8 spôsobov, ako získať väčší prospech z psychoterapie

Nedôvera psychoterapia vyplýva zo skutočnosti, že jeho výsledky nie sú vždy tak viditeľné, ako v prípade liečenia chrípky, gastritída alebo iné zjavné ochorenia. Niektoré sa zdajú diskutabilné myšlienku utrácať peniaze za niečo s niekým porozprávať. Nemôžeme s istotou povedať, či sa kampaň bude riešiť svoje problémy s psychológom. Ale my vieme, čo robiť, čas strávený odborníkom, ale nie už márne.

1 Zapíšte si svoje emócie

Týždeň pred začiatkom zasadnutia viesť denník, v ktorom budete zachytiť svoje myšlienky a emócie. Zapíšte úzkosť, strach, všetko vám záleží.

Na recepcii je ťažké zhromaždiť svoje myšlienky a pamätať všetko, čo som chcel povedať. Denník pomôže, aby sa konverzácie konštruktívne a nenechajte ujsť dôležité momenty. V celku, je to užitočná prax pre tých, ktorí chcú porozumieť sami.

2. Nebojte sa, že budete odsudzovať

Relaxovať a otvárajú sa cudzinec nie je ľahké. Uvedomte si, že terapeut nie je, aby ťa súdiť. To je človek, s ktorým si môžete byť najprirodzenejší.

Stalo sa to v tom, že hrozné povedať. Ak máte pocit, že zdržanlivosť v určitom téme, potom je to určite niečo, čo by mal prehovoriť.

V mnohých ohľadoch je úspech liečby závisí na pozitívnom postoji a schopnosť otvoriť. Recepcia u psychológa môže byť nepríjemné, bolestivé, rovnako ako akékoľvek iné liečby, ale to nie je dôvod, aby sa jej vyhli.

3. Nenechajte predstierať, že je všetko v poriadku

Nepodceňujte svoje emócie a pocity. Bojovať s nutkaním len pokrčiť ramenami a povedať, že je všetko v poriadku, ak to tak nie je. Akonáhle budete cítiť pohodlne so svojím terapeutom, mali by ste vedieť, že máte miesto, kde nepotrebujete predstierať.

Veriť svojim inštinktom: ak psychológ chápe, čo hovoríte, ak je súcit demonštruje. Ak ste naštvaný a trápne v jeho prítomnosti, je potrebné hovoriť.

4. Koncentrát na svoj cieľ

Počas liečby, môžete hovoriť o svojom živote a ľudí okolo seba, ale nenechajte sa príliš zavesil na to. Obrátil svoju pozornosť k vonkajším okolnostiam skôr než na svoje emócie, budete sa cítiť úľavu, ale nebude problém vyriešiť.

Snažte sa zamerať na to, čo by ste chceli dosiahnuť. Stávajú istejšie? Nadviazať vzťah so svojim partnerom alebo rodinou? Love yourself? Spolu s terapeutom dať pár konkrétnych cieľov a pracovať na nich.

5. Opýtajte

Terapia nebude účinná, pokiaľ nie sú zapojené a nerozumiem tomu, čo robíte. Spýtajte sa na všetko, čo vás pletie alebo spôsobuje obavy. V prípade psychoterapia nemôže byť pasívny trpezliví a konať naslepo.

Robte si poznámky, a to nielen pred zasadnutím, ale aj počas nej. Upozorňuje na dôležité myšlienky, ktoré znejú z expert. Doma budete môcť vrátiť k nim v pokojnom prostredí a premyslieť.

6. Nech terapeut, aby vás

Mali by ste sa zamerať na svoje ciele, pýtajte sa a hovoriť, ak sa vám nepáči priebeh liečby, ale verte lekár je rovnako dôležité. Umožňuje profesionálom viesť konverzáciu. Niekedy sa môže nájsť niečo dôležité vo svojich slovách a zamerať sa na to, že skôr než prísne prevádzkovať plán, ktorý ste nastavili. Samozrejme, že terapeut musí požiadať o súhlas, a vy by ste mali počúvať jeho názoru.

7. domáce

Robiť všetko, čo určí terapeut: vidieť určité filmy, pozrite sa na niekoľko tipov v živote, viesť evidenciu. Domáca úloha pomáha vytvoriť trvalú liečbu. Takže si aplikovať terapiu k poznaniu života, skôr než len robí od relácie k relácii.

8. Nečakajte rýchle výsledky

Zdá sa, že toto odporúčanie je v rozpore s týmito cieľmi, ale mali by ste si uvedomiť, že liečba - je proces. raz navždy predstava riešiť ich problémy, aby si podali ruky s psychológom, a nikdy myslieť, že to znie skvele. Je však možné, že ste nielen musieť vrátiť k terapii ako podporný opatrenia.

Je nemožné povedať, koľko bude mať vaše psychoterapie určitý čas. Jeden pár dostatok sedenie pre iného odborníka kampane sa stávajú dôležitou a trvalou súčasťou osobnú starostlivosť ako ruka alebo navštíviť kaderníka.

Tie by nemali vyvíjať tlak na seba až do konca liečby v krátkom čase. Ale pomocou nasledujúcich tipov, môžete liečba čo najúčinnejšia.

Ešte sa obrátiť s terapeutom a ako vás to pomohlo?