Skok do diaľky: Lead techniku. Svetový rekord v skoku do diaľky

Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako správne vykonať skok do diaľky s rozbehu a z miesta, rovnako ako všetky záznamy sú dnes inštalované v týchto športoch, a aké sú štandardy pre študentov vysokých škôl a sadzieb TRP. Začnime s popisom zoskoku s rozbehu, pretože to je viac populárne dnes.

beh skok: to, čo je nevyhnutné na dosiahnutie dobrého výsledku?

Cez zdanlivú jednoduchosť pohybov systémom skok v dĺžke ukladá rad prísnejším požiadavkám. Bez nich by bolo nemožné, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku. Určujúcim faktorom pri dosahovaní tohto druhu atletiky dobrých výsledkov je vysoká úroveň agility, dynamiky, sily a rýchlosti. Pred jumper úlohou je nielen urýchliť čo najviac pri stanovovaní nohy, ale aj zložitejšie požiadavky - transformuje v procese odpudzovanie vo vertikálnej rýchlosti vo vodorovnej polohe. To si vyžaduje vysokú úroveň sily a rýchlosti. Vzhľadom k rýchlosti dosiahnuté možnosti povýšenia v horizontálnej rovine tak rýchlo, ako je to možné, a skákanie vyjadruje schopnosť hodiť športovcov telo vo zvislej rovine.

Zložky skoku

Skok do diaľky sa skladá z nasledujúcich štyroch častí: beh, odpudivých, letové a pristávacej fázy. Bežecký fitness úroveň, ako aj schopnosť získať maximálnej rýchlosti športovcov je určená dĺžkou behu. Skok do diaľky muži by mali nosiť bežiace nie viac ako 40-45 m, a ženy -. 30-35 m Rýchlosť a dĺžka nej so zvýšenými fitness zvyšuje. Dĺžka rozbehu u detí je výrazne znížená. To je rovnaké u školských detí základných 15-20 metrov, pokiaľ ide o túto formu atletiky ako skoku do diaľky. Štandardy pre študentov stredných škôl sú veľmi odlišné, ako je dĺžka behu, čo je 25-30 metrov.

k vzletu

Dva východiskové poloha použitá na začiatku behu: 1), keď je ovládací známka jednej mykózy nôh je pred strane druhej; 2) Predbežné pohybu (ľahký beh alebo chôdzu). S postupným alebo rýchlo rastúcou rýchlosťou behu sa vykonáva. Technika dlhý skok znamená, že rýchlosť by mala byť maximálna v čase odpudivé telo prevedenie skoku, musí byť vo zvislej polohe a je možné pohybovať odpor bez prepätia.

Hlavné chyby zistené v rozbehovej techniky možno považovať nasledovné: beh, "sedí", alebo so silnou predné náklon tela, čo vedie k zatiahnutie panvy. Toto, podľa poradia, znižuje kvalitu odpudivé: chýba tela tlačenie, nadmerné svalové napätie a uloženie malého forward mykózy nôh. V procese študovania umení rytmické a rýchly rozbeh by mali zabezpečiť stálosť dĺžky behu a počet krokov, rýchlosť jazdy musí zostať konštantná a nie spomaliť pred odpudzovanie. Nemalo by dochádzať k nadmernému zvýšeniu alebo zníženiu v dĺžke posledných krokov. Preto sa v priebehu pracovného pomeru je vhodné pre použitie na bežeckú dráhu merítok.

Odpor

nôh, ak sú umiestnené na paneli odpudzovanie. To sa vykonáva na hrable v rýchlym pohybom zhora nadol a späť v pomere k telu. Chodidlo je umiestnený vo vzťahu k zemi, je stále dolu a takmer rovno, s extensor svaly by mali byť natiahnuté. Ďalej je tu váha zotrvačnosť pod vplyvom ohýbanie nohy v kĺboch, a potom - rovnanie to. Odstredivé noha s opravu, musia byť vyrobené jogging pohyb z bokov dopredu a nahor. Skok do diaľky platí, že sa vykonáva do bočnej a zadnej trochu rovnomennej strane, zatiaľ čo druhý - vpred a nahor a trochu dovnútra. Bit pookrial koleno odstredivej rameno. ihneď trupu po vzídení je približne rovnaká pozícia ako to bolo po odpudzovanie. Ruky by mali byť mierne znížená. Udržujú rovnováhu celého tela. Táto pozícia sa nazýva "Let na krok". Ide o viac ako štvrtinu celkovej dĺžky skoku. Odstredivé ruka po "odchode do kroku" spadne, potom jog vytiahol na kolená a jumper priliehal k hrudníku. Keď sa odpudivé typické chyby sú: zlý športovec smer úsilie, ktoré je spôsobené nesprávnym sklonu hlavy (dopredu alebo dozadu) a trupom, kedy dochádza k odpudzovanie; predčasný uťahovanie prepojka trepanie nohu; malý rozsah pohybu, cvičenia voľné končatiny, rovnako ako predčasné preskupenie atléta za letu, čo je spôsobené nadmerným napätím jeho pohybov.

