Qigong na chudnutie: Cvičenie a odporúčania

Najlepší spôsob, ako schudnúť - fyzickú aktivitu. Je to nielen krása a harmónia, ale aj dobrý zdravotný stav, voľnosť pohybu, milosti a plastu. Môžete chodiť do posilňovne, môžete ísť tancovať alebo kondície. Jedným z najnovších módnych trendov v oblasti fyzickej aktivity - gymnastika Qigong. Cvičenie na chudnutie môže byť vykonané pomaly a s radosťou.

Pôvod,

Spočiatku čínskej gymnastiky na problematiku nadváhy bola nesúvisí. Jednalo sa o duchovné a filozofické postupy zamerané na sebauvedomenie, jeho "ja", a cvičenie je len jedným z prvkov komplexu. Napriek tomu čínski mnísi - nie Laná Anatole, Qigong na chudnutie, ktoré používajú sotva ísť.

Gymnastika úloha bol pomocou správne dýchanie normalizovať tok qi v tele. Qi - je vitálnej energie, ktorá cirkuluje v ľudskom tele. Číňania verili, že blahobyt je úplne závislá na rovnováhe qi. Akupunktúra, masáže, meditačnej praxe - všetky spôsoby, ako normalizovať tok qi, obnovenie ľudského ducha v rovnovážnom stave.

Účelom prípravy qigongového,

Qigong - nie je len gymnastika. Presnejšie povedané, to nie je gymnastika v európskom slova zmysle. Nejedná sa o set telesných cvičení, ktorých úlohou - na posilnenie svalov a aby pohyblivé prívody. Qigong - celá filozofia, ktorá má odhaliť duchovnú podstatu človeka, jeho skutočný potenciál.

Svojpomoc, meditácie a self-znalosti sú základnými prvkami komplexu.

Okrem veľkého významu bola strava. Žiadne kudrlinky, len správna výživa. Minimálne mäsa a alkoholu, veľa rýb a zeleniny. Avšak, ako to bolo v prípade jogy, ktorý je teraz skôr akýmsi akrobatické gymnastiky, a mnoho bojových umení, stáva jednoduchým druhom výkonu športu, stráca filozofický a náboženský obsah.

, ako je cvičenie Tsigun komplexu,

Hoci je dôležité minulosti qigong? chudnutie cvičenie, ponúka systém dostatočne účinný, strava tiež prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšenie pohody. A ak niekto chce viac, a vážny záujem o východné filozofiu a duchovné sebazdokonaľovanie - tým lepšie! Akýkoľvek pohyb vpred - dobrá.

Qigong priťahuje tých, ktorí chcú schudnúť jednoduchú sadu cvikov. Nie je potreba dvíhať ťažké činky a pot v telocvični, v telocvični. No skáče a hojdá nohami ako v aerobiku. Qigong je k dispozícii všetkým - a starý muž a dieťa. V Číne je možné priamo v mestskom parku splniť malá skupina babičiek objavila cvičenie na čerstvom vzduchu, alebo deti, spolu s ich matkami robí cvičenie. Samozrejme, že nepoužívajú qigong pre chudnutie. Je to len spôsob, ako spevniť telo a zlepšiť zdravotný stav.

Účinky Qigong praxe

Gymnastika má pozitívny vplyv na celkovú ľudskú stave. Pravidelné cvičenie dokonale posilňuje kardiovaskulárny systém, pomáha normalizovať krvný tlak. Ľudia, ktorí trpia bolesťami kĺbov a bolesť chrbta, Qigong pomáha zbaviť sa nepríjemných pocitov. Okrem toho cvičenie sú absolútne non-traumatické. Pohyb má byť vykonaná pomaly a plynulo - to je predpokladom tried. Tento princíp je najlepšie zodpovedá potrebám ľudí, ktorí majú problémy s pohybového aparátu.

