Head Start: Spustiť zariadenie. O tom, čo sa týka vzdialenosti náskok

Beh je jedným z prírodných procesov cvičenia. Veľmi dôležité je voľba štarte, aká vysoká je považovaný zo strategického hľadiska prijateľnejšie než nízka.

Pomocou tejto pozícii

S vysokou počiatočnou technikou môže byť dosiahnutá v malom odstupe najvyššej možnej rýchlosti. Okrem toho, že tento typ sa používa v atletike ako samostatný štart, pretože to je používané ako cvičenie v rámci prípravy na začiatku nízka.

Posledný závodné technika je používaná počas štafeta, preteky na krátke vzdialenosti a športové hry v hodinách telesnej výchovy.

Na čo sa vzťahuje vzdialenosti náskok? Podľa pravidiel súťaže je aplikovaný na dva tímy v strednej a dlhé vzdialenosti.

Funkcia počiatočného vzdelávania

Než začnete učiť techniku ​​prevedenia vysoko spustenie, môže byť vykonané vyčerpanie "padajúce" polohe. K tomu, športovec sa opiera o nohy, ramená dopredu, bez ohýbania prítomnosť v bedrových kĺbov. Táto poloha ukazuje "pád" vpred, po ktorom začína začiatkom.

Počas obdobia počiatočnej prípravy musia vyrábať podrobnú analýzu každého východzieho tímu s neobmedzeným počtom opakovaní. Prvý tréning s vysokou počiatočnou polohy znamenať naplnenie závodu na 15-20 metrov. V budúcnosti vzdialenosť rastie na 30-40 metrov.

Techniky Učebné vykonávať vysokou počiatočnou

Pred odoslaním príkazov pretekár musí byť na 1, 5-2 m od štartovej čiary. Ak je príkaz "na značky" športovec jogging kladie nohou vpred s nohou, zatiaľ čo ponožka je umiestnená priamo pred štartovacou čiarou.

Druhú nohu, ktorá sa pohybuje zotrvačník o krok späť, spočívajúci na prednej polovici nohy. chodidlá sú umiestnené tak, aby boli navzájom rovnobežné pozdĺž dráhy pohybu. Spustiť tiež v emancipácii stave svalov.

Ak je príkaz "pozornosť" športovec prenáša váhu na druhú nohu, nohy ohnuté v kolenách, telo ide vpred, paže ohnuté v lakťoch, tipovacej dopredu uloženú naproti nôh ramena. Alebo ohnuté rameno môže byť tlačené nadol, zatiaľ čo v ohnuté polohe.

Počiatočná pohyb

Po povele "marca" športovci začať. Tak nohy báza použitá v chode, zotrvačník, ktorý je ohnutý v kolene. Head Start technika zahŕňa počiatok pohybu aktívny pohyb s dôrazom na odstredivej nohe.

Prvé kroky vykonať pružnú formuláciu nôh pod telom, počiatočné sklon nie je stratené. To uľahčuje športovec nastaviť maximálnu možnú rýchlosť.

Ďalej dochádza k trupu rovnanie a zvyšuje dĺžku kroku. Ak je dĺžka vzdialenosti väčšej ako 400 m, ďalej len "Attention" nie je daná, ale tréning techniky high štarte sa musia striedať použitie troch alebo dvoch príkazov.

Pri spustení vo vzdialenosti 800 m, ktorá poskytla prvý beh 100 m v ceste, uvoľnenie počiatočné akcelerácii, ktorá prichádza v ceste 15-20 m a aktívnym dráha, ktorá vedie až k bodu, kde sa športovec prevádzkovať svoje príslušné dráhy. Aktívny beh má vyššiu rýchlosť v porovnaní s prevádzkou na celkovú skladbu, ktorá ide ruka v ruke rýchlosť.

Vysoká počiatočná v atletike môžu byť vykonávané s použitím alebo bez podpory jeho použitia.

