Disasterization syndróm: ako zastaviť vždy predpokladať to najhoršie

Boss povolaný - bude preklínať; ten chlap neodpovedal telefón - niečo, čo sa s ním stalo; lietadlo do chráneného turbulencie - ako smutný zomrieť mladý. Často očakávame, že nepríjemné prekvapenie na svete. Niekedy to pomôže, aby sa zabránilo sklamanie, ale niekedy sa to zmení život večné hrôze. Sme si vedomí, čo disasterization myslenie a ako zastaviť po celý čas čakať na osud podraz.

Čo disasterization

Ide o spôsob myslenia, v ktorom sa človek vníma situácia je oveľa horšia, než v skutočnosti je. Ten očakáva, že negatívny výsledok každopádne neustále predstaviť v hlave pravdepodobných nedozerné následky, inými slovami - všetko preháňa.

Z hľadiska psychológie, disasterization možno pripísať na kognitívne narušenie - chyby a stereotypných abnormalít, ktoré sa vyskytujú v myslení nevedome. Tým, kognitívne narušenie patrí napríklad nadmerný záujem o úspechu či profesionálna deformácia.

Občas každý z nás je sklon preháňať, ale disasterization je konštantná spôsob myslenia, ktoré bránia žiť. Toto skreslenie môže byť zobrazené na globálnych vecí - dôverou, že keď idete na dlhú cestu autom, byť istí, že sa dostanú do nehody; a v detailoch - ak budete neskoro do práce, ja by som byť vyhodený.

disasterization líši od úzkosti

Ľahko zameniť, pretože v skutočnosti oboch týchto stavov majú obavy. Disasterization môže vyvolať úzkosť, a naopak, ale rozdiel medzi nimi je. Úzkosť vedie k opatreniam, niekedy nie viac ako - je lepšie sa pripraviť na pohovor, znova skontrolujte, či elektrická vypínanie, šaty vrelo. Disasterization deštruktívne - človek sa ponorí do záporných fantázie, skôr než mobilizovať a vyriešiť problém. On fixovať na nepríjemné myšlienky, začne byť ľúto seba a cítiť bezmocní, pretože to, čo je schopný vidieť pozitívne aspekty svojho života.

Ako sa vyrovnať s tendenciou k predpokladať najhorší výsledok udalostí

Uvedomte si vlastné myšlienky

Problém poznávacích zaujatosťou, že ľudia si neuvedomujú, keď sa vyskytnú v jeho mysli. Máte pocit, že začnete panikáriť, analyzovať svoje myšlienky. Skúste ale pozrieť sa na seba zvonku, pomôže oddeliť skutočné riziká z iracionálnych obáv.

V odbore psychológie Dnes časopis odporúča zaoberať sa negatívneho myslenia, myslenia skutočných pekných vecí vo svojom živote - komunikácia s rodinou, šťastné spomienky.

prevziať všetky dôsledky

Dôležitá poznámka: Nie všetky dôsledky, ktoré si dokážete predstaviť, a všetko, čo môže reálne dôjsť. Niekedy sme sa bojí urobiť chybu, alebo je na vine, skôr než to, čo sa stane ako výsledok. Čo môže spôsobiť neskoro do práce: urobíte poznámku; dostanete padáka; že nikto si všimnúť, (pretože boss sám bol neskôr); toto upozornenie, ale nedávajú význam, pretože ráno a naozaj hrozných dopravné zápchy. Ak nie je to tretia meškanie na týždeň, niektoré z týchto možností sú rovnako pravdepodobné.

znehodnocovať

Za predpokladu, že najhoršie, že niektorí ľudia sa snažia chrániť pred sklamaním. Keď chlap hovorí, že vo večerných hodinách budete mať vážny rozhovor, je lepšie predpokladať, že sa bude spovedať zo zrady, a získať príjemné prekvapenie z jeho návrhu sa vziať, než naopak. Ale tento druh myslenia nepomôže pripraviť sami nepríjemných situácií, a podľa účinku sebenaplňující sa proroctvo, môže im dokonca vyprovokovať. Oveľa užitočnejšie v tomto prípade, aby sa stal Budhom: pochopiť, že nič iné na dlhú dobu, je dôležité, a naučiť sa nechať ísť o situácii. Nejde o to, aby nestarať sa o prácu a prestať v rannom zhone. Je dôležité mať na pamäti, že aj v najhoršom prípade - stráca svoju prácu - svoj život ešte nie je u konca, a šance na úspech sú tam stále.

Použitie dýchacích praxe

Okrem duševnej práci, sú praktické kroky, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s katastrafizatsiey myslenia. Napríklad, bráničné dýchanie - technika, hlboké dýchanie, v ktorom sa podieľa žalúdok, a to nielen na hrudi. Naučiť dýchanie membrána je najlepší ležať na chrbte, ale keď ste zvládli cvičenia, budete môcť vykonávať to sedí kdekoľvek.

Uvedomte si, že nie ste len stretávajú s týmto problémom

Je to tiež dôležitý psychologický moment - vedieť, čo je tvoj problém nie je ojedinelá. Ľudia, ktorí sú náchylní k disasterization dokonca starať o rovnaké veci: vzťahy, kariéra, zdravie. Keď si uvedomíte, že máte tendenciu preháňať negatívne a ďalšie sú tiež predmetom takých kognitívne narušení, stačí odhaliť túto podmienku a prevziať kontrolu.

Ak sa vám nedarí zvládnuť disasterization samostatne, by sa mali snažiť psychologickú pomoc.

A ste si za seba, z čoho vyplýva, často najhoršie?