Môžem piť vodu počas tréningu v posilňovni?

Počas vykonávania akejkoľvek fyzickej aktivity ľudského tela potrebuje určité množstvo kvapaliny. Potenie sa vyskytuje, je nutné chrániť telo zo silného zvýšenie teploty. Na určenie, či je možné piť vodu v priebehu cvičenia, je potrebné analyzovať vplyv straty tekutín v tele.

potenie v priebehu cvičenia

Osoba potenie neustále. Dokonca aj v pokoji, stráca veľa tekutiny, ale vždy sa nestane príliš veľa, takže ľudia nevenujú pozornosť k poteniu. Za udržiavanie normálnu teplotu v miestnosti denná ľudská koža produkuje asi 0, 5 litrov potu.

Regulácia teploty je iba jednou z vlastností potenie. Spolu s potom vylučuje produktmi pridelené rozkladu a prebytok solí odvodených. Spoločne sa potom ísť elektrolytov (solí, je rovnomerne rozpustený v kvapaline), ktorý sa vyznačuje tým, špeciálnych efektov pre organizmus. zdroj soli je v krvnej plazme, aby videl v procese potenie čiastočnej dehydratácii.

Potreba pitnej vody pri dehydratácii v priebehu cvičenia

Ak sa človek chce piť, to znamená, že dehydratácia už dorazila. Keď sa od nástupu túžbou piť vodu trvá trochu času, dokonca aj malý stupeň dehydratácia. V tomto okamihu je nutné kompenzovať nedostatok vody, pitnej vody. Niekedy ľudia nemajú, čo sa odráža v množstve elektrolytov v tele a vedie k rôznym poruchám.

Ak je objem krvi, ktorá je v neustálom obehu klesá, renínu je produkovaný, ktorý má vplyv na krvné cievy, čo je viac tón. V dôsledku toho, že sa zúži, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Cievne tlak by mal byť na rovnakej úrovni, aby sa všetky procesy v tele sú zamerané na jeho údržbu. Voda z rôznych bunkových je pridelené a poslaný do veľkých ciev. To umožňuje normálne prekrvenie životne dôležitých orgánov.

Prečo je potrebné piť vodu počas tréningu?

Počas tréningu sa priemerná strata tekutín nie je tak veľké, aby významne ovplyvniť zdravotný stav organizmu. Majte však na pamäti, že aj malá strata tekutín môže viesť k výraznému zníženiu postihnutia.

Pre športovcov je dôležité, pretože výsledky školenia bude nižšia, než v správnej doplňovanie vlhkosti v tele. To je obzvlášť dôležité pre chudnutie, pretože mnohí sú nútení skončiť skôr v nedostatku vlhkosti tréningu. Z tohto dôvodu nemôžu získať dostatok času začleniť aktívne napájanie pomocou ľudského tuku, z ktorého sa plánuje zbaviť.

Použitie kvapaliny v priebehu

Voda je považovaná za najužitočnejší a prístupné nápoj počas tréningu. Kvapalina musí nutne mať potrebnú kvalitu, to znamená, že je hrubý a čistí. Ak chcete zistiť, či môžete piť vodu počas tréningu, je potrebné jasne stanoviť, že tekutina z vody na tento účel nemôže byť prijaté. To je nebezpečné z mnohých dôvodov.

V chladnom počasí, je nutné, aby sa kvapalina na okolitú teplotu, a teplo môže byť trochu nižšia, do 15 stupňov. By mali zvážiť tieto predpisy v prípadoch, keď je otázka, či je možné piť vodu pri cvičení na bežeckom páse.

V prípade, že príprava prebieha v horúcich podmienkach a veľmi aktívny, to znamená, že sa v potu z mnohých solí, odporúča sa používať minerálne vody. Ak sa počas cvičenia vynaložila veľké množstvo energie, môžu byť pridané do tekutého medu. 0, 5 litrov dostatočne pol lyžice látky.

Presne tak, ako veľmi si môžete piť?

V tréningu môžete vypiť toľko tekutín, ako je požadované. stanoviť určité obmedzenia jej objemu. Iba by mali sledovať, koľko vody sa spotrebuje naraz. Ak máte dostatok voľného času pre použitie kvapaliny by mala byť medzi každou sadu, teda po ďalšom prístupe. Keď sú športové hry, budete musieť vypiť niekoľko dúškov tekutiny po každom časovom limite. Ak podržíte dlhá bežecká cvičenie by malo vypiť asi 200 ml tekutiny každých 15 minút. Treba mať na pamäti, údaje na predpis s vyvstáva otázka, či je možné piť vodu počas tréningu i po ňom.

Keď je tréning je u konca, je potrebné k úplnému obnoveniu rovnováhy vody v tele. Musíte vypiť toľko, koľko je potrebné, plne uspokojujúce smäd. Keď nie je spotreba vody viac, ako je potrebné, mal by prestať, pretože nadbytok tekutín v tele, nie je vhodné.