Začiatok spustiť

Stoja dve časti: valcovanie a silu. U prvého typu je vzlet hlavné práce, ktorú nôh a kolenom. Nohy ísť po "páde" tela. Nôh a kolenné extensors tlačiť tela dopredu. Tam je odpor, noha vystihuje stehná, ktorá pomáha noha príde na trať súčasne panvicu. Výhodou tohto typu spočíva v tom, že začiatok vyžaduje minimálne úsilie, čím sa zvyšuje frekvencia krokov. Ale na šprintovať krátke vzdialenosti bedro nejde dopredu, najmä začiatočníkom a účinne tlačiť zlyhá.

Ak je typ energie vzlet hlavnou úlohou vykonáva na zadnú plochu stehennej kosti a nohy. Noha je umiestnený na prednej strane ťažisko podpory. Pri spustení okamžite zahrnuté ochromiť svaly. Kryt je stále udržiavaný v naklonenej polohe. Tento typ poskytuje silný beh a dobrý prechod do chodu pre danú vzdialenosť. Ale s vysokou pravdepodobnosťou môže dôjsť k poškodeniu hamstringy. Tento typ zahŕňa silnú pružinu na začiatku nabíjania inú ručné umiestnenie. Najmä vhodné pre krátke vzdialenosti.

Rolling typ vzletu môžu byť použité na dlhú šprint, a to je lepšie riadiť s úzkym usporiadanie rukou.

Hlavné chyby, zatiaľ čo uvedenie "Ready"

Forward Bend viac, ako je potrebné, čo prispieva k štartovacej línii ramien. Táto chyba umožňuje prejsť od začiatku pred povelom "March". Zároveň sa na zvyšuje zaťaženie jogging nôh vzhľadom k tomu, že sa udržuje trup. V tejto súvislosti, kedy sa príkaz "March" športovec trávia veľa ďalšej práce na príležitosť na začatie závodu.

Podrepe vo väčšej miere, než je nevyhnutné. Táto chyba vedie k tomu, že pretekár bude musieť vykonať ďalšie úsilie o rýchly štart. Tak dochádza k prekročeniu síl a stratu času na samom začiatku.

Ramená môžu byť ohnuté dozadu alebo teleso môže byť naklonená a podporovaný zvisle. Táto chyba vedie k tomu, že prvé kroky sú dostatočne krátke, pretože pohyb smeruje nahor, nie dopredu. Maximálna možná rýchlosť je dosiahnutá s oneskorením od ostatných športovcov.

Hlavné chyby, zatiaľ čo uvedenie príkazu "March"

Odstredivé noha jazdí až príliš vysoká, keď prvý krok. Táto chyba vedie k tomu, že prvým krok je krátka, čo brzdí pokrok.

Hlava rastie príliš rýchlo a prudko. V dôsledku tejto chyby, telo sa rýchlo zmení do zvislej polohy. Prvé kroky boli získané s veľmi krátka. Pohyb nebol toľko smeruje dopredu a nahor.

Ruky sa zdvihol príliš vysoko, ramená sú príliš tesné. Hands vystavené zaťaženiu a prejdú niektoré z tlakovej nohy, pohyb cross-country stávajú trhavý, čo vedie k zbytočnému výdaju energie a úsilia na začiatku akcelerácie.

"na značky" príkazové korekcie chýb

Tu je oprava chýb v poradí, v akom boli napísané v predchádzajúcich častiach tohto článku.

Prvá chyba oprava opravu tela a malú hlavu na.

Ak chcete opraviť tieto chyby tiež treba zdvihnúť hlavu, okrem toho, že je potrebné zladiť záhybu trochu nohu a zdvihnite ruky.

Ak chcete opraviť tretia chyba je mierne naklonená ramená dopredu, bradu. Pozrieme sa zamerať na bod na dĺžku 3-5 metrov od štartovej čiary.