Touchdown prepojka

prepojka, pristátie, rameno pošle dole a dozadu. Športovec rozširuje kolenné kĺby v nohách a prináša im dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Dlhý skok pristátie končí: nohy ohnutí v kĺboch, trupe ohnuté dopredu a nakoniec opúšťa jamy alebo športovci spadajúce do strany.

Významnú úlohu v dosiahnutie čo najlepších výsledkov v hre, okrem iných prvkov, a opraviť pristátie prepojkou. Zlepšovanie a asimilácie prvku by sa mala venovať technickým školením značnú pozornosť. Je potrebné si uvedomiť, na správne pristátie je dokončenie letu, v ktorom športovec chodidlá dotýkali krajiny, ak je to možné pred ťažisko svojho tela, ale bez pádu späť a stratu rovnováhy. V rovnakej rýchlosti letu zaniknutého bez trhne a otrasom. Treba dávať pozor na hlboké a mäkké pristátie v jame s pieskom.

Tri spôsoby dosadnutí

Môžeme rozlíšiť tri hlavné spôsoby pristátia. Najbežnejšou metódou je cez hlboké drepu. Ďalšie - s vychýlenie drep hlboko, ktorá sa vykonáva pomocou valcov ponožky odstránením panvy vpred. Tretí spôsob je považovaný za veľmi výnosný - je pristátie s hodom dopredu - stranou.

Tri spôsoby, ako dopustiť skok

Skok do diaľky s rozbehu možno vykonávať nasledujúcimi spôsobmi v závislosti od povahy vyrábaného prepínačom v pohybe letu: "prepadla", "ohnuté nohy", "nožnice". "Ohýbanie nohy" - techniku, v ktorom pretekár berie telo takmer vzpriamene, nohy ohnuté a ruky prepojka rozšírený dopredu a mierne nahor alebo nadol. Za letu športovcov zablokovanie svoju pozíciu s ohnutými ramenami. "Prepadla" - procesu, v ktorom je dlhý skok s vzletom vykonané s perfektným pohybom, ako je beh na vzduchu. Pružina, pričom teleso je vo zvislej polohe. Univerzálne kruhové pohyby rúk podporovať celú váhu tela, ako aj prispieť k rytmické práce vykonanej vo vzduchu nôh. Zavedením skok cestu "nožnice", športovec v krokové pozícii po vzlete mení postavenie nôh, potom sa tiahne po končatine, ktorý bol vzadu po zmene, nasledované posunom vpred v oboch nohách pre pristátie, či urobí 2 plných krokov (poloha dolných končatín, double zmeny) a 1 príst, zatiaľ čo vyhrnula nohu dozadu. Hlavnou úlohou pri všetkých týchto spôsobov je udržať rovnováhu za letu, ako aj s cieľom zabezpečiť čo najpriaznivejšie podmienky pre pristátie. Vykonávajúci metódu výberu skoku, mali by ste dávať pozor na prepojovacie funkcií športové pripravenosti telesného vývoja, ako aj koordinácia a kvalitu elektrickej energie. Vrcholoví športovci sú teraz na lyžiach bežiaci dlhú cestu, "nožnice". Dôvodom je, že táto metóda je akýmsi prirodzeným pokračovaním vzletu. Jeho použitie prispieva k väčšej spojené telesa prechodu do letu. Avšak, pre rozvoj tejto metódy vyžaduje veľa práce na zvládnutie rytmický a rýchly beh, v kombinácii s odpudzovanie hore.

Školenia sa odporúča, aby zvládnuť všetky tieto techniky pohybu tela v lete. To sa vysvetľuje tým, že znalosť základných možností skoku prispieva k zlepšeniu orientácie v priestore a koordinácie. By mal začať študovať tieto metódy s odporom zo zeme a len pri vykonávaní skokov s plným rozbehu, môžete spustiť z panela. Je nutné dodržiavať všeobecné pravidlo, ktoré spočíva v tom, že je potrebné prejsť od jednoduchých až po zložité. Z tohto dôvodu sa odporúča najprv zoznámiť s najjednoduchší spôsob, ako skočiť - "ohnuté nohy".