Štatistiky týkajúce sa pitnej vody v priebehu cvičenia

1. Pri výcviku strednej intenzity, trvajúci asi 60 minút, ľudské telo produkuje asi liter potu.
2. Veľká časť zábere počas tréningu dostane znateľné známky dehydratácie.
3. Ak nie je doplniť zásobu vody počas intenzívneho cvičenia, môže dôjsť k strate až 2% hmotnosti.
4. Ťažká dehydratácia je schopný znížiť pozitívne účinky telesné cvičenie 2 krát.

Užitočné rady

Že neexistuje rýchla strata tekutín počas cvičenia, budete potrebovať hodinu pred aktívnej športovej aktivity vypiť pohár vody. Dokonca aj keď pri tréningu nie je pocit smädu, je dôležité pravidelne piť aspoň niekoľko dúškov vody. Dokonca aj medzi triedami potrebných každý deň konzumovať 1 liter vody. V horúcich dňoch by nemali ignorovať používanie kvapaliny na podstatné. V ideálnom prípade, ak osoba nápoje denne aspoň 2 litre vody.

Pravidlá Príjmy

1. V priebehu dňa, odporúča sa piť veľké množstvo vody, ale malo by byť vykonávaný pomocou fľaše. Tak to profesionálnych športovcov. Kvapalina musí byť nutne po ruke, bez ohľadu na to, či muž v telocvični, v práci alebo na cestách v aute.
2. Za účelom udržania optimálnej rovnováhy vody počas cvičenia, je nutné, aby sa kvapalina 100-200 ml každých 10-20 minút. Po skončení cvičenia by mal neustále dopĺňať rovnováhu vlhkosti. Keď vyvstáva otázka, či je možné piť vodu počas tréningu, je potrebné mať na pamäti, že toto by malo byť vykonané pred začiatkom, v priebehu a na konci, a po nejakej dobe tak dlho, dokiaľ smäd nie je úplne ukončená. Je potrebné vziať do úvahy tieto skutočnosti, ak je relevantnou otázkou je, či je možné piť vodu počas tréningu na zemi.
3. Ako môžete piť toľko vody, koľko chcete v priebehu dňa. Nie je potreba dodržiavať určité pokyny alebo limity, pretože potreba každého človeka z hľadiska vlhkosti je iný. To sa neodporúča, aby umelo zvýšiť množstvo kvapaliny spotrebovanej. Prebytok škodlivá ako nedostatok. Je potrebné vedieť, či máte záujem, či je možné piť vodu pri boxerskom tréningu.
4. varenie potraviny by mali iba kvality čistenej vody.
5. Je možné, aby sa napili vody počas tréningu? Áno, okrem toho je potrebné si uvedomiť, že je potrebné konzumovať kvapaliny pri izbovej teplote alebo o niečo chladnejšie ako na tomto obrázku. V zimnom období je povolené piť teplý, niekedy horúce kvapaliny.
6. Je potrebné si uvedomiť, že pri doplnení prúdení kvapaliny v tele sa zvýši, pretože z toho zvýšenej potreby použitia vody.

Kvalita produktu

Počas tréningu je potrebné dávať pozor na čistotu kvapaliny. Voda z vodovodu je považované za neprijateľné, pretože obsahuje organické a anorganické látky, škodlivé pre zdravie. Kvalita by mala byť veľa pozornosti, najmä keď vzniká otázka, či je možné piť vodu počas tréningu, ak chcete schudnúť.

​​Pre vyriešenie tohto problému, môžete vykonať varu a následné sedimentáciu. Táto metóda však nie je výhodné, pretože užitočné prvky von z tepelného spracovania vody. Je žiaduce používať filtrovanej vody. Môžete použiť filter domácnosti. Perfektné čistenie systém, tým lepšie, ale dobré jednotky sú drahšie. Tiež športovci môžu získať kvapalina, balený vo fľašiach. Je potrebné vybrať jednu z týchto možností, ako zistiť, či je možné piť vodu pri cvičení v posilňovni.

Takéto priemyselné čistenie voda prechádza, takže sa odstráni z dlhšej škodlivých látok. Je potrebné poznamenať, že mnohí odborníci sú toho názoru na užitočnosť takej kvapaliny, pretože vzhľadom na osobitné nastavením nej filtrujú nielen škodlivé, ale aj mnoho užitočných predmetov.

Ak chcete získať dobré výsledky z tréningu pravidelne piť. To je odpoveď na otázku, či je možné piť vodu počas tréningu na chudnutie. Športovci, ktorí milujú cvičenie jogy, je vhodné konzumovať kvapaliny s vysokým obsahom uhlíka. Aj táto voda je ideálny pre ľudí, ktorí cvičia šport intenzívne po dobu dlhšiu ako 60 minút bez väčších prerušenia. By nemal piť vodu obsahujúce soľ, pretože to bude len zhoršiť smäd.