Semená, ktoré nás všemohúci

Superfoods stali módne a potom zabudnutá vôbec - presne rovnakým spôsobom, ako to robí s módnymi trendmi. Pred niekoľkými rokmi, sú všetky prieskumy verejnej mienky začali používať Acai bobule, podozrenie, že pomôže nielen športovať, ale tiež chráni pred rakovinou. Potom sa na trhu, skôr než sklamaním všetci prišli Acai bobule Goji, nenesú akúkoľvek inú než placebo efektu prínos.

móda pre jedlo neprináša nám zvyčajne úplne k ničomu. Dôvodom je, že aj my radi veria v pravdivosť predponou "super" a začnú kupovať potraviny, kvalifikovane predložená marketingového oddelenia spoločnosti. Medzitým sa v športovom svete, av skutočnosti je zoznam tzv superfood. To rastliny semená, z ktorých sú schopní poskytnúť naše telo takmer všetky potrebné živiny. Zhromaždili sme niektoré z najzaujímavejších a efektívny produkt svojho druhu. Všetky údaje o percente prijaté na jeden gram výrobku a sú založené na štandardnom denných kalórií - 2000.

Semená Chia

Proteín: 4, 4 g (9% RDA)

Vlákno: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangán: 0, 6 mg (30%)

Vápnik: 177 mg (18%)

Tuky: 8, 6 g (13%) Chia semená - vynikajúcim zdrojom bielkovín, čo znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Pridanie týchto do dennej stravy osiva, napríklad vo potréningové chvenie, poskytuje dávka ľudský proteín je dostatočná pre rýchle zotavenie svalov.

ľan

Proteín: 5, 1 g (10% RDA)

Vlákno: 7, 6 g (31%)

Mangán: 0, 7 mg (35%)

Meď: 0, 3 mg (17%)

Tuky: 11, 8 g (18%)

Vysoký obsah mangánu - antioxidant, ktorý pomáha odstrániť poškodenie vnútornej bunka je hlavnou výhodou tohto superpotraviny. Okrem toho existuje veľké množstvo lignanov, látok, ktoré sú podľa predpokladu sú lekári schopných bojovať proti ochorenia ako je rakovina a osteoporóza. Hniesť ľanové semienka v ranných hodinách a večierku, aspoň si všimnite, že oživenie vám zaberie oveľa menej času.

konopné semená

Proteín: 10, 3 g (21% RDA)

Vlákno: 0, 9 g (4%)

Zinok: 3, 2 mg (21%)

Horčík: 179 mg (45%)

Tuky: 12, 6 g (19%)

Podobne ľanový, konopné semená majú orechovú chuť a obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Vysoké hladiny produkcie energie nosného horčíka v tele, a veľké množstvo vitamínu E umožňuje športovec byť odolnejšie.

tekvice

Proteín: 5, 2 g (10% RDA)

Vlákno: 5 g (20%)

Zinok 2, 9 mg (19%)

Horčík: 73, 4 mg (18%)

Tuk: 5 g (8%)

Tekvicové semienka - najlepšie superfud že jednoducho so sebou a tam pozdĺž cesty. Hlavná vec na zapamätanie je, že sú veľmi vysoký obsah kalórií: iba gram semien obsahuje asi 130 kalórií a päť gramov tuku. To je najlepší kuchár tekvicové semienka doma, pretože tie, ktoré sa predávajú v obchodoch zvyčajne obsahujú veľké množstvo soli.

sezamové semienka

Proteín: 4, 7 g (9% RDA)

Vlákno: 3, 9 g (16%)

Mangán: 0, 7 mg (35%)

Zinok: 2, 0 (13%)

Meď: 0, 7 mg (35%)

Tuky: 13 5 g (21%)

Tieto semená sa často nachádzajú ako zvýrazňovač chuti v rôznych cukrárskych výrobkov. Pretože ľudia takmer nemajú vnímať ako užitočný produkt. Medzitým, mangán obsiahnuté tu pomáha zachovať zdravie kostí, zinok podporuje imunitný systém a napomáha reprodukcii medi energie. Sezamové semená obsahujú veľké množstvo železa tiež zodpovedné za produkciu hemoglobínu.