Sektor pre skákanie

Je potrebné povedať, že oblasť pre skoky zvyčajne vybavené jamy (dĺžka by mala byť aspoň 10 metrov, šírka - nie menej ako 2, 75 metrov a hĺbka - najmenej 0, 5 metrov). V jame je piesok pre pristátie, rovnako ako blok dreva, ktoré sú určené pre odpudzovanie (jej dĺžka je 1, 21-1, 22 cm, šírka - 19, 8-20, 2 cm, hrúbka - 0, 1 M). Táto lišta namontovaná v jednej rovine s pristávacej dráhy (šírka - 1, 22 m, dĺžka - aspoň 40 m) a piesok.

Počet pokusov a výsledok merania

Každý pokus športovci vykonávať postupne (celkom 6 pokusov). Nie viac ako jeden a pol minúty je daný k uskutočneniu každom skoku. Víťazom je určená najlepším výsledkom znázornenej neho zo všetkých šiestich pokusov. Páska z meraní. OFF je stanovená na tomto najbližšie bodu k baru, ktorý bol zadržaný ktoroukoľvek časťou športovcov telom v studni s pieskom. Výsledok je považovaný za v celých centimetroch, zatiaľ čo zaokrúhľovanie smerom nadol.

Rozlišujeme prípady, v ktorých sa skok nie je počíta:

1) v prípade, že účastník má spustiť na paneli alebo skrz;

2) keď šliapol na meracom potrubím;

3) v prípade, že športovec tlačil dve nohy;

4) v prípade, že sa dotkne zeme počas skoku do jamy;

5) V prípade, že potápač používa flip skok.

Triedy predchádzajúce vzdelávanie hopping techniky

Výcvik skok do diaľky by sa malo začať s týmito činnosťami: beh skoky do výšky, šprint, vrh guľou. Tým sa zlepší celkový fitness športovec, rovnako ako zvýšenie úrovne pripravenosti k výkonu a rýchlosti podieľajú. Schopnosť bežať rýchlo je nevyhnutná pre zvládnutie vzlet. Je však potrebné vyvinúť silu potrebnú k silným odporom. Je tiež žiaduce, aby sa dosiahla maximálna tried hustoty vykonať niektoré špeciálne skoky a skákanie cvičenia.

skok hore a jej zložky

Skok do diaľky z miesta slúžia predovšetkým ako tréning. Napriek tomu, súťaž sa koná od nich, rovnako ako trojskok, z miesta (to vám tiež povie). Dlhý skok do výšky z miesta tiež vykonáva kontrolný test, ktorý pomáha určiť silu a skákanie nohy.

jump technikou, z miesta, je rozdelený do nasledujúcich častí:

- príprava na odpudzovanie; - priamo odpor;

- flight;

- posledná fáza - pristátie.

Technika skokových miest

Športovec, vykonávanie prípravy na odporu, prichádza priamo do vedenia, z ktorej sa vyrába. Položí nôh šírku ramien alebo mierne ho užší, potom zdvihne ruky hore a mierne dozadu, vyklenutie zároveň v dolnej časti chrbta, ako aj vstávanie na špičkách. Potom postupne, ale zároveň veľmi rýchlo potápač dáva ruky dole a dozadu, spadajúce súčasne na celé chodidlo, ohnutie v bedrových a kolenných kĺbov nohy a naklonil sa tak, že predné nohy sú jeho ramená, a cez prsty bol hip.

Laid back zbrane by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Športovec, bez zastavenia v tejto polohe, sa pohybuje priamo na odpudzovanie. Je dôležité začať v čase, keď je telo vykonáva skok stále klesá zotrvačnosťou, to znamená, že samo o sebe je stále v pohybe nadol, ale už tam je predkopávanie v bedrových kĺbov. Ruky súčasne rýchlo a aktívne sa minulých a mierne nahor v smere skoku. Po tom, nohy v kolenách pookrial, je flexia členku kĺbov. Odpudzovanie je dokončená v okamihu, keď nohy odlepiť od zeme.

