5 vedecká vysvetlenie meditácie dávok

Fanúšikovia jogy a meditácie, skoro viac než fanúšikmi nafúknutý zadky. Budhistickí praktici závislí na mnohých Hollywood krásy - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - výpis všetkých zaberá viac miesta, než tento materiál. S jogou všetko sa zdá byť jasné: gymnastika uťahuje postava zlepšuje rozťahovanie vlaky svaly. Slovo "meditácie" je ešte veľa príčin len vágne ezoterickej združenia. Ak ste skeptický, rovnako ako ja, tu je päť vedecké experimenty a názory v prospech meditácie.

1. vlaky mozgu

Rôzne meditačné techniky trénovať rôzne časti mozgu. Vyzerá to, že v telocvični robíte konkrétne cviky pre každú svalovú skupinu.

To bolo potvrdené štúdie Tanya Singer a jej kolegovia v Inštitúte kognitívnych vied a humanitných vied, Max Planck mozgu. Vedci získali niekoľko skupín, ktoré sú tri mesiace, šesť dní v týždni, sa zúčastnilo polhodinové kurzy s rôznymi meditačných techník. Niektoré predmety vykonané cvičenie v pozore, zatiaľ čo iní sa naučili milovať a zdieľať svoje emócie, iní sa snažili pozerať sa na seba. Výsledky sú zaznamenané pomocou testov a MRI.

Cyklus "prítomnosť", kde to bolo potrebné monitorovať dýchanie, srdcového tepu a ďalšie procesy, ktoré majú vplyv na prefrontálnej kortex. Je zodpovedný za pozornosť, stanovenie cieľov a vôle. "Cit" cyklus vyvinutý limbického systému. "Pri pohľade zvonku" spojenie pristúpil plocha dolnej čelné a bočné temporálnej kôry, ktorá tvorí schopnosť predstaviť duševné stavy ostatných.

2. vyvíja koncentrácie

Cez ton dávok pre boj s otáľania, rozptýlenie konštantný túžba vyhrať, je stále ťažšie. Aj keď som písal túto linku, je čas ísť si niečo na pitie. Tí, ktorí sú príliš ťažké spamätať a sústrediť sa na jednu vec, bude praktizovať meditáciu zamerali. Je to jednoduché a zložité zároveň: je potrebné zamerať sa na dych a na nič iné nemyslieť. Zakaždým, keď si všimnete, že znovu vymyslieť dobrú odozvu v spore s bývalým, alebo si pamätať, či kúpil zeleninu na večeru - bezpečne vrátiť spomenul na dychu.

Ako to funguje, preukázal skúsenosti s budhistickými mníchmi. Americkí vedci požiadali, aby meditovať v komore MRI, a sami v tejto dobe pozorovať, čo sa deje v mozgu experimentálnej. Úplne zastaviť rozptýlenie nemôžu dovoliť aj tie mníchmi, ktorí strávili mnoho rokov v meditácii. Zachytiť okamihy putovanie v oblakoch, budhisti boli požiadaní, aby stlačiť tlačidlo zakaždým, keď ich pozornosť ubúda.

MRI stroj bol jasne vidieť, ako sa mozog postupne odumreli počas meditácie. Aktivita zostala iba oblasť zodpovedný za koncentráciu.

Tí, ktorí meditoval prvýkrát sme sa nemohli ani priblížiť ku koncentrácii výsledkov, ktorá sa prejavila budhistických mníchov.

3. Zmeny zdôrazňujú gény

Čo meditácia cvičenie vplyv na tele na úrovni génov, niekoľko štúdií potvrdilo.

Napríklad odborníci z University of California, School of Medicine v New Yorku nemocnice a na Harvard University publikoval v časopise Psychiatria translačný článku o účinkoch meditácie. Zúčastnili sme sa v experimente asi sto zdravých žien medzi 30 a 60 rokov, ktorí boli spočívať na kalifornskom stredisku. Spočiatku, celá skupina bývala v rovnakom režime, potom sa niektorí ľudia začnú meditovať. Medzi predmetmi boli oba skúsení meditujúci a nováčikovia. Pred a po ukončení experimentu, všetci účastníci dali krv a vyplnili dotazníky o ich zdravie.

týždenne relácií, sa zistilo, že ženy, ktoré meditáciu, zmenenou aktivitu génov zodpovedných za výskyt stresu a depresie. "Výsledky ukazujú, že prínosy meditácie sú nielen psychologický. Fungovanie tela sa mení, a to je úplne jasné a merateľné. Meditácia - je jeden spôsob, ako na oddych a relaxáciu počas dňa, ktorý pomáha imunitný systém a telo ako celok na prekonanie stresu, "- povedal vedúci autor štúdie Rudolph Tanzi.

4. pomáha vyrovnať sa ľahšie každodenné problémy

Každý z nás chce žiť šťastný život, vidieť zmysel v tom, a ovládať svoje emócie. Prax všímavosti pomáha mozgu produkovať nové nervové obvody, ktoré pomôžu pochopiť svoje emócie a vykazujú podľa autora telegrame kanála @illusioscope Alex ježka.

Cvičenie na uvedomenie, najprv vás naučí čas všimnúť si a volať svoje emócie, a potom sledovať ich a zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje. Transformovať úzkosť do irónie a hnevu - v nadšenie. Žiadna mágia - len tréning.

5. zmierňuje bolesť lepšie analgetiká,

V experimente dobrovoľníci Baptist Medical Center bol zapojený do 20 minút meditácie. Predtým neboli oboznámení s touto praxou. Pred a po zasadnutí, budú účastníci spôsobili bolesť, záznamom ich reakcie na MRI. Podľa Ph.D. Fadel Zeidan, výskumníci zistili, zníženie intenzity bolesti o 40%. To je takmer dvakrát vyššia ako účinnosť liekov proti bolesti.

Už sme počuli o jogínov spí ako na ihlách a prehĺtanie ohňa. Je to len príbeh mnícha Thich Quang Duc, ktorý sa verejne upálil na protest proti politickému prenasledovaniu budhistov. Hovorí sa, že zomrel v lotosové pozícii, a dokonca plamene donútila ho ustúpiť od meditácie. To je v každom prípade neprijatia odvolania budhizmu a, aby ste sa nespálili, ale súhlasí s tým, že úroveň mnícha vlastná kontrola môže len závidieť.

Čo je považované za meditáciu?

Všetky sú veľmi subjektívne, a nie je tam žiadny skutočný a nie skutočná meditácie. Nepotrebujete vonné sviečky, lotosu a ďalšie nezmysly. Aj keď, ak chcete, nechajte ich byť. Hlavná vec - aby sa cítili. Neexistuje žiadne správne alebo správna metóda, držanie tela, čas, miesto. Môžete kedykoľvek rozhodnúť, "Teraz som meditovať." Všetko, čo sa bude diať ďalej - je to vaša prax.

Podľa autora knihy "Budha, mozog a Neuroscience šťastie" Mingyur Jonge, meditácie - to je všetko, čo budete mať, keď si dávať pozor na to, čo sa deje vo vašej mysli kedykoľvek. Nie je potrebné byť viazaná na konkrétne myšlienky a pocity. Nesnažte sa pochopiť pri každej myšlienke alebo vyhnať ho - len pozerať, ako to prichádza a odchádza. Nemá zmysel si predstaviť sám seba ako dalajlámom. Brať to ako bežného cvičenia.