Fitness pomôcť: ako sa zbaviť menštruačné kŕče

Menštruačné kŕče - jedná sa o problém, ktorý sa každý rozhodne sám. Veľké množstvo liekov proti bolesti, aby ženy a dievčatá sa vysporiadať s nepríjemným a niekedy aj bolestivým stavu počas menštruácie a pomáhal viesť aktívny život, pretože len veľmi málo ľudí si môže dovoliť vziať voľno z dôvodu choroby raz za mesiac obnoviť ďalšie užitočné spôsoby. Avšak, tam je prinajmenšom obhájiteľné spôsob, ako zmierniť svoje zdravie, bez toho by sa uchyľovať k lieky proti bolesti a pomôcť sami, na základe poznatkov o tom, ako telesných funkcií. Rozhodli sme sa, aby život hackerov krok za krokom pre tých, ktorí chcú, aby o zdravotnej starostlivosti na novú úroveň.

Krok 1: Dýchacie

Napriek skutočnosti, že mnoho zanedbanie dychové cvičenia, majú dobré a skutočnú akciu, takže v práve taký mini-meditácie, svaly sa uvoľnia a môžete zbaviť bolesti, bez ohľadu na to, kde sa v súčasnej dobe. Všetko, čo potrebujete - je na samote miestom, kde si môžete oddýchnuť a trvať niekoľko hlbokých nádychov. Sedieť vzpriamene, narovnať ramená a vdychovať tak hlboko, ako je to možné, zadržanie dychu po dobu niekoľkých sekúnd, a potom vydýchnite úplne. Takže ste obohatiť telo kyslíkom a uvoľnené svaly, cievne zásobenie, ktoré Bude prístupnejšie, budú môcť oddýchnuť od neustáleho kŕče. Samozrejme, že v prípade, že situácia je oveľa vážnejšia, než mierne nepohodlie, potom dych - to je len jeden z bodov, ktoré sú nevyhnutné pre zotavenie.

Krok 2: Procházka

Chôdza nie je vždy pohodlné, ak máte pocit, spodnej časti brucha ťažobu, ktorá vás doslova stavia na polovicu. Okrem toho strata krvi môže spôsobiť závraty, mdloby a prejsť cez. Ale ak máte pocit, že ste schopní chodiť malú prechádzku a nadýchať sa čerstvého vzduchu, niečo ako, že cvičenie môže pomôcť, ako bude plniť svoje svaly. Ďalší skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť - je ísť do bazéna a plávať.

Krok 3: jogy

Jóga - jeden z najlepších spôsobov, ako uvoľniť svaly a priviesť telo do stavu rovnováhy s vašou emocionálny stav v čase menštruácie. Niektoré pózy, ako je Lotus, dokonale hodí, psa, ťava alebo rýb, na zmiernenie napätia z svaly panvy a zmierniť kŕče. Aj počas jogy, budete mať možnosť získať jeho dych. Ak máte možnosť vylúčiť akúkoľvek inú fyzickú alebo duševnú činnosť, a ísť domov, potom sa rozšíril rohož a vypracovať trochu.

Krok 4: fitnes

Ak yoga - to nie je to, čo budete cítiť pohodlne, môžete si prejsť oveľa aktívnejší a zaoberajúca sa fitness. Nie všetky cvičenia majú pozitívny vplyv na oslabené telo, a tak eliminovať záťaž výkonu, zvýšenie teploty a vytrvalostné cvičenia. Nezačnú bežať alebo hojdačka svaly. Namiesto toho dávať pozor na preťahovanie chrbta, boky, pás a panva. Okrem toho sa väčšina svalových naťahovacie cvičenia možno vykonávať doma.

Ľahnite si na chrbát a ťahať svoje ohnuté kolená k hrudi. To pomôže zmierniť napätie zo stehna a uvoľniť svoje dolnej časti chrbta, v ktorých sú mnohé ženy zažívajú veľa bolesti a stresu.

Sedenie, predkloniť a natiahnuť prsty na nohách pozdĺž natiahnutej nohy. Takže ste uvoľniť svaly chrbta a vzlietnuť s nákladom chrbtice. Vyhnúť sa akejkoľvek cvičenia, ktoré vyžadujú stále, rovnováha alebo zmeniť polohu hlavy v priestore (nahnutý, stojan na vašu hlavu, ruky).

Krok 5: Masážne

Ak nechcete, aby sa uchýliť k výkonu, potom je jednoduchší spôsob, ako uvoľniť napäté svalové kŕče - masáže. Ľahké kruhové pohybmi masírujte oblasti žalúdka. Mash v páse pomocou tenisovej loptičky, alebo požiadajte niekoho, aby trieť chrbát. Tiež dávať pozor na nohy, masážne im od nôh k bokom. Tak sa zlepšuje krvný obeh a kyslík vstupuje do krvi pomôže zbaviť sa bolesti. Odporúča sa tiež použiť prírodné oleje s sedatívne účinky, ako je levanduľa, aby masáž účinnejšie.

Krok 6: aktivity

Stres konštantný únava a môže zvýšiť bolesť, ale menštruujúce nutné izolovať z akejkoľvek poruchy. Ak sa cítite veľmi zle, je lepšie si ľahnúť a pokúsiť sa spať, počúvať upokojujúcu hudbu, zabudnúť na to, čo vás zaujíma. Spánok je zvyčajne najlepším liekom na stres, takže sa nemusíte zanedbávať ho, a to najmä v prípade, že poslednej dobe ste mal problém s ním. Piť horúce mlieko alebo upokojujúci bylinkový čaj a relaxovať v kľudnej a tmavej miestnosti.

Krok 7: Tepelná

Je známe, že za použitia vyhrievané podložky alebo teplú niečo môže znížiť bolesť v bruchu alebo chrbte. Skúste túto voľbu, ak je to nutné. Priložiť teplý uterák alebo ohrievacie fľašu na bruchu, ale pozor na teplotu tak, aby nedošlo k spáleniu pokožky a spôsobiť ďalší zdroj bolesti. Po 10-15 minútach, je nutné odstrániť vykurovacie podložky a umožňujú kožu k návratu do obvyklej teploty.

Krok 8: kvapalnú potravu a

Dehydratácia je všeobecne nie je spojená s menštruačné bolesti, ale vzhľadom k tomu, že menštruačné kŕče, môže byť silnejší, než je obvyklé, pretože nie je dostatok vlhkosti svalov. Začnú konzumovať kvapaliny kultivovať vlhkosti od tela. Nekonzumujú kofeín, pretože to vyvoláva kŕče. Káva, čierny čaj, čokoláda a sóda - výrobky zakázané pre použitie počas menštruačné kŕče. Radšej občerstvenia užitočnejšie, pretože nízke hladiny draslíka, vápnika a horčíka môže spôsobiť bolesť v priebehu menštruácie. Syr, jogurt, banány, pomaranče, orechy a avokádo - ktoré vám pomôžu jesť a zároveň pomáhajú vaše telo.

Krok 9: alkohol a cigarety nezobrazujú

Alkohol a tabak Mouen spôsobí zníženie v krvných cievach, ktoré sa len zhoršiť kŕče. Je preto nevyhnutné, aby sa vzdali týchto výrobkov v čase bolesti. Tiež alkohol zvyšuje dehydratáciu organizmu, ktorý, ako už bolo uvedené, môže mať za následok zvýšenie bolesti. Ak začnete trpí nedostatkom nikotínu, nikotínové žuvačky alebo použiť elektronické cigarety.