Nastavenie deň pôstu na chudnutie

Kde začať?

Rozhodli ste sa zariadiť deň pôstu na chudnutie, ale neviem, ako to urobiť lepšie? Začnite s tým, že nemajú v pláne na tento deň niečo zvláštne významu alebo fyzicky vysiľujúce. Vykladanie v taký deň spôsobí vám ublížiť a nebude vykonávať potrebné veci v dobrej kvalite.

Ako zariadiť pôst deň?

Množstvo potravín závisí na vašej hmotnosti a fyzickej aktivity po celý deň. Okolo budete musieť zbierať viac ako 700-1000 kcal. Optimálna frekvencia - raz týždenne. Ak ste uvoľnená a dobre slávil sviatok, môžete "unload" a neplánované. Najúčinnejšia pôst deň - to monorazgruzka, to znamená, že použitie iba jedného výrobku alebo konkrétneho súboru. nie je nutné prísť s menu. Rozdeliť celkovú výšku potravín do 5-6 jedál a jesť po celý deň. S týmto prístupom, nebudete cítiť akútny záchvat hladu, a unavený z vypúšťania nebude mať čas. Pri výbere produktov, majte na pamäti, že pôst deň na chudnutie by nemalo byť neznesiteľné pre vás. Ak nemôžete jesť syr alebo jogurt nápoj, nie "vyložiť" na ne. Existuje veľa produktov, bude využívanie ktoré prinášajú nielen výhody, ale aj zábavné. Príklady toho, čo môže byť spotrebovaný v priebehu dňa vypúšťací chudnutia

Obrázok

Nádherné produkt pre vykladanie. Ak zvolíte ryžu, potom vedzte, že je to užitočné pre čriev a žalúdka. Tento typ sacharidov je ľahko stráviteľná a dodáva pocit sýtosti na dlhú dobu.

Potraviny prevedenie, jednu šálku ryže opláchnuť a varí v dvoch šálok čistej vody. Nepridávajte soľ. Môže piť vodu, zelený čaj.

Kefír

Jeden z najobľúbenejších produktov v chudnutí. A pôst deň na to taky, má vysokú účinnosť. Kefír by mala byť s nízkym obsahom tuku, sladidlá a bez akýchkoľvek prísad, sa najlepšie hodí 1%. Môžete piť 1-2 litre. Nezabudnite piť čistú vodu okrem jogurtu. Trochu rada: na pitie bolo jednoduchšie, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

Jablká

1, 5-2 kg zelených jabĺk pikantné - celá vaša strava v deň prepustenia. Mnoho zvažovať jablko denne pomerne zložitý, pretože Apple len rozvášniť chuť k jedlu a hlad v plnej sile. Prípadne môžete piecť. V takom prípade je povolené pridať trochu medu. Tvaroh

Proteín sa zvyčajne koná jeden deň pred vyložením ľahké pre fanúšikov produktu. Výber nízkotučný tvaroh, rozdeliť na 5-6 kusy a jedol, premyje sa s zeleného čaju alebo čistej vody.

Kuracie

Na kurča dopadá veľmi výdatné vykladanie, a je pravdepodobne jedným z najviac vynikajúce. Hlavná vec - zvoliť chudé mäso, to je lepšie, keď je to kuracie prsia. Je možné variť, dusiť, piecť, ale žiadny olej. Alternatívne získal vynikajúce kuracie prsia v jogurte. Nič zložitého - minimálna soľ (pokiaľ je to možné ani soli, ešte lepšie), korenie a karí, 200 g 1% kefíru. Prsníka potiahnuté korenia, nalejeme jogurt a vložte do rúry na 30-40 minút. Kuracie dopadá veľmi šťavnaté a chutné! Také vypúšťanie deň na chudnutie vám prinesie nielen výhody, ale aj dobré zdravie a alkoholické nápoje!