8 vecí, ktoré by ste nemali robiť, keď nemáte dostatok spánku

Každý má svoj vlastný spôsob, ako prežiť deň, ak ste šli spať neskôr ako zvyčajne: kávový nápoj každé dve hodiny, aby sa pohybovali využiť každú voľnú chvíľku zdriemnuť. Povieme, čo presne by ste nemali robiť, ak ste unavení alebo ak nechcete režim zvrhnúť.

1. deň odloženia

Pokiaľ ide o mierny nedostatok spánku, nie je bezsennú noc, snažte sa byť v pokušení spať v popoludňajších hodinách. Alebo aspoň sledovať, aby trvať dlhšie ako hodinu.

Sleep expert Doug Hale radia spí iba v dopoludňajších hodinách, aby nedošlo k zvrhnúť režim.

2. kože pred slnečným žiarením

Keď unavený, že chcete chrániť pred priamym svetlom a hlasných zvukov. Ale ak tam je ešte celý deň, ktorá má byť vykonaná na nohách, denné svetlo aj užitočné. Pešo 20 minút po prebudiť. Počas dňa trávia v jasnom svetle po dobu 10 minút každých pár hodín. To pomôže povzbudiť a držať až do večera.

3. prekrývať občerstvenie pre napájanie

Únava môže vyvolať pocit väčší hlad ako obvykle. Ak ste priťahuje jednoduchých sacharidov, si uvedomiť, že sladké zákusky vyvolať vzostup a potom prudký pokles hladiny cukru v krvi. Na krátku dobu budete cítiť dávku energie, ale veľmi rýchlo sa bude ešte horšie ako pred jedlom. Udržať moc dané na hladinu cukru v krvi zostala normálna.

4. energetický nápoj

Kofeínové nápoje okamžite oživiť, vzhľadom na vysoký obsah vitamínov skupiny B. ale rovnaký vitamín nakoniec vedie k nespavosti, čo opäť spôsobuje únavu a energetických potrieb.

Obmedzené na jeden z Liquid nápoj v dopoludňajších hodinách, potom sa vaše telo bude mať čas to spracovať a pripraviť sa na spánok. Mimochodom, ak ste sa nezaobíde bez kávy, možno príčinou vašej únavu a úzkosť, že je tam.

5. Núti spánok sám

Pocit veľmi unavený a pripravená znížiť kedykoľvek, ale akonáhle si ľahnúť do postele a spať ďalej. Niekedy je nervový systém tak preťažený, že nedáva telu odpočinúť.

Keď sa to stane, to je lepšie, aby nútiť sami. Zaspal v najbližších 10-15 minút, vstať a ísť niečo robiť. Nezáleží na tom, koľko je hodín a koľko dostanete hore. Ak sa pozrieme v čase, budete narúša len ešte viac. Vráť sa do postele, keď sa budete cítiť prirodzenú únavu.

6. robiť dôležité rozhodnutia

Snažte sa, aby konečné rozhodnutie rozstrapkané stave. Myslíš, že si adekvátne a rozumná, chcem spať. V skutočnosti je fyzická kondícia výrazne ovplyvňuje schopnosť myslieť, aby zhodnotila situáciu a morálne stabilitu. Môžete si myslieť vaše otázky diskutovať s niekým, ale konečné rozhodnutie ponechať v dopoludňajších hodinách.

7. Prechod príliš skoro,

Ur, si žil až do večera, a je pripravený ísť spať v každom okamihu. Chcem sa dostať chýbajúcich hodín odpočinku, ale nemôže fungovať podľa očakávania. Vzhľadom k dlhej noci spánku vás prebudí počas 3-4 hodín v dopoludňajších hodinách a znovu sa budete cítiť unavený.

Najlepšia taktika - pokúsiť sa obnoviť starý režim, a nie na kompenzáciu nedostatku spánku. Ísť spať v rovnakom čase ako obvykle. Dokonca cez víkend nie je nutné posunúť režim dlhšie ako hodinu, ak váš budík vo všedný deň krúžky 7, v sobotu a v nedeľu usporiadať ju na 8, nie na čas, bližšie k večeru.

8. pitie alkoholu zaspať rýchlejšie

Ďalšie populárne prostriedky zaspať rýchlo, ale nie je pevne. Alkohol bráni sa ponoriť do hlbokej fázy spánku - telo je zaneprázdnený znečisťujúce látky pre spracovanie, a nemal čas na odpočinok. Výsledkom je, že budete spať voľne, aj keď sa zdá, že je úplne odpojený a vynechal dôležitú fázu vymáhania spánok.

Ako sa zotaviť po nedostatku spánku?