Čo keď záchvat paniky sa vám stalo v práci

Pre millenialov práce - hlavný zdroj stresu, a ak máte sklony k záchvaty paniky, vašu kanceláriu - posledné miesto, kde by ste chceli zažiť útok. Ale podľa "úzkosť a depresia združenia", takmer 30% ľudí, ktorí zažili vážne obavy na pracovisku, tak aby sa predišlo to nie je tak jednoduché.

Keď je to panický atak, váš sympatický systém prepne do režimu "overdrive": srdce bije, nemôže dýchať, zdá sa, že máte srdcový záchvat a čo ste na smrť. Bojím sa o tom, čo sa bude diať v práci - Už len zvyšuje pravdepodobnosť tejto udalosti. Ale tam sú niektoré jednoduché stratégie, ktoré môžete použiť na vyrovnať s paniky:

Nájsť

Ak máte pocit, že váš záchvat paniky príde, snaží sa chodiť po budove, alebo vziať do ruky kus ľadu. Tým sa zabráni váš mozog od premýšľania o katastrofách, ako je napríklad "Aj vyhodili presne to, čo som si divné!". Urobte niečo atypického pre seba, pretože nová aktivita vyžaduje určitú koncentráciu.

prejsť na bezpečnom mieste

Nájsť miesto, kde môžete byť sami a len dýchať. To môže byť niečí kanceláriu, prázdne konferenčná miestnosť, parkovisko alebo jednoducho WC.

Nesnažte sa sústrediť na svoj dych, než sa budete cítiť pokoj - pretože nervového systému vzduchového nemusí stačiť, ktoré vedú k rastu panike.

, Tell položky

Ak ste sa dostala do stavu paniky, skúste pomaly pomenovať každý objekt v miestnosti. Pomáha mozgu sústrediť sa a blokujú vznik myslenia "čo keď niečo nie je v poriadku."

Vidíte pred sebou stôl, stoličky, knihy, obrazy a pen - nazýva základné položky nahlas. Akonáhle sa budete cítiť pokojnejšie, môžete sa sústrediť na dýchanie a relaxáciu.

uzemnený

Keď záchvat paniky ustúpi, ľudia často pocit šoku a letargia k tomu, že nemôžu kontrolovať ich stav. Uvedomte si, že stojíte oboma nohami na zemi. Tlačiť dole každý prst na zem presunúť svoju váhu od päty k špičke. Zhlboka sa nadýchne a predstavoval si, ako sa vzduch pohybuje od svojho srdca na nohách a chrbta.

Súčasné údaje dychu

Zaujímavý spôsob používaný psychológmi, je často nazývaný "dýchanie kruh" alebo "námestie". Predstavte si, že kruh v prednej časti programu rozdelený do dvoch sektorov. Štyri alebo päť účty dych - štyri alebo päť výdych účty. Potom rozdelí kružnicu na tri časti a pridať pár držať dych po inhalácii účty. Tento jednoduchý spôsob, ako pomôcť spomaliť dych, a môžete ľahko sedieť v miestnosti plnej ľudí, a nikto ani nevšimne, čo robíte.

Použitie aplikácie

V roku 2018, existujú aplikácie pre takmer čokoľvek. Použite ich ako výborný prostriedok na boj s panikou - je to pre vás k dispozícii kedykoľvek. Napríklad Rootd aplikácia môže pôsobiť ako verného priateľa, ktorý vás a upokojujúci hlas volá pomôže naladiť na prácu.

Pozrite sa na aplikáciu meditácie s pekným dizajnom, ktoré môžu zahŕňať relaxačnú hudbu a pripomenúť vám, že sa čaká na pozitívny vývoj.

Čo robíte v práci, aby sa upokojila?