Príkaz korekcia chýb "pochod"

Prvá chyba je opravená prísľub chodidlá paralelne na bežiacom páse a sledovanie, aby sa zabezpečilo, že sa nepohybuje smerom nahor a dopredu.

Druhá chyba pri spustení s vysokou začiatku je opravený znížením bradu k hrudníku.

Pri vykonávaní tretiny chyba by mala byť znížená pod zápästie a uvoľniť ramená.

cvičenie pre učenie techniky opísané v

Education Technology Head Start zahŕňa vykonanie série cvikov.

Po prvé, musíte sa naučiť, aby sa štartovaciu pozíciu pri formulovaní príkazy "na značky" a "Varovanie" pod vedením trénera. Budúci cvičenie zahŕňa nezávislý výkon prvom cvičenia.

Ďalšie vzdelávanie je, že začiatočník športovec musí byť vo svahu, telo je rovnobežná s dôraz na stavenisku sú vyhotovené v stene 1 m +/- 20 cm od neho. Vykonané silne ohnuté koleno dotknúť hrudníka nohy. Nohy striedajú ako si kompletnú tréning.

Štvrté cvičenie sa vykonáva vo vysokej východiskovej polohy. V tomto prípade sa odstránenie vykonáva odstredivým umelého nohou vpred. Pri vykonávaní tohto cvičenia tiež zahŕňa vývoj pohyby rúk.

Piaty cvičenie zahŕňa prijatie pozície, stojí na špičkách, z ktorých "spadajú." Ak sa konečný zostatok stratený, je potrebné vykonať rýchly krok a robiť hip dopredu a nahor, sprevádzajúci všetky aktívne pohyby rúk.

Šiesty cvičenie je konečným. To sa vykonáva spoločne s partnerom, ktorý má ponúknuť odpor a športovec to musí prekonať. Beh sa vykonáva na vzdialenosť 10-15 m. Pretekár musí zaujať stanovisko s náklonom dopredu, s neusporiadaných ramien dosadajú osadeniu mierne zdráha partnera.

Pravidlá závodu

Ako sa náskok? Zistili sme, že všeobecne majú náskok sa preteky na dlhé a stredné vzdialenosti. Po signálu na začiatku účastníkov závodu zaujímajú pozície bezprostredne vysokej začiatku, aj keď nie je v pohybe a nesmie sa vzťahovať končatín štartovú čiaru alebo nie postaviť sa za neho.

Trať, na ktorej budú športovci behať, distribuované v predstihu losovaním mali športovci nezmení pruhy alebo požičať skladby niekoho iného. Všeobecne platí, že začiatok miest počiatočné línie distribúciu protokolu.

Ak jazdec začali sťahovať pred vyjadrený príkazom "March", alebo dokonca odtrhnúť končatinu alebo stratil rovnováhu, napočítal predčasný štart. Tiež sa počíta v prípade neúspechu predchádzajúcich príkazov do primeranej lehoty. Športovec je rezervovaný a potvrdil svoje rozhodnutie tým, že zvýši ich ruky. Ak sa spustí počet falošne viac ako jeden pretekár je pozastavené od konkurencie.

Na záver,

Tak vysoká počiatočná technika zahŕňa rad podmienok, tie hlavné sú:

• odstredivé nohu na prvom kroku sa musí silne pohybovať pri zatiahnutí Luffing ramená, prvé kroky musia byť sprevádzané krátke a rýchlymi krokmi a paže;
• pri zrýchľovaní pohľad je zameraný na bežeckom páse;
• Na začiatku tela by mal mať uhol sklonu sa rovná alebo je väčšia ako polovica v pravom uhle;
• Hlava musí stáť vzpriamene, späť do dolnej časti chrbta by nemala mať priehlbiny;
• trupu by mala postupne klesať na začiatku závodu;
• Dĺžka kroku sa zvyšuje aktívnu odstránenie stehná, je nutné použiť na prvých 15 stupňov a potom sa na ešte spustiť.

sme skúmali technikou vysoké počiatočné cvičenia.