Ako sa prebudiť v dobrej nálade

My všetci máme ťažkú ​​ráno. Prebudiť u budíka kričí a nahnevaný, že nemôžete zostať v posteli o niečo dlhšie. Varí sa o to silnejšie, ako sa k dverám. Puta šnúrky, sa vracia na svoje peňaženky, a každý problém hrozí premeniť celý deň do katastrofy.

Dokonca aj škovránky musieť bojovať o to, aby zostať pozitívne v dopoludňajších hodinách. Štúdium na University of Warwick zistil, že šťastní ľudia sú produktívnejší. A zo skúsenosti vieme tiež, že život sa stáva jednoduchšie, keď budeme mať dobrý pocit. Než vyrazíte von, skúste týchto sedem taktiku zvýšiť náladu ráno.

1. výkonu

Cvičenie robí viac energie v dôsledku uvoľnenia endorfínov - chemikálií v mozgu spojené so zlepšením nálady. Myslíte si, že nemáte čas na to? V skutočnosti nie je nutné riadiť sa po dobu jednej hodiny. Malý súbor cvičení po dobu 15 minút - napr miernym prechádzku alebo niekoľko ásan - pomáhajú generovať veľké množstvo endorfínov pre dobrú náladu.

2. Nájdite minút meditácii

Meditácia pracuje na zníženie pnutia. Odmlčal sa meditovať, zatiaľ čo ich poplatky. University of California zistili, že vedomie, že vzniká počas meditácie, pomáha znížiť produkciu stresových hormónov - kortizolu. Môžete sa modliť, čítať mantru alebo zvuk Noosféra svoje túžby, a ak nechcete veriť vo vyššiu moc - len tak sedieť v tichu. Takáto pauza je nutné urobiť, keď ste v zhone sa usadiť a pozrite sa na nový deň s úsmevom.

úsmev 3.

Úsmev, aj napätá, pozitívny vplyv na naše emócie a znižuje úroveň vnímaného stresu. Podľa hypotézy vzhľadom k ploche, mozog interpretuje ohyb tvárových svalov nevyhnutné pre usmievať ako pozitívny výraz emócie. Vedci zistili, že účastníci hlásené skúsenosti šťastných myšlienok, zatiaľ čo oni sú aktívne usmial. Preto úsmev prerušiť ranné melanchólia.

4. Vôňa vanilka

Niekoľko štúdií, ktoré testujú účinok pachov na emočný stav ukázalo, že vanilka upokojuje a uvoľňuje. Dal vanilkovú sviečku na nočný stolík alebo kúpiť vanilkový sprchový gél. Mám vanilka sa nachádza priamo v cukorničky, a ráno som sa piť kávu s vanilkovou príchuťou.

5. Pozrite sa na úzkej fotke

Štúdia z University of South Hampton našli súvislosť medzi nostalgie a pozitívnych emócií: spomienky na okamihy, kedy cítite lásku, spustí mozog reprodukovať tieto emócie. Ak chcete si spomenúť na šťastné časy, hlavu telefónu samostatnú galériu na archívnych fotografiách, hádzať späť svoje detstvo, fotografie či stupídny selfie s priateľmi.

6. jesť sacharidov

Použitie dobré sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu, nálada vysielača. Jesť potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, banány, mlieko, jogurt, pšenica, vajcia, moriak, a orechy. Výborné kvalitné suroviny na raňajky!

7. Sing pieseň

Teraz máte vedecký dôvod spievať v sprche. Štúdie ukazujú, že spev zvyšuje protilátky pre zlepšenie imunity. Nevedia, ako spievať? To nie je problém. Máte skúsenosti alebo nie, to nemá žiadny vzťah k výhodám a zlepšiť náladu.