Jóga: 7 bezpečnostné pravidlá

Napriek tomu, že jóga nie je extrémny šport, na splnenie jeho výkonu by mali byť liečení s opatrnosťou. Jóga postures mať významný vplyv na rôzne časti tela, kĺby, väzy, chrbtice a kolená. A chyby v triede môže viesť k vážnemu zraneniu.

Pravidlo 1: nájsť skúseného inštruktora

Samozrejme, že ideálnou voľbou - to je trieda s skúsený odborník, ktorý nie je len povedať, všetky nuansy a nuansy, ale tiež vyzdvihnúť tieto jogových pozícií, ktoré sú najvhodnejšie pre konkrétnu osobu a pomôže obnoviť zdravie tak rýchlo, ako je to možné. Pri výbere inštruktora je potrebné najprv venovať pozornosť jeho seniority, miesto tréningu a smeru.

Pravidlo 2: Podľa chrbtica

Ak vykonávané jogy držanie tela spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, krku alebo chrbta, je nutné informovať svojho inštruktora. V krčnej oblasti sa môžu objaviť nepríjemné pocity pri neodbornom vykonávaní Sirshasana (stoj na hlave) a Sarvangasana ( "Birch"). Navyše, abnormálne dopredu ohýba a backbends môže viesť k poškodeniu bedrovej chrbtice. Ak narazíte na problémy alebo bolesti, mali by byť tieto cviky odstráni z komplexu, alebo požiadajte svojho učiteľa, aby monitorovala proces ich realizácie. Pri sklonoch by mali viesť vaše chrbát plochá, a nemožno použiť silu v priebehu výchyliek. Ak je to potrebné, by bolo lepšie znížiť malý rozsah pohybu. Spomenúť na princípe kontrpoz: po predklon, oblúk chrbát a potom nakloniť doľava, štíhle na pravej strane.

Pravidlo 3: vyhnúť nadmernému roztiahnutie,

Bez ohľadu na to, čo je v súčasnosti beží póza, joga zahŕňa starostlivo odmeranú zaťaženie. By nemal ponáhľať k rozvoju komplexných ásan. Každé sedenie by mala začať s povinným warm-up, a pri výstavbe celého komplexu cvičenia by ste mali dodržiavať zásady "od najjednoduchšie. - až po tie najzložitejšie"

Pravidlo 4: Dbajte kolenné kĺby,

Akákoľvek pozície v joge, ktoré majú vykonávať pomaly a neustále počúva signály svojho tela. Osobitnú pozornosť dodržiavať pri výkone Padmasana (lotosu) a ďalších polôh, medzi ktoré patrí "lotosové" prvky. Chyby a náhlenie v týchto cvičení môže spôsobiť bolesť kolena a je známe, že poškodenie koleno - najčastejšie zranenia v joge pre začiatočníkov. Takže sa zabránilo bolestivé pocity a nepohodlie v kolenách pri vykonávaní týchto ásany.

Pravidlo 5: Ak je zlý see, stráž vízie

Všetci tí, ktorí nosia okuliare alebo šošovky, je potrebná opatrnosť pri vykonávaní svahy z sede a prevrátených pozícií. Tieto cvičenia podporovať prietok krvi do očí a hlavy, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zrak. Takže ľudia lepšie cvičiť ásany SUPT Baddha Konasana a Viparita Karan - sú veľmi prospešné pre oči.

Pravidlo 6: Pri artróza alebo varixy vyhnúť dlhodobého sedenia polohy a stálej držanie tela

V prípade, že choroba je v pokročilom štádiu, také cvičenia ako virasana, Siddhasana, Vardzhasana a Padmasana sa dôrazne odporúča vylúčiť zo svojho komplexu. V tomto prípade je to dobrý účinok je daný všetky obrátené Jóga, ale potrebujú rozvíjať postupne a opatrne. Skúste cvičiť Pavanamaktasanu (uvoľňuje napätie v žilách) a Sarvangasana ( "Birch") - sú tiež pomôcť s kŕčovými žilami. Artróza by bolo užitočné naučiť Matiasanu (držanie ryby) Halagasanu (držanie medveď) Budzhangasanu (predstavujú Cobra) Shasankasanu (králik predstavovať) Schalabgasanu (pozícia kobylky), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinálnej krútenie) a pada-Hastasanu (svahy dopredu). Pravidlo 7: Ženy by mali vziať do úvahy mesačný cyklus

Prvých pár dní po začiatku menštruácie je najlepšie, aby sa odstránil praxi. Jej program a záťaž je potrebné meniť v súlade so zdravotným stavom. Samozrejme, že v priebehu cyklu by mali byť odstránené zo všetkých zložitej ásan, ktoré stláčajú brucho, hlboké ohýbanie a krútenie, so silnými napätie predstavuje tlače, rovnako ako všetky zložité a ťažké ásan. Okrem toho, že nie je nutné praktivat inverzie: môže to viesť k endometriózy. Pre ľahkú menštruačné kŕče fit také postoje ako Mardzhariasana, virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana a Baddha Konasana. V tejto dobe je lepšie vykonávať technológiu spojenú s hlbokou relaxáciu, dýchanie a ľahké cvičenie.