Jóga doma pre začiatočníkov: cvičenie, fotky

Jóga je starobylá filozofická doktrína, ktorá k nám prišla z Indie. Jej cieľom je kontrolovať na psychiku a telo s pomocou špeciálnych cvičení a techník. A pochopiť toto starobylé umenie sebapoznanie, špeciálne joga kurz pre začiatočníkov doma bol navrhnutý. To nie je len pomáha dosiahnuť harmóniu so sebou samým, ale tiež ušetrí od nadmernej hmotnosti a celkovo zdravšie a posilniť celé telo. A to nehovoriac o dodávky energie a dobrej nálady, dostanete po celý deň.

Čo dáva jogu

Uplatňovať jogu doma pre začiatočníkov vhodné teplé a útulné miesto, kde sa ľudia budú cítiť pohodlne. Ale najdôležitejšia vec - to je vnútorná nálady a koncentrácie. V hodinách budete musieť vzdať všetkých myšlienok a sústrediť sa na vnútorný svet, na dýchanie, ktorý vypĺňa celé telo, tóny ho.

To je dôvod, prečo sa odporúča cvičiť jogu v dopoludňajších hodinách, kedy je myseľ jasná, nie je rozmazaná každodenné problémy a problémy. Dokonca špeciálne navrhnutý súbor ranné cvičenie pre začiatočníkov, ktoré vám poskytnú:

• , tréning a zahrievanie na celé telo každého kĺbu a stavec pripraviť pre deň pracovné nielen fyzicky, ale aj psychicky;
• zlepší cirkulácia celého organizmu;
• samomassaj vnútorné orgány;
• dobrú náladu na celý deň, čo vám poskytne endorfíny, vyvinutých počas tréningu;
• odstránenia krčných a problémových oblastiach chrbtice;
• chudnutie, telo vyzerá štíhly a fit.

Či dieťa je vhodná pre začiatočníkov jogy doma? Deti pravidelné cvičenie stimulovať rozvoj pozornosti a jemnej motoriky rúk. Mali by sme si tiež uvedomiť, že dychové cvičenia, vykonávané súbežne so základnými ásan, znižujú riziko respiračných ochorení a majú priaznivý vplyv na imunitný systém ako celok. Okrem toho možno špeciálne vybraný sortiment ako tón dieťa a ho oddýchnuť a pripraviť sa na spánok.

Najdôležitejšia vec v detskej jogy - je správny prístup. Otočiť povinné cvičenie v každodennom vzrušujúce hre. Prísť s príbehom, alebo zaujímavú mini-histórie každej pozícii. A nebudete pozorovať, ako vaše dieťa bude trhať sám vysporiadať.

Základné pravidlá jogy doma

Jóga pre začiatočníkov dom má obrovskú výhodu oproti bežným triedam v telocvični na prvom mieste, pokiaľ ide o duchovné obohatenie a emocionálne vykladanie. Netreba nikam chodiť, môžete zapojiť v známom domácom prostredí. A že jóga prináša len radosť, je potrebné postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Prvé a najdôležitejšie - denne tréning. Iba pravidelné cvičenie, jóga doma pre začiatočníkov bude naozaj účinná. Tento stav sa môže zdať niekomu príliš komplikované, ale v skutočnosti to tak nie je. Už po prvom cvičení, cítil obrovskú stav mysle a tela, nebudete chcieť hodiť jogu. Okrem toho bude po celý deň sa naplnia očakávania budúci ráno znovu ponoriť do ich sveta, stáva trochu lepší a šťastnejší.
2. Všetky tieto pozície sú vyhotovené ako vaše fyzické schopnosti. Nesnažte sa urobiť perfektné Asan prvýkrát, to môže urobiť len škodu. Postupne zdokonaľuje svoje zručnosti, budete dosiahnutie požadovaného výsledku.
3. Sústreďte sa na každý nádych, každý pohyb, prepustil všetky ostatné myšlienky a užívať si.
4. krátke prestávky na odpočinok medzi jednotlivými ásany.
5. zachovaná v každej predstavovať práve toľko, koľko je pohodlný pre vás v tejto dobe, ale nie menej ako 3 z nádychu a výdychu.
6. Úsmev, a vy všetci musíme uspieť!

3 diely jogy

Merané dýchanie, cvičenie a relaxačné fáza - to sú tri piliere, na ktorom spočíva jogy pre začiatočníkov. Triedy doma, harmonicky spájajú tieto fázy môžu rýchlo vdýchnuť život do tela a priniesť novú úroveň fyzickej a duševný vývoj.

pranayamy

Tak, dychové cvičenia (najmä správny algoritmus pre ich realizáciu) sú v joge veľmi dôležité, to je základom všetkého učenia. Ich cieľom je zvýšiť energetickú hladinu svojho tela. Po zvládnutí základných pránájáma, môžu byť použité v každodennom živote, aby sa zastavil emocionálne sféra. Ďalej opisy vykonávať paralelný držanie tela videný dychové cvičenia.

