Je možné piť v priebehu tréningu? Čo lepšieho na pitie počas cvičenia?

športovci sa často zaoberá otázkami o tom, či je možné piť v priebehu tohto cvičenia alebo inej tekutiny. To je spôsobené tým, že každý chce nekonečne zlepšiť svoje výsledky a pokúsiť sa nájsť "tekuté asistenta", ktorý by uľahčil efektívne športy.

Niektorí dávajú prednosť pri cvičení, aby nepili žiadnu tekutinu. Samozrejme, že to je záležitosť každého z nás, a to všetko závisí na intenzite a dĺžke trvania tried zaťaženia. Odborníci ale zhodujú na jednej veci: aby sa dosiahli lepšie výsledky, je nutné dodať telu tekutiny aspoň, aby sa predišlo dehydratácii.

A v takých veciach, existuje mnoho mýtov a mylných predstáv, ktoré sú v tomto článku budú rozptýlené.

preskúma najpopulárnejšie voľby toho, čo je myšlienka začiatočníkov, to môže byť používané ako make-up organizmu v ich vzdelávania.

proteín

Mnoho zaujímalo, či je možné piť proteín počas cvičenia. To by malo dať jasnú odpoveď hneď: nie. Naozaj, v tomto prípade jeho vymenovania stráca zmysel a dokonca škodlivé, pretože táto dodatočná časť bielkovín nebude silnejší a lepší.

Proteín - hlavnou súčasťou nášho tela, ktoré je potrebné budovať svalovú tkanivo. Ale to neznamená, že je vždy nutné použiť. Pre získanie ďalšia časť proteínov existuje určitý čas, ktorý je overené vedeckého výskumu.

Je možné piť v priebehu tréningu proteín, športovci majú záujem od tej doby do výskytu prvých prípadov športovej výživy. Ale faktom zostáva, že to je najlepšie jesť po tréningu pre rýchle zotavenie, a pred spaním dať telu potrebný stavebný materiál. Ale to by nemal byť používaný, akonáhle vyšiel z posilňovne. V tomto okamihu sú všetky veci, ktoré idú do tela, bude rozdelená pre obnovu energetických zásob, a rozhodne nie je vhodný pre budovanie svalov. Preto je lepšie piť bielkovina trepe 30 minút po jedle, ktorý nasledoval tréning.

budenie

Ďalej sa pozrime, či môžete piť čaj v priebehu tréningu. Odpoveď: Samozrejme, že áno. Počas lekcií z tela zanecháva veľa tekutiny vo forme potu. A tým intenzívnejší je proces, tým rýchlejšie strácate zásoby vody.

Čaj je vynikajúci prostriedok pre obnovenie rovnováhy tekutín. Koniec koncov, ak nechcete piť čaj alebo vodu, potom sa vystavujete nebezpečenstvu. Ak existuje veľké strate tekutín, telo je konfrontovaný s nasledujúcimi problémami:

,

• výkon zhoršenie kĺbov;
• Viskozita krvi;
• porušenie v priebehu metabolických procesov.

Keď sa kvapalina vyjde z kĺbu, stávajú sa ochabnutý a podliehajú väčšiemu poškodeniu obvyklých zaťaženia. Vzhľadom na viskozitu krvi začína prúdiť pomalšie v tele, čo spôsobuje srdce pracovať usilovnejšie. To má vplyv na všetky metabolické procesy v tele.

Zotavenie z dehydratácie

To všetko hrozí dehydratácia, malátnosť, závraty. Pri použití čaj ako dodatočný zdroj kvapaliny, ktorú pomáha telu vyrovnať so stratou vody z tela.

Ale musí to byť obyčajný čaj s cukrom, budete piť v dopoludňajších hodinách, alebo počas večere. Cukor je prísne zakázané pridávať na pitie, ak si ho počas tréningu použiť. Čierny alebo zelený nezáleží. Ale zvyčajne druhá prednosť, pretože uľahčuje vybratie z tela škodlivé látky.

Aminokyseliny

Aby bolo možné pochopiť, či je možné piť aminokyseliny v priebehu cvičenia, budeme chápať, čo znamenajú. Je to proste Ochudobnený proteín. To znamená, že na rozdiel od bielkovín, vaše telo nepotrebuje, kým ju stráviť, stráviteľné.

Existujú rôzne názory, ktoré vyjadrujú rôzne trénermi a športovcov o prijatie do prípravy aminokyselín. Niektorí hovoria, že to nemá zmysel, pretože sú prevedené na glukózu a pre organizmus pre energiu, zatiaľ čo iní odporúčajú pitie časť "aminok" počas vyučovania na sušenie tela.

Tieto chemické procesy, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela, naznačuje, že proteín požitie pri energetickej hladovaní sa bude používať pre doplňovanie zásob energie. To znamená, že v skutočnosti je aminokyselina nepomôže zvýšiť svalovú hmotu, alebo spĺňajú požiadavky bielkovín.

"amin" sú prevedené na glukózu - príliš veľký poplatok za kJ

V tomto ohľade, vzhľadom k vysokým nákladom na čistých aminokyselín, je potrebné premýšľať, či to urobiť, ak môžete jesť sacharidy, ktoré sú oveľa lacnejšie a budú použité v tele efektívnejšie a pre zamýšľaný účel?

