Ako poraziť chronický únavový syndróm

Po dlhom dni v práci a náročnom večeri je úplne normálne cítiť vyžmýkaný ako citrón. Ďalšia vec, ak únava prenasleduje po celý deň, aj keď sa neočakáva, že žiadne zložité prípady. Chronický únavový syndróm je charakterizovaný tým, že aj doba odpočinku niekoľko dní nemôže pomôcť, aby sa ho zbaviť. Takže po víkende ľudia s takým syndrómom chodia do práce nielen osvieženie, ale ešte vyčerpaný.

Vlastné

Po prvé je potrebné, aby sa ubezpečil, že máte naozaj syndrómom chronickej únavy, a nie je obvyklé nahromadené únavy. Malo by byť úplne voľný víkend a stráviť nie v domáce práce, a obľúbené, a odpočívať naplno. Ak je nutné vykonať kontrolu na prítomnosť ďalších príznakov, keď to nemá pocit sviežosti a vitality.

Chronická únava sa vyznačuje nielen nízkou motivácie, slabosť a apatia. V tomto syndrómu, znížená koncentrácia a výrazne zhoršuje pamäť (pamäte až do vzhľadu malých obvodov), zvyšuje úzkosť a nervozitu. Ako všeobecné pravidlo, je človek neustále v stave strese, nepokojný spánok s ťažkosťami prebudení v dopoludňajších hodinách - boľavé a pomalý. To všetko v rovnakom čase je príznakom mnohých ochorení - ako sú ochorenia štítnej žľazy alebo vegetatívny-cievne dystónia, tak to dáva zmysel, aby vykonala lekárskej diagnózy a skontrolovať, či je príčinou choroby pred syndrómu liečby únavy možné.

Akonáhle ste si istí, že to je nepríjemné ochorenie spôsobené chronickým únavovým syndrómom, nemajú zadržte dych čaká, až ho zbaviť komplexných metód.

Režim Výkon

Nebudeme spomenúť, že jesť pravidelne, pestrá a vyvážená - to je obyčajný odporúčania sa vzťahujú na všetky osoby, a to kedykoľvek, ktorý každý pozná a tak. Zoberme si napríklad situáciu, že ľudia s chronickým únavovým syndrómom a tak usilovne snaží jesť správne. Čo možno urobiť s diétou v takomto prípade poraziť únavu?

V prvom rade je nutné pridať do ponuky ďalšie potraviny s vysokým obsahom železa. Nedostatok tohto prvku v tele vedie k neustálej únavy, a ak sa stane kritickou - bude rozvíjať anémia, v ktorom únava je takmer nemožné sa zbaviť. Ženy obzvlášť často trpia nedostatkom železa, pretože počas kritických dní stratiť určité množstvo krvi a telo znovu a znovu musí dohnať stratu. Výrobky s železa - pečeň, pohánka, kyslých jabĺk, granátové jablká, huby, petržlen, ražného chleba.

Druhá vec, ktorú si treba kúpiť vitamín komplex a vziať si ho podľa inštrukcií. Komplex nemusí byť čo najúplnejšie. V boji proti únave užitočné zinok, selén, horčík, vitamín B komplex, A a E, a kyselinu askorbovú. To je dôležité najmä v chladnom období, keď naše telo dostáva menej vitamínov cez čerstvým ovocím a ovocie.

Konečne, zabudnúť na žiadne diéty na chudnutie, ale pre vás osobne upozorniť na dietológom.

Aj keď budete jesť diétu výdatná a naložiť dosť, táto sila nemôže byť dostatočne rozmanité, takže nebudete dostávať žiadne stopy. Chronický únavový syndróm, pretože by to mohlo zhoršiť.

Prejedanie je tiež zlý vplyv (a dokonca ani za prirodzeného rozumu, že budete cítiť previnilo a potyazhelevshy). Po príliš ťažké jedlo organizmus hádže všetky svoje sily na jeho trávenie a podobne "sa stáva spiace, bez toho, aby dostal dostatok energie.

Postupy voda

Baudry počas dňa pomôže chladné alebo streky - v závislosti na ročnom období. Rýchla sprcha pre 3-4 minúty môže trvať až 3-4 krát denne, a to bude nielen neškodí, ale aj užitočné. Použitie so sprchovým gélom, prípadne byť dôležité len masírovať sama silný prúd vody, a potom osušte brúsiť sami. Tento postup vám pomôže zostať v dobrej kondícii vzhľadom na to, že krv začne prúdiť rýchlejšie.

Pred spaním do postele v rovnakom čase každé 3-4 dni je vhodné vykúpať v teplej vode so soľou alebo olejom. Môžete usporiadať seba v ňom relácii aromaterapii, stačí si vybrať relaxačné a ostré chuti, aby bolo ľahšie zaspať po tom.

Mini cvičenia

Prínosy fyzickej aktivity, aj počul všetko, ale tu nehovoríme o všeobecnej potreby pohybu a cvičenia a mini-cvičenie pomôcť zostať nahor počas dňa.

Nastaviť časovač alebo budík a každý jeden a pol hodiny prerušená fizkultminutku - mini-break po dobu 2-3 minút, aby sa robiť jednoduché cvičenie, pretiahnutie alebo cvičenie. Zvlášť užitočné, že to bude robiť cvičenia pre krčnú chrbticu, takže je miesto, kde sa nachádzajú cievy, ktoré vyživujú krv, mozog a sú zodpovední za náš pocit únavy. Otočiť hlavu, aby sa nakláňa dopredu a dozadu, zo strany na stranu. Nepotrebujete veľa namáhať alebo odložiť výkon.

Pre zvyšok fizkultminutok byť užitočné jednoduché základné cviky: drepy, výpady, hojdačky rukami a nohami, ohýbanie alebo lisovaním. Dokonca energický krok na mieste za pár minút, aby sa zvýšiť svoju energetickú hladinu.

Všeobecne platí, že v prípade, že príležitosť dovolí, mali by ste zrušil nejaký čas a intenzívnejšie cvičenie. Nepotrebujete veľa namáhať a vybrať si niečo fyzicky vyčerpávajúce. Môžete to urobiť joga, pilates alebo dychové cvičenia. Na konci, prístupu a obvyklej dennej prechádzky na čerstvom vzduchu - ale bez rozptyľovania.

fytoterapie

Existuje veľa prírodných prostriedkov, ktoré môžu pomôcť vysporiadať sa s chronickým únavovým syndrómom. Môžu byť rozdelené do 2 typov: osviežujúci ktoré sa majú prijať v dopoludňajších hodinách, a upokojujúce, ktoré vám pomôžu lepšie zvyšok - oni potrebujú jesť pred spaním.

Osviežujúci infúzie a odvary z bylín - Chmeľové šištičky, hloh ovocie, bylina ľubovník bodkovaný, jahodová, praslička, skorocel, rebríčka, ženšen, sibírsky ženšen, echinacea, Lemongrass čínskych, Rhodiola rosea, sladkého drievka a aloe. Upokojujúce - to je mäta, motherwort, levanduľa, valeriána, pamajorán, harmančeka. Zo všetkých týchto zložiek môžu byť vyrobené alkoholické extrakty (surové hrsť na 1 šálku alkoholu, trvať na tom, v tme po dobu 2 týždňov), pridajte ich do 1 hodiny. L. pohár teplej vody a vypiť 2 krát denne. Môžete si tiež pripraviť odvar varom po dobu 3 lyžice. l. surovina pre 2 šálky vody po dobu 20-30 minút. a jesť teplé počas dňa.