Sirshasana - stoj na hlave v joge

Keď budete ovládať rôzne stojany v joge, môžete prejsť na tento konkrétny čas. Samozrejme, že je to veľmi záleží na vlastnom stojane, pretože sú veľmi rôznorodé z hľadiska zložitosti. Niektorí sa možno naučiť za menej ako minútu prvýkrát, a na druhej strane sa bude musieť snažiť, postupujúce na bránkovej krok za krokom. Jedným z najťažších vytrvalý v joge je Sirshasana - stoj na hlave, ona desí toľko, takže to vyzerá, že to veľmi nebezpečné, ale zároveň pôsobivé. Väčšina ľudí, ktorí nemajú prax jogy, nemôže si predstaviť situáciu, v ktorej by mohli mať podobný postoj. Ale v skutočnosti to nie je tak zložité - musíte len tvrdo pracovať, učiť sa niekoľko prechodných príspevkov, a potom budete môcť dobývať shirshasana bez akýchkoľvek problémov.

Základy stoj

postaviť na hlavu, rovnako ako ďalších prevrátených ásany, je to jeden z najviac traumatizujúce, takže by ste nemali okamžite pokúste sa ho spustiť. Mali by ste začať s malými, takže budete musieť vykonať niekoľko krokov, z ktorých každý musíte sa naučiť, rovnako ako je to možné. Každý krok bude nosič, ktorý je zjednodušenou verziou Sirshasana - budete potrebovať, aby čo najužšie spolupracovať a učiť sa, aby každý z nich po dobu tridsať sekúnd - až po dosiahnutie podobného výsledku môže pristúpiť k ďalšiemu kroku. Upozorňujeme, že v priebehu stojane údaje, ktoré potrebujete, aby vaše chrbát čo najrovnejší, a určite potrebujete ovládať svoj dych - to by malo byť zadarmo, a to aj bez rušenia. Takto môžete postupne pokročiť, učí zložitejšie pozíciu, až sa dostanete do bodu, kedy bude stoj už byť pre vás niečo neuveriteľného, ​​a stane samozrejmosťou.

Prvý krok - rohová na predlaktí

To znamená, že prvý krok, ktorý je potrebné vykonať - táto oblasť na predlaktí, hral pri stene. Stoj na hlave by mali byť vykonávané tiež pri stene - aspoň spočiatku, kým si na to zvyknúť a stane sa necíti tak sebaisto. S ohľadom na túto fázu, tu je potrebné, aby sa stal póza so zameraním na kolená a predlaktia, nohy opreté o stenu. Potom zdvihnite nohy hore k stene a zvyšok proti tomu, aby sa vaše panva bolo presne nad hlavou, a jeho chrbtom k priamke krku. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné - ak si prvýkrát bude schopný vydržať dlhšie ako tridsať sekúnd, môžete okamžite prejsť k druhému kroku, ak nie, potom sa budete musieť pracovať trochu s týmto stojanom, pretože to je najjednoduchšie zo všetkých, ktoré je potrebné vykonať tak, aby ste sa stali k dispozícii stoj na hlave. Jóga - to nie je ľahká úloha, a to najmä pokiaľ ide o vývoj pozícií a miest, takže budete musieť tvrdo pracovať a vynaložiť všetko úsilie, aby aspoň preskúmať všetky ásany a potom budú môcť používať.

Druhý krok - plocha v náručí

Je na čase urobiť druhý krok - dostať bližšie a bližšie k stávať stoj na hlave. Jóga je však činnosť, ktorá netoleruje náhlenie, takže sa snaží bezpečne pristupovať ku každému cvičenie, pomaly, zakaždým, keď sa snažia dosiahnuť dokonalosť. Neponáhľajte čo najskôr prejsť k ďalšiemu kroku - prinášať aktuálne k dokonalosti, a potom prejsť na ďalšiu. Takže v tomto prípade je nutné opakovať rovnaké cvičenia, ale tentoraz sa zamerať nesmie byť na predlaktí a dlane. Po tom, zdvihnúť nohy hore k stene, kým vaše telo netvorí pravý uhol s nohami, sa opiera o stenu. Toto je posledná pozícia, takže nepoľavovať v ňom po tridsať sekúnd, kontrolovať váš chrbát a vaša dýchanie. A nezabudnite, že robíte to všetko pre vás ako výsledok sa stali dostupnými stoj na hlave, ktorého prínos je nesporný.

Tretí krok - stojka

Tak, je čas prejsť k ďalšej vážne problémy - teraz budete musieť vykonať stojku na stene bez akejkoľvek podpory. Ak chcete to budete musieť čelom k stene vo vzdialenosti asi jedného metra, potom sa zohol a položte ruky na podlahu na šírku ramien, prsty na strane vytvoriť väčšiu oblasť podpory. Za to, že sa hojdať rovno nohu a položila ju na stenu - zotrvačnosťou, snažia sa okamžite dať na stenu a druhú nohu, takže sa môžete plne preniesť váhu na ne. Nebojte sa, ak nemôžete ťahať druhú nohu na zem po prvom hojdačke - ide do akcie ľudský pud sebazáchovy, vaše telo jednoducho nechce prísť o podporu, takže odolávajú svoje akcie. Ťah cvičenia a uvoľňuje myseľ od zbytočných myšlienok o vašu bezpečnosť, strach, že nebude schopný udržať, by vám mal pomôcť. Keď sa vám podarí zdvihnúť obe nohy a oprieť je proti múru a práce na vašom tele - sa uistil, že to vyzerá ako priamka, ktorá je odstráňte priehyb v páse, dať panvu, kolená a ramená v jednej priamke. Potom odtrhnite nohy od steny po dobu niekoľkých sekúnd, postupne zvyšuje vyrovnávanie trvania na ruky, na číslo dosiahlo tridsať sekúnd.

Štvrtý krok - stáť na predlaktí

Ďalším krokom je úplne kopíruje ten predchádzajúci, ale budete musieť byť nie na dlaniach a predlaktia - to má ťažký náklad na ramená, takže je potrebné brať vážnejšie tohto cvičenia, ale výsledok by mal byť rovnaký - tridsať sekúnd do stojanu na stene bez akejkoľvek podpory.

Výsledok - stoj

Pristúpime k záverečnému kroku. rack zariadenia na hlave trochu odlišný od predchádzajúcich odsekov - stačí sa zamerať na predlaktí a na hlavu v rovnakom čase, ale tentoraz nie aby ostrý švih, a postupne zvyšovať tak, že ohnuté kolená na hmotnosti - ďalší otočný bod to vám umožní urobiť. Potom sa pomaly narovnať nohy a celé telo, ak to nie je zase do priamky - takto vyzerá a stoj na hlave. Škoda to môže priniesť iba tí ľudia, ktorí trpia zranenia a ochorenia krku a chrbtice, pre zvyšok to bude veľmi užitočné.