7 časté chyby v cvičení Kegel

Cviky na posilnenie svalov panvového dna priniesť veľa prospech z najlepších orgazmov k dobrému intímne zdraviu. Ale nechcete dostať tieto dávky, ak by sme pripustiť týchto obľúbených chyby Kegel cvičenia. Niektoré z nich môže dokonca ublížiť.

1. Nie je konsultirueshsya lekára

Kegel cvičenia nie sú nebezpečné, ale len vtedy, keď nemáte žiadne zdravotné problémy. Ak ste v poslednom čase porodili, ste bol diagnostikovaný s rakovinou, alebo jednoducho nepríjemné pocity a bolesť pri cvičení, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

V ideálnom prípade by navštíviť gynekológa hodnotu, aj keď nemáte žiadne konkrétne problémy. Povedz mu, že plán na posilnenie intímne svaly, opýtajte sa, či tam nie sú žiadne kontraindikácie. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia tiež ísť k doktorovi, aby ho prezrel svalový tonus a aby sa ubezpečil, že robíte všetko správne.

2. oneskorené dýchanie

Jedným z najobľúbenejších chýb - zapojiť do žalúdka, zadržte dych a stlačte svaly panvového dna. Takže ľudia ľahšie ovládať svaly, ale to nie je produktívne.

Zadržať dych, zvýšite tlak vnútri brucha, a to v poradí, zvýši tlak v panvovej oblasti. Takáto prepätia môže spôsobiť svalovú dysfunkciou. Voľne dýchať a hlboko, a svaly panvového dna sprísňuje, nebude búrať.

3. predpínacej zle svalu

Prvé pravidlo Kegel cvičenie - správne identifikovať svaly panvového dna. Často ľudia namiesto požadovanej oblasti sú napínanie podbruška alebo zadok.

Predstavte si, že chcete písať, a stlačte svaly, ako by ste sa držať späť. Môžete to urobiť len keď ide na záchod. Svaly, ktoré dotiahnuť zastaviť prúd, a tam sú rovnaké.

4. naklápacie panvicu

Keď si nakloniť panvicu alebo robiť iné pohyby na ne, oni používajú "kompenzačné stratégia" - nahradí skutočný výkon inú činnosť. Obvykle k tomu dochádza, keď sa človek cíti zle požadovaný sval alebo postráda kontrolu nad jeho motorických zručností.

V dôsledku panvového dna, alebo nefunguje, alebo slabo aktivovaný - to znamená, že cvičenie sa stane neúčinné.

5. príliš snaží

Rovnako ako u akejkoľvek fyzickej aktivity, Kegel cvičenia by mala správne kombinovať zaťaženia a odpočinku. Nie je nutné odložiť svaly pevne na dobu dlhšiu, než je nutné, alebo sa zapojiť do príliš často. Ak ste pereuserdstvuesh, môže naopak viesť k dysfunkcii svalstva panvového dna, skôr než posilňovať ich.

6. nepravidelne výkone

Nie je to nebezpečné, ale bezvýsledne. Na Kegel cvičenia budete musieť stráviť len pár minút, ale je potrebné, aby to každý deň cítiť výsledok. Čím viac, že ​​môžete robiť kdekoľvek av akejkoľvek polohe: sedí v autobuse, ktorý stál na autobusovej zastávke alebo keď ležal na pohovke.

7. Nenechajte sledovať priebeh

Ak sa po 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia necíti žiadny pokrok, sa niečo pokazí. Nemalo by to jednoducho prestať robiť a zabudnúť na to, a vyhľadajte lekársku pomoc. Je možné, že máte zdravotné problémy, ktoré nemajú podozrenie, alebo ste riadne vyškolení.

Ešte vykonať Kegel cvičenia, a cítil, ako rýchlo postupovať?