7 život hacking, ktoré sa možno naučiť pri práci s psychológom

Kto nemá rád dobrý život hacking, aby zachránil svoj čas a úsilie? To je len myšlienka na túru s terapeutom alebo psychológom môže byť desivé - nie ste blázon, prečo to potrebujú? To, čo ti chýba, to je fakt, že terapeuti môžu pomôcť priblížiť každodenné problémy na druhej strane. Môžete sa dozvedieť o tom, ako váš vzťah silnejší, alebo dokonca, ako sa cítiť lepšie každý deň - skrátka navštíviť niekoľko sedení by mali prinajmenšom s cieľom, aby sa ich život pohodlnejší.

1. Spracovanie Teach počuť seba

Prvá vec, ktorá sa učí psychoterapeuti ľubovoľnom smere - kontrolovať správne podmienky, skenovanie skúsenosti. Len zavri oči po dobu niekoľkých minút, pozrite sa na pohodlnej pozícii, dýchajte zhlboka a pomaly. Premýšľať o každej časti jeho tela, z hlavy a prechádza po celom tele, dávajte pozor na to, čo cítite. Takže môžete identifikovať akúkoľvek oblasť nepohodlie alebo stresu, a že vám pomôže zmierniť stres.

Často si ani nevšimne, koľko by sme zdôrazniť, až príde večer. Stranou nejaký čas pre samovyšetrenie môže pomôcť trochu natiahnuť a relaxovať.

- Kylie miesto, majiteľ psychoterapeutickej spoločnosti

2. Naučte sa zostať v pokoji počas debaty

Čo je potrebné pripomenúť, pri akomkoľvek spore o tom, je, že nie je možné úplne zmeniť spôsob, akým sa niekto cíti alebo robí. Jediná vec, ktorú môžete ovplyvniť - na vlastné emocionálne reakcie. Predstavte si, že sa jedná o toxický vzťah s matkou. Ak sa chystáte reagovať na kritiku od matky, možno zistíte, že prichádzajú s novými a novými argumenty na svoju obranu. To bude eskalovať iba situácii - to bude aj naďalej tlačiť, a zostanete frustrovaní a neúspešnej výzvy na logike.

Terapia učia previesť tieto správanie, to sa mení svoje návyky, keď sa snažíte dostať svoju matku, aby jej vidieť váš názor. Len priznať svoju verziu udalostí, a potom sa odtiahla z konverzácie. Abyuzer že nedostane očakávanú odpoveď, nakoniec prestane, kto také rozhovory.

3. Viete, ako sa chrániť

Ak ste starostlivý a láskavý človek, rozhodne často pôsobí ako záchranných viest pre svojich priateľov a blízkych, pomáha im cítiť trochu lepšie. Tiež je pravdepodobné, že robíte to na úkor svojich vlastných nervov a času.

Ak zistíte, že neustále rieši problémy druhých ľudí - terapie, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s tým, ako sa chrániť pred týmito činmi láskavosti k ich vlastnej škode. Odstúpenie od stresu a konfliktu druhých môže uľahčiť váš život, rovnako ako dať príležitosť ovplyvniť tie veci, ktoré sú pre vás naozaj dôležité. Iba riešenie vlastných problémov skutočne pomôže, aby ste sa cítili viac kompetentný a úspešný, niekto dá len dočasnú výživu.

4. Naučte sa odrážajú situáciu

Keď niekto sa potýka s frustrujúce alebo depresívne okolností môže lekár ponúkne zapísať tri "refreyma". Pod pojmom "javom" je proces prehodnotenia a prehodnotenie vnímania toho, čo sa deje. Napríklad, ak ste nedostal vysnívanú prácu, môžete písať, "to nie je to najhoršie, čo sa mi stalo", "nesiem poučenie z toho" - a to pomôže posun negatívne myšlienky na pozitívne myslenie. Táto technika sa používa v kognitívno-behaviorálnej terapie, a to môže naozaj pomôcť, aby sa váš život o niečo priaznivejšia. Potom, čo nahrať nový pohľad na situáciu, môžete re-čítať kedykoľvek myšlienka bude opäť naplnená negativity.

5. hlavné ako predstierať, aby sa dostal požadovaný

Zábavné trikov, ktoré môže naučiť terapeutmi - "Fake to Till You Make It" - "predstierať, kým sa stáva pravdou" Keď niekto hovorí: "nemám silu," lekár môže objasniť, a že by sa osoby s energiou? A bez ohľadu na odpoveď - lekár odporučí práve toto.

Znie to trochu divne, ale držať sa tejto metódy vstane, ak nechcete pochopiť, že pocit potreby je preč. Cítite neistá? Vystupovať ako Dita Von Teese, ktorý sa chystá ísť na javisku. Cítite sa unavení? Predstavte si, že máte viac energie, než v okamihu. Veľmi skoro zistíte, že sa predstierať, že nie je tak ťažké, a v skutočnosti, môžete oveľa viac. Toto cvičenie pracuje na princípe vyhnúť pasce sebenaplňující proroctvo, keď človek obmedzuje sa, že sa problém prejavuje tam, kde čakal.

6. naučiť prejsť niekoľkými zložitých životných obdobiach

Už ste niekedy venoval pozornosť tomu, ako úzkosť a strach neumožňujú sústrediť sa na niečo? Predstavte si, že najhorší možný scenár, a potom premýšľať nad plán odozvy. To vám umožní cítiť pripravení na situáciu. Aj keď sa to zdá spôsob, ako rastú obavy, tento trik naozaj pomáha zákazníkom prekonať znepokojujúce momenty silného stresu.

7. Učenie byť vďačný

Ak potrebujete podporu, najlepší spôsob - vytvoriť zoznam, alebo list, alebo dokonca premýšľať o tom, čo už máte.

Vďaka - je to osvedčený spôsob, ako šťastie. To je kľúčovým prvkom v pozitívnej psychológie a mnoho terapeutické postupy využívajú ju.

- Raff Bílek, riaditeľ Baltimore Therapy Center

Ale ešte častejšie že lekári sú vyzývaní k poslať svoju vďačnosť smerom von, k ľuďom okolo seba. Môžete písať komukoľvek, ako to ovplyvnilo váš život a zmeniť k lepšiemu. Ktokoľvek - prvý učiteľ, milovaná sestra, bývalý šéf - každý, kto vás ovplyvnil pozitívne. Ľudia, ktorí píšu tieto príspevky, nakoniec získať oveľa viac ako tí, ktorí si ho prečítali.