonať klasické drepy odklonených nohu späť. Technicky, toto cvičenie je veľmi jednoduchý: robiť squat a vráti sa do východiskovej polohy, vziať jednu nohu späť v najvyššej možnej miere. Po ďalšej nohe squat zmeny.