6 predstavuje pre jogy, ktoré pomôžu udržať v teple

Akonáhle úžitkových úradníci každý rok, dúfam, že sneh nevypadne. Samozrejme, že každý rok je sklamaním. Niekto samozrejme rád chlad, a potom je tento článok nie je pre nich.

Našťastie môžete v teple a bez deky: hlavná vec - vytvoriť vlastný kotol vnútornú vykurovania. Joga - ideálny nástroj k roztaveniu sám zvnútra, a navyše to pomôže, aby sa telo krásne, ako je to možné. Ak máte pocit, že ste absolútne triasol pod jeho hrubú deku, potom by sme rozšíriť podložku a pokúsiť tieto pózy:

1. Planckova - Kumbhakasana

Planck - nie je len tréning pre tlač, a hlavné pozície v joge kvôli dopadu na ramená a chrbtové svaly. Aj keď sa zdá nudné pre vás, existuje mnoho variantov, napríklad ak máte slabé zápästia - Znížte predlaktia. Pokiaľ chcete skomplikovať ásany a získať viac tepla, skúste použiť ramená, zdvihol ruky na trati, zatiaľ čo zvyšok tela by mala byť stanovená. Užite si tento proces, a za chvíľu začnete zabúdať, že pred 10 minútami dokonca zažili zimu za druhou.

2. Pose stoličky - Parivrtta Utkatasana

Predstavovať stoličky v sebe, je to skvelý spôsob, ako posilniť silu celého tela, a áno, na teplo od hlavy až k päte. A ak pridáte viac a krútenie, dá viac tepla. Twist jogy čistí toxíny z tela, a vnútorná teplota sa postupne zvýši. Skontrolujte, či ste správne vyrovnaná pred prehnutím. Dýchajte zhlboka a teraz teplo, ktoré vás napĺňa.

3. stoj - Sirsasana

Plná koncentrácia nutná do stojana, vytvára veľké množstvo tepla, a to je ideálny pre situácie, keď sa teplota na teplomeru znížená pod všetko. Táto ásana posilňuje celé telo a umožňuje dobrú melódiu obvyklým vertikálnym života. Ak ste práve začína trénovať ťahy - skúste to pod dohľadom inej osoby, v ideálnom prípade - je cvičí jogu.

4. predstavovať mosta - Seth Bandhu Sarvangsana

Mosty - jeden spôsob, ako aktivovať vnútorné teplo, ktoré nemá vplyv na účty. To je jeden z najjednoduchších ásan. Predstierať, že komprimovať pomyselný blok medzi stehná, aby sa zabránilo nadmernému tlaku v dolnej časti chrbta. Zavrite oči a zhlboka sa nadýchla, zdvihnite boky hore a narovnávanie chrbtice.

5. svätojánskeho predstavovať - ​​Salabhasana

Ďalšie úžasný postoj k otvoreniu vnútorného tepla. Posilňuje chrbta a chrbtice, nohy a ruky. Prvé opakovanie môže byť ťažké, ale ak budete zahrnúť tento ásany vo vašej zimnej sadu cvičenia, budete sa cítiť silnejší a teplejšie, ako inokedy.

6. kýl - navasana

Zároveň posilniť brušné svaly a boky na udržanie rovnováhy - nie je ľahká úloha. Predstavovať lode vás zahreje v okamihu, a ona má dosť variantov získať ešte viac tepla do procesu.

Skúste ťahanie rukami sem a tam pracovať na šikmé svaly, alebo pretiahnuť nohy k stropu. Udržujte svoje spodné brušné svaly napäté a ľahko zdvihnite bradu vytiahnuť krk a udržať aj dýchať.