Po tom, čo tento jumper narovná celé telo. Pretiahol sa ako reťazec, a potom ohýba v bedrových a kolenných kĺbov nohy, potom je ťahá k hrudníku. V tomto prípade, ruky sú odstránené dozadu a dole, a potom atlét narovná nohy v kolennom kĺbe s cieľom uviesť nohu dopredu uskutočniť pristátie. Jumper v okamihu kontakte miesto pristátia nohy aktívne stavia tam ruky, pokrčte obe nohy v kolenách a tiahne sa na miesto pristátia panvy. To dokončí fázu letu. To musí byť pružná noha flexia, vykonáva s odporom. Skokan po zastavení opravené. Urobí dva kroky vpred, a potom ide na miesto pristátia. Tak uzatvára dlhý skok zo svojich sedadiel.

spustiteľný trojitý skok z miesta

Vybavenie jeho realizácia je rozdelená do nasledujúcich etáp:

- prvý odpor športovec na dvoch nohách;

- jeho letu v 1. kroku;

- 2. odpudzovanie;

- lietanie na 2. stupni;

- 3. odpudzovanie;

- flight;

- a konečne, pristátie na obe nohy.

V trojskoku nohy prekladania sa vykonáva striedavo, teda s oboma nohami - na ľavej strane, a potom - na pravej strane, na znovu doľava a potom sa dvoma. Rovnako ako u skoku z miesta utečie z 2 nohy. Za to, že športovec, ohýbanie nohu v kolennom kĺbe, prináša to dopredu, holeň by malo byť mierne smerovať dopredu a dolu. Druhého športové nohy pretrváva vzadu, mierne ohnuté s kolennom kĺbe (tzv letu na krok). Potom prepojku stavia na zemi sa nachádza v prednej časti nohy, "zhrňovanie" staging. Druhá noha je súčasne zobrazená dopredu kývne pohyby a pomáha realizovať odpudzovanie jednej nohy.

Opakuje letu do kroku, ale s druhou nohou. Podobne dokonalý a tretí odpor. Jumper v treťom letu odstredivej ťahá behanie nohu, ohnutím v kolene, a potom vykoná touchdown, čím kolená k hrudníku (veľmi podobný pristátie sa vykonáva v skoku o umiestnení).

svetový rekord pre skok ďaleký

Skok do diaľky, ako viete - je to olympijský šport. Športovci na dlhú dobu nemohol vytvoril nový svetový rekord pre skok ďaleký. Späť v roku 1991, Mike Powell sa stal rekord skokom v Tokiu s dĺžkou behu 8, 95 m. Medzi ženami, nový svetový rekord nepreukázalo, že ešte dlhšie. Galina Chistyakov zo Sovietskeho zväzu skočil 11 06 1988 7, 52 m. Až do teraz, najlepšie sú obaja výsledok, každý, kto má čas sa nepodarilo nastaviť nový rekord sveta.

Skok do diaľky zo svojich sedadiel, tiež má svoje majstrami. Moderné rekordný skok do diaľky z miesta patrí Chen Hsi Ping, čínskych športovcov. Skočil v Pekingu v januári 2010, v 4. až 8 cm. Cvičenie je jednou zahrnuté v olympijských hrách. Mimo súťaž bolo potom Ray urey, American. Ten vytvoril svetový rekord pre skok ďaleký zo svojich sedadiel, skákanie 3, 47 metrov. Tiež sa mu podarilo vyskočiť do výšky 1, 65 m. Tento pretekár vyhral tri olympijské hry, ktoré sa konalo v roku 1900, 1904 a 1908.

normy a predpisy v dlhom skoku School TRP

Pre vysoké školy študenti sú nastavené tieto sadzby skok od štartu. Pre dievčatá:

- 10 Trieda: 360 cm v piatich 340 - 300 na štyri a - v troch;

- trieda 11: 380 - na piatich, 340 - na štyri a 310 - v prvých troch miestach.

Pre chlapcov, sú nasledujúce:

- Stupeň 10: 440 - na päť, 400 - 340 na štyri a - v troch;

- trieda 11: 460 - na piatich, 420 - na štyri a 370 - v prvých troch miestach.

Štandardy TRP predpokladu, skoky z miesta. Normy pre mužov vo veku 18 až 24 rokov je 215 (bronzový odznak), 230 (strieborný), 240 (zlato). Vo vekovej kategórii 25 až 29 rokov, pre porovnanie 225 - bronz, 230 - striebro a 240 - zlato. Pre dievčatá od 18 do 24 rokov - respektíve 170, 180 a 195, vo veku 25 až 29 rokov, medzi - 165, 175 a 190. V tejto vzdialenosti je nutné vykonať dlhý skok zo svojich sedadiel. Štandardy boli dané iba tvoriť určitú predstavu o tom, do akej miery je nutné, aby mohli skočiť. TRP normy zapojiť aj ďalšie vekové kategórie.