Tak často športovci vyhlásenie o nevyhnutnosti amino kyselín príjmu počas tréningu jednoducho sa odkazuje na reklamu na akékoľvek športové výživy.

Rovnaká odpoveď by mala byť daná na podobnú otázku, či je možné piť BTSAA počas tréningu. Koniec koncov, sú to proste súbor esenciálnych aminokyselín. Z nich je telo môže syntetizovať zvyšok druhu "aminok", ktorú potrebuje v daný okamih. Harm, samozrejme, že nespôsobí, ale sú pre organizmus sa v stanovený účel.

Gainer

Otázka, či je možné piť gainer počas cvičenia, mnohí ľudia sa obávajú, s tenkým stavať, ktorí sa chcú rýchlo "vyrásť". Vzhľadom k neznalosti mladých atlétov sa začína robiť sami nápoja z gainerom pomôcť, si myslí, že telu vyrovnať so záťažou, ktoré dostane v triede.

To je omyl. Áno, na jednej strane, Gainer obsahuje sacharidy, ktoré sú potrebné na výrobu energie, takže napríklad v priebehu tréningu. Ale okrem toho, že je prítomný v mnohých ďalších doplnkov.

Len pre čítanie zloženia práškovej zmesi, ktorá sa nazýva gainer a vidieť rad vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú prítomné tam. Nejedná sa hovorí o proteín, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou identity akéhokoľvek gainerom.

tráviace procesy narušovať normálne prípravy

Je možné piť v priebehu tréningu "bomby" z rôznych živín? Rozhodne nie. Telo strávi svoju silu na asimiláciu kokteilu, a nie vykonávať cviky. Kreatín dostatočne silno naloží žalúdok, ktorí počas tréningu by nemala byť plnené potravinové prísady, alebo podobne.

Bude dostatočne silná, aby v rozpore s tréningom. Lepšie výherca nápoj ihneď po triede, ktorá pomôže telu zotaviť rýchlejšie a zotaviť sa z vyčerpávajúceho tréningu.

Neodporúčame pitie a vykonávať vzhľadom na to, že proces asimilácie gainerom trvá dlhú dobu, a každá tiaže v žalúdku počas tréningu v posilňovni nie je vysoko cenený.

mlieko

Užitočnosť mlieka je ťažké spochybniť. Je bohatý na proteíny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky. Dokonca si môžete pamätať riekanky, ktorý hovorí: "piť mlieko deťom - byť zdravý"

Áno, skutočne, tento produkt je veľmi užitočná. Bohužiaľ, nie všetci ľudia môžu používať kvôli neschopnosti tela spracovať laktózu.

Napriek nástroje na otázku, či je možné piť mlieko v priebehu cvičenia, správna odpoveď by bola "Nie!". To je vzhľadom k tráveniu.

Mlieko je produkt, ktorý telo nemá stráviť tak ľahko.

Na tréningovej nič by sa odvrátiť od športovca cvičenia, a to najmä pri práci s ťažkými váhami. Vzhľadom k prítomnosti baktérií mliečneho jedla môžu spôsobiť nadúvanie a ďalšie podobné problémy.

Je schopný vyvolať pocity nevoľnosti a nepohodlie a nebude prispievať k rastu výsledkov, pretože väčšina pozornosti tela sa zameriava práve na pokus stráviť a absorbovať mlieko, skôr než tréning.

Je možné piť v dopoludňajších hodinách, po tréningu alebo v noci. Prístup k povolania môže byť vykonávaná po dobu 40-60 minút. Počas cvičenia sa neodporúča, aby sa tohto produktu.

Čím lepšie pomôcť telu pri tréningu?

Z vyššie uvedených možností je ideálny čaj. Ale existujú aj iné možnosti, ktoré nie sú horšie.

Ak si myslíte o tom, či môžete piť vodu počas tréningu, a nemôžete nájsť odpoveď na vašu otázku, potom ste na adresu. Táto kvapalina je tou najlepšou voľbou.

Navyše k tomu, že neobsahuje žiadne kalórie vôbec, je možné rýchlo obnoviť rovnováhu vlhkosti a telo potrebuje pre tekutiny. Ideálne by tiež pridávať rôzne prísady do neho. Napríklad, Guarana, kofeín alebo konvenčné sacharidová zmes, zriedi vodou, aby pomohol získať ďalšiu energiu, ako sa zbaviť únavy a byť svieži.

Zneužitie nepovedie k dobrej

Nie je nutné, aby silno oprieť o vode. nadbytok tekutín v tele, bude stimulovať močenie a ťažobu v žalúdku. Tréningový Ak je aktívny, môže dôjsť k nepríjemné pocity v žalúdku.

Ak máte záujem, či je možné piť počas silový tréning, potom hovoríme, že všetci športovci sa zbiehajú do jediného stanoviska: jesť malé množstvo tekutiny. V prípade, že voda v kĺboch ​​bude veľa, môže to negatívne ovplyvniť ich trvanlivosť. Okrem toho, v čase špičkového napätia niekedy spúšťa dávivý reflex, čo hrozí nepríjemné následky.

Ale samozrejme, používať vodu musí byť minimálne tak, aby telo nebolo dehydrované. Naozaj, v tomto stave, nebudete môcť intenzívne zapojiť pre dobré zdravie.