Okrem toho sú všetky cviky, ktoré majú byť vykonávané len ladenie, resp. Pocit tepla a pokoja, ktorá sprevádza qigongové tried, až potom budú účinné. Preto gymnastika je dobrý spôsob, ako zjednodušené meditácie. Qigong triedy pomôže pri rokovaní s strese, nespavosti a nervovom preťažení.

Hlavná stránka - nálade

Pred tried Qigong na chudnutie alebo zlepšenie pohody je potrebné byť správne nastavený. Koniec koncov, gymnastika je založený na úzkej interakciu fyzickej a duchovnej.

Telo cirkulujúceho toku qi. Sú to oni, kto sú zodpovední za stav tela i ducha, to závisí na qi bude zdravý a čulý muž, alebo je chorý a smutný. Preto, aby sa spustiť kurz, budete potrebovať pár minút zavrieť oči a cítiť, ako energia prúdi v tele. Preto pohyb v qigong hladký a plynulý ako voda. Oni - pokračovanie toku energie pohybujúce sa v ľudskom tele.

obeh Qi v tele

Najjednoduchší spôsob, ako podať qi je ako kvapalina a pohybovať, ako keby telo sa naleje teplej, čistej vody, umývanie každý sval, každú bunku. Potom gymnastika nie je len súborom pohybov a dobré meditácie, relaxačné cvičenia. No fitness nedáva pocit tepla a pokoja zažívajú osoby zaoberajúce sa qigong. chudnutie cvičenie, ako je pomalé tečúca tanca, plný milosti a elegancie, sú dobre posilnenie svalov a rozvoj koordinácie.

Tsigun zahŕňa použitie troch typov praxe - dynamické a statické a meditáciu. Okrem wellness komplex môže zahŕňať masáže a vlastné masáž, prijímanie infúzie bylín a dokonca aj jesť správne jedlo - nie striktné vegetariánstvo.

Statické prvky

Jeden z najpopulárnejších k dnešnému dňu popularizers komplexu - Lana Anatole. Qigong pre jej výkon chudnutie podobá moderný komplex telesných cvičení, to môže byť ľahko nájsť. K dispozícii je tiež veľa možností v blízkosti klasických čínskych vzoriek. Sú používané nielen aktívne pohyby, ale aj statické zaťaženie. U európskych tradícií sú pomerne nezvyčajné. Static Qigong prax - toto cvičenie, u ktorých nie je nutné, aby pohyby a zmraziť v určitých pozíciách. V tomto ohľade je komplex pripomína všetky známe jogy alebo Kalanetika. Statická elektrina posilňuje svaly, telo sa stáva viac fit, ochabnutá koža zmizne. Hlavná vec pri vykonávaní týchto cvičení - naozaj starostlivo dodržiavať všetky predpisy. Držte požadovanej polohy, maximálne napätie svalov - ale v tomto prípade môžete použiť qigong pre chudnutie a spoliehať sa na výsledku.

Tieto cvičenia nielen aby svaly silnejšie, ale tiež natiahnuť väzy, zlepšujú krvný obeh a lymfatický tok. Počas vykonávania komplexné chrbtice, hlavy a päty musia byť v jednej rovine.

Tu sú niektoré statické cvičenia:

1. "objať strom". Usporiadať nohy tak, že nohy sú šírka ramien, kolená mierne ohnuté. Zdvihol ruky do výšky ramien v pozícii, v prípadoch, že objať neviditeľného stromu alebo bublinu. Palmu v prednej časti ramien, palce hore a mierne von trochu prstami - smerom nadol a dovnútra. Dýchanie - pomalý, hlboký, brucho vtiahnuté. Pobyt v tejto polohe od 5 minút alebo dlhšie. Cvičenie pomôže rozveseliť, cíti plnosť a radosť zo života.
2. "Keep gule." Sedieť vzpriamene, dal si ruky v bok, ako keby každý z nich na loptu: dlaňami nahor. Ohnuté lakte by mal byť teda doširoka. Zatvorte oči a pomaly dýcha dovnútra a von, cítiť tok energie v tele. Cvičenie by malo byť vykonané pri zrútení a častým spoločníkom chudnutie - depresia.
3. "Akvizícia duševnej rovnováhy." Musím si ľahnúť na pravom boku pod hlavu, aby plochý vankúš. Ľavá ruka by mala byť umiestnená na stehná alebo triesla, vpravo - podľa tváre alebo chrámu. Pravá noha k zákrute doľava, naopak vytiahnuť tak, že predkolenie bol umiestnený na pravej nohe. Musíme sa zamerať na jeden z energetických centier tela - srdce, brucha, solar plexus - a pokúsiť sa riadiť tok energie, ich distribúciu po celom tele. Cvičenie pomôže zmierniť stres a nájsť pokoj.

meditácie

Meditatívnu Qigong prax vyžaduje správny postoj v triede. Nováčikovia lepšie, aby si predstaviť, zvuky prírody: špliechanie vĺn, spev vtákov, alebo šušťanie listov. To je dosť, aby upokojiť nervy dostať do neplechu. Tí, ktorí mali nejaký úspech v koncentrácii, sa môže pokúsiť urýchliť tela, so zameraním na opakovanie tzv afirmácie. Tento pozitívny vyhlásenie o aktívnu, pozitívnym spôsobom: "Ja postupne stráca váhu," "Milujem vykonávať" alebo "Aj jesť len vtedy, keď je potreba v tele"

Samozrejme, že to nie je ani sebaklam, je zrejmé, že tieto výroky sú ďaleko od reality. Ale so správnym postojom podvedomie začne vnímať tieto frázy ako odporúčanie pre činnosť. A v boji proti obezite psychologickú zložkou hrá veľmi dôležitú úlohu. V tomto bode musíme dávať pozor na tých, ktorí používajú Qigong pre chudnutie. Hodnotenie lekárov sú jednotní v tomto ohľade. Ak je hmotnosť nezníži právo duševný postoj naozaj pomáha prelomiť patovú situáciu.

Dynamická komplexu

Dynamic Qigong prax - zavedenie zvláštneho súboru cvičenia. Vzhľadom k tomu, že je veľmi dôležité správne a presne vykonávať všetky pohyby, je lepšie nájsť zdravotné a športové centrum, ktoré sa učil od skúsených trénerov. Budú naučia základy skutočných pohybov, plastu a dať dychu. V opačnom prípade, gymnastika bude neúčinná.

Avšak v prípade, že tréneri nemajú ani chcieť, aby to doma, lepšie začať s týmito cvičenie:

1. "Vytiahnutie mesiac." Musí ležať na podlahe, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zvyšovať rovnými nohami do výšky nie viac ako polovicu, a veľmi, veľmi pomaly, aby im opísal vo vzduchu kruh. Ponožky v rovnakej dobe by sa mala rozšíriť, svaly - napätá. Jedna otáčka mali nechať aspoň 30 sekúnd. Cvičenie ťažšie, než by sa mohlo zdať, svaly unavia rýchlejšie. Ak existuje sila, je možné vykonať niekoľko zákrut, ak nie - na relaxáciu a odpočinku. Momentum nutné vykonať ako v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek s rovnakým počtom časov. Odporúča sa opakovať cvičenia každý deň: ráno, ihneď po prebudení a večer pred spaním. Časom sa svaly brucha a stehien byť posilnená tak, že bude možné vykonať bez prestávky až 10 ťahov v každom smere. Pása a zadku do tejto doby sa dohnať a stávajú odolnejšie.
2. "Zobuď oblohu." To sa vykonáva každé ráno. Postavte sa rovno, ruky dole. Štartová pozícia: predstavte si, že sa spoliehate natiahnuté ruky na stôl. Lakte rovná, dlane - predná časť stehien, prsty sa takmer dotýkali. Musíme sa zhlboka nadýchnuť a zdvihnite ruky nad hlavu, bez toho aby sa zmenila ich situáciu: iba pohybom ramien. Nakloniť hlavu dozadu, pozrite sa na prvý pohľad. Zadržte dych, stisol ruku, ako by tlačí neba, a pri výdychu sa pomaly rozpúšťajú ruky do strán, vynechať je v jednom pohybe. Počas cvičenia je potrebné sa zamerať na toku chi prúdiace do celého tela.
3. "voda Stud." Je potrebné postaviť rovno, zdvihnite ruky a vytiahnite ich pred ním. Zápästie ohnuté, ako v prípade, že opierka na neviditeľnú stenu, prsty takmer dotýkajú. Musíme sa zhlboka nadýchol nosom a pomaly rozpustiť rukou o 180 stupňov, bez ohýbania lakte a bez zmeny polohy zápästia. Vzduch v hrudníku musieť streliť čo najviac, so zameraním na pocit naplnenia energetické telo. Potom výdych - a vráti sa do východiskovej polohy. Cvičenie by malo byť vykonané 10krát, postupne sa zvyšujúci počet opakovaní až 20. Na záver série, je potrebné zrušiť pri výdychu ruke, otočil dlane na zem.
4. "Kruhový toku." Je nutné sa postaviť rovno, dajte ruky pozdĺž tela. Pomaly otáčajte boky - rovnaký pohyb, nejaký krútenie gymnastická obruč 30 kolách v jednom smere a 30 - do druhého. Je potrebné zavrieť oči a vnímať tok energie, vytvárajúceho telesa, distribúciu, pálenie váhu.

​​Jedná sa o jednu z variantov pôvodného súboru cvičenie, ktoré bude vyhovovať všetkým.

Dychové cvičenia

Čínski lekári sa domnievali, že nadváha a nadmernú chuť do jedla spôsobené nerovnováhou energie v tele. Pre normalizáciu pomerov jin a jang odporúča používať správne dýchanie. Tsigun chudnutie - cvičenie spojené s reguláciou doby trvania dychov, určitom poradí plnenie pľúc kyslíkom. Pre normalizáciu hmotnosti sa odporúča pravidelné cvičenie 3:

1. "zelený" znižuje pocit hladu. Musíte sedieť na stoličke. Nohy by teda mala byť umiestnená na šírke ramien 90 stupňov vzhľadom k trupu. Ženy potrebujú hrýzť ľavú ruku v päsť a stláčať to správne. Pre mužov - naopak. Nasledovaný zákrute, takže lakte oprel o kolená. Hlava dať na zopäté ruky a snaží sa uvoľniť svaly pobrušnice. Dýchajte zhlboka a pomaly, žalúdok zároveň by mali byť nahustené, okrúhly ako lopta naplnené vzduchom.
2. "The Wave" tiež pomáha riešiť zvýšenej chuti do jedla. Potrebujete si ľahnúť na chrbát, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 stupňov, pričom nohy spočívať pevne na podlahe. Jedna ruka by mala byť umiestnená na hrudi, druhý - na bruchu. Vdychovanie, mali by ste nafúknuť hrudník a vytiahnuť do brucha. To je spočiatku pomerne ťažké a vyžaduje prax. Cvičenie by sa mala opakovať aspoň 20 krát.
3. "Lotus" urýchľuje látkovú výmenu. Musíte sedieť v lotosovej pozícii, zavriem oči a sústrediť sa na svoj dych, ponoriť. Aspoň 5 minút by mal byť hlboko nadýchnuť a vydýchnuť až do pocitu spánku, zaspávanie. Postupne zvyšovať dobu cvičenia na 15 minút.

Podľa čínskych lekárskej qigong dychových cvičení na chudnutie vám umožní ovládať svojej hmotnosti, bez toho, aby cítil konštantné pocit hladu a únavy z ťažkej cvičení.