Ásana

Jóga pre začiatočníkov domu zahŕňa širokú škálu pózy, alebo ako sa nazývajú ásany. Majú názvy týchto objektov, zvierat alebo rastlín, ktoré sa podobá polohu tela. Je dôležité snažiť sa porozumieť výkonu ásany každý pohyb, počúvať svoje telo, vhodne kombinujú dych a umiestnenie v tele.

Dom jogy pre začiatočníkov ako profesionálny jogy, zahŕňa 2 typy cvičení: statické a dynamické. Pobyt v statických ásany trénuje vytrvalosť, zameranie a ticho pripravujú na meditáciu. Je potrebné poznamenať, že tieto postoje majú dlhú dobu pobytu v nich.

Ale dynamické cvičenia sú zamerané na zahriatie svalov, ktoré pracujú na každom spoji vášho tela, vyplnenie celé telo kyslíkom a aktiváciu krvného obehu. Podstatou dynamických ásan je plynulý prechod z jednej póze na ďalšie.

Relax

Konečná fáza prípravy - fáza relaxácie. Obsahuje tiež jogu doma pre začiatočníkov. Ráno príliš zložitý alebo Surya Namaskar - názorným príkladom. Ako sa zdá na prvý pohľad také nedôležité cvičenie toľko pôvodne zanedbané nich. To je zásadná chyba. To je cez ne, je uvoľnenie svalov, kĺbov, ktorý bol tréning pre ťažké bremená.

Surya Namaskar

Ranné cvičenie komplex "Sun Pozdrav" - to je joga pre začiatočníkov. Cvičenie doma pomôcť pripraviť telo na zložitejšie cvičenia. Takže začnime.

S hlbokým nádychu a výdychu začína jogy pre začiatočníkov doma. Foto nižšie jasne preukázať správne vykonávanie ásan.

Postavte sa rovno. Dýchať. Prejsť na čerstvom vzduchu. Vydýchnite. Inhalovať, zdvihnite ruky, dobré pretiahnuť, výdych.

Pri vdýchnutí zdvihnúť obe ruky malú jaskyňu v chrbte k sebe a zostupujú dole k nohám, pričom brzdí hladko. Vydýchnite.

Planckova - Chaturanga

Na nádychu zatiahnite za pravú nohu dopredu a potom odišiel. S výdychom sa udržiava v tejto polohe. Hovorí sa tomu "doska predstavovať." Dych - "pás". Vydýchnite vypracovať plynulý prechod do Chaturanga dansasenu. Uistite sa, že vaše lakte sú držané tesne k telu. Rovnomerne znížiť telo až v okamihu, keď nie je celkom ohnite paže v lakťoch.

Psie ňufák hore - dole ústie psa

Dych. Vytiahnuť nohu a oblúkové chrbát dozadu. Tento Asano je nazývaný "pes alebo kobra náhubok hore." Vydýchnite. Zdvihnite stehná. Ruky a nohy pevne na zem. To Asano "ňufák psa dole." Zhlboka sa nadýchnuť. Vytiahnuť ťažšie. Vytiahnite stehná a hrudník otvorený, a snažiť sa ho ohýbať. Udržiavať pätu na zem napäto, prsty sa narovnal.

Pri výdychu, zhlboka výpad s ľavou nohou. Inšpiračné rast, narovnať ruky dopredu a dozadu. Pri výdychu, znížiť svoje zbrane. Inšpiračné hands up, dal si ruky. Pri výdychu, ruky zložené pred sebou, znižujú sa do drepu. Celú tú dobu, aby sa vaše chrbát rovno. Nepoužívajte premôcť dopredu alebo dozadu. Držať nohy k sebe. Dávajte pozor, aby ste ohýbať kolená sú v jednej rovine s prstami na nohách. Inšpiračné úsek nahor, predĺženie chrbtice, a trochu jaskyne. Pri výdychu, prejdite dole k nohám. Skúste celé telo, aby pritúliť sa k nohám. Tento Asano je nazývaný "utannasana". Pri výdychu, ísť do hlbokého útoku na pravú nohu. Opakujte predchádzajúci sekvencie 5 až 12 krát. Nepreceňujte sa. Vykonávať všetky cviky voľne.

Potom, čo sa narovnal základné postoje. Zložiť na prednej strane dlane. Pomaly dýchať. Sústrediť na svoje srdcové centrá, ktoré sa nachádza na polceste medzi hrudi a chrbta. Usilovať dychu vo všetkých častiach tela. Hladké nádych a výdych. Odpočívajte.

Tu sú základné ásan, ktorý je doma joga pre začiatočníkov. Kedy budete môcť hrať s ľahkosťou a v dynamickom tempe, sa snaží robiť zložitejšie cvičenia. A tak malé kroky, ktoré sa úplne vnútornej harmónie a fyzickej dokonalosti.