Dýchanie: dychové cvičenia každý deň

Bez jedla človek môže žiť niekoľko týždňov bez vody - niekoľko dní, ale žiadny vzduch nebude trvať niekoľko minút. Aby sme pochopili význam voľného a ľahké dýchanie, premýšľať o tom, ako sa cítite, keď prechladnutia. Nie je to príjemný pocit, takže nálada a pocit pokazené, a to nielen preto, že z veľmi chladné, ale tiež kvôli upchatý nos. Dokonca aj na Apple zariadenia sú k dispozícii špeciálne aplikácie pre výcvik správneho dýchania a dychové cvičenia.

Aké sú výhody správne dýchanie?

Keď sa zhlboka dýchať, hladko a stabilne, bunky tela rovnomerne nasýti kyslíkom a telo ako celok začne pracovať plynulejšie. Sme sa rozšíriť prospešné účinky na policiach:

• Mozog dostáva viac kyslíka začne pracovať produktívnejšie a ospalý trochu menej. S neustálym nedostatkom spánku a krátkych denných hodinách je to nevyhnutné.

• Lymfatický a obehový systém sa používa na jeho plný potenciál, tak ticho tekutiny cirkulujúcej v tele, zahriatím a nasýtenia kyslíkom. Imunita je posilnená posilnenie imunitného systému a termoregulácia sa stáva intenzívnejší. To znamená, že v chladnom období, sme sa rýchlo zahreje av lete - teplo znesiteľnejšie.

• Pľúca a sliznice možno čistiť, takže šanca na vyzdvihnutie škaredé "bolesť", spojený s dýchacím traktu, je značne znížená. • Pravidelná prax dychové cvičenia urýchli proces látkovej výmeny a majú upokojujúci účinok. Môžete zabiť dve muchy jednou ranou - začať schudnúť a zotaviť sa z nespavosti.

• Kardiovaskulárny systém je posilnený prostredníctvom lepšieho krvného obehu, a ak cvičíte alebo fitness, záťaž sa prenáša oveľa jednoduchšie.

• Väčšina non-zrejmá výhoda - váš hlas môže byť hlbšia, bohatý a zábavný. Ak sa spolu s dychovými cvičeniami urobiť viac a reč, sa môžete stať skutočnou eso rétoriku a diktorstva.

Všeobecné pravidlá dychovými cvičeniami

Na dosiahnutie správne dýchanie, je nutné pravidelne zúčastňuje dychové cvičenia. Znie to veľmi "akademická" - ale v skutočnosti je to jednoduchý a príjemný zážitok trvá len veľmi málo času a veľmi rýchlo priniesť výsledky, zlepšovanie pohody podstatne.

• Zapojiť sa do dennej potreby. Najlepšia vec, dvakrát denne - ráno a večer, dá najúplnejšie efekt. V dopoludňajších hodinách, bude dychové cvičenia pomôže prebudiť a noc sa upokojiť a zmierniť napätie nahromadené počas dňa.

• Nerobte gymnastiku po jedle. Dychové cvičenia sa vykonáva na lačno alebo nie menej ako 1, 5 hodiny po jedle. V opačnom prípade, plný žalúdok ublížiť dýchať zhlboka. • Pred vykonaním cvičenia by ste mali zahriať: vykonať sklonu a otočenia krku, krútenie a mávať rukami, aby sa rozišli krv. majú čo to brať s nadhľadom, tak dlho, ako krk "nie je praskali", a to najmä potom, čo spal.

• Pre triedy je potrebné vziať pohodlnú pozíciu v ktorom budete bez obáv. Prax ukazuje, že je to najlepšie, aby si presne, narovnávanie chrbtice, alebo si sadnúť na niečo ťažké. Postoj by mal byť stabilný, chrbát - rovná a hlava - nie hodená späť.

cvičenia dychové cvičenia

Základné cvičenia pre začiatočníkov, je veľmi jednoduché. Dosť z nich, aby sa pravidelné opakovanie telesnej tónu a zlepšiť celkový stav "v bezvedomí dýchanie." Ak máte záujem ako dychové cvičenia, ktoré chcete prehĺbiť účinok, potom sa vaša služba bude mať mnoho rôznych škôl z jogy autorských kurzov. V ich výberu by sa mala riadiť to, aký pozitívny vplyv dýchanie chcete vylepšiť.

Na účely tohto cvičenia v ľubovoľnom poradí, ale na dokončenie komplex by mal byť vždy sériu hlbokých nádychov až apnoe.

Pre väčšie pohodlie, môžete počítať sekundy vo svojej mysli, vyslovovať dlhú slová pre každú číslicu. Američania zvyčajne hovoria: "Jeden Mississippi, dva Mississippi ...", a môžete prísť s niečím z mojej vlastnej. Napríklad, namiesto toho, Mississippi, aby sa slovo "Pinocchio" alebo "karamel". • Nadýchnite sa nosom, výdych nosom. 10 krát. Hlboko nadýchnuť nosom po dobu 2 sekúnd, potom na 2 sekundy dychu držať nosom a vydychovať po dobu 4 sekúnd.

• Nadýchnite sa nosom, výdych ústami. 10 krát. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale nie dýchať nos a ústa. Športovci to "kruhové dýchanie" volanie.

• Vdychovanie žalúdok. 15 krát. Nos hlboký nádych a snažil nie na hrudi a brušných svalov. Podržte po dobu 4 sekúnd a vydychovať nosom.

• Triple dych. 10 krát. Urobiť 3 krátka dychov, potom výdych hlboko. Nezáleží na tom, koľko sekúnd bude trvať, hlavná vec - nie získať príliš veľa vzduchu cez 3 "sip". Len svetlo by mali klesnúť o niečo viac vzduchu, ako je obvyklé.

• Zhlboka sa nadýchnite na zadržanie dychu. 3 krát. Zhlboka sa nadýchnite, moje pľúca najviac vzduchu. Podržte po dobu 3-5 sekúnd, potom pridajte pier úzky "rúrka" a postupne nechať vzduch z pľúc.

Ako často robíte dychové cvičenia?