Ako používať proteín správne? Typy proteínov pre nábor svalovej hmoty

Mnoho moderných športy patrí nielen pravidelné cvičenie, ale tiež vyžaduje, aby záväzok na konkrétne diétu. Aby sme pochopili, ako používať bielkoviny, je nutné si uvedomiť, že je potrebné na dlhé a účinnosť športových aktivít, ako je fitness, kulturistika, powerlifting a iné takéto zmeny zaťaženia, v ktorom veľký význam je sila svalov, ako spáchať cvičenie je ich vývoj ,

Čo je proteín?

Táto látka je jednou z hlavných zložiek ľudského tela. To je jeden z názvov bielkovín. Za účasti bielkoviny stavia väčšinu tkanív v tele, takže je nemožné žiť bez nej. Proteín telo potrebuje k produkcii energie za celý život. Ako môžete vidieť, jeho hodnota je veľmi dôležité.

Identifikované dva druhy proteínu. Prvé sú považované za dôležité pre telo aminokyselín. Sú to základné látky, pretože bez nich ľudské telo nemôže existovať. Druhý typ sú považované za hodnoty kyseliny zameniteľné sú tiež preceňovať. Látka v prirodzenom stave sa nachádza vo väčšine živočíšnych produktoch. Iné typy proteínov, nájdené v obilnín.

, aby telo fungoval normálne, žiadne poruchy vo svojej práci alebo výpadku napájania, je nutné, aby jeden deň na 1 kg telesnej hmotnosti bola podaná aspoň jeden a pol gramov bielkovín. Najlepšie je, ak človek používa v pomere dva gramy denne.

Druhy prípravkov obsahujúcich proteín,

Lieky, ktoré sa vyrábajú ako pre športovcov a obyčajnými ľuďmi, nie sú výsledkom moderného chemického výskumu. Sú extrahované z prírodných produktov, sa odstraňujú zbytočné látky, ktoré sú menej vhodné pre ľudské telo. Syntetické reakčné zložky alebo produkty nie je použiteľné, pretože proteín môže použiť len jeden, ktorý sa získa prirodzene.

Izolácia

To je najlepšie srvátkové bielkoviny v štandardnej podobe. Obsahuje minimálne množstvo nečistôt, prirodzený proteín je väčšia, než v podobných formuláciách. Odohráva sa v zázname o užitočnosti a asimilácie rýchlosťou telesa. Majte na pamäti, že spolu s najvyššou kvalitou bielkovín a zvýšenie cien, to je najvyšší na trhu podobných výrobkov z. Ak používate najlepšie srvátkové bielkoviny, mali by ste ho použiť bezprostredne po tréningu. To pomáha, aby sa energetickej bilancie, ako aj udržanie svalovej kondície.

Koncentrát

Vyrába sa v podobným spôsobom, ale je menej opatrná manipulácia. Nečistoty v ňom môže byť veľké množstvo (až 60%), ale existujú rozdiely prípravku, v ktorej cudzie hmoty o asi 20%.

Hydrolyzát

Tento liek má zvláštnu vlastnosť, rýchlo sa vstrebáva do tela. Po vstupe do zažívacieho traktu je prijaté takmer okamžite a okamžite začne šíriť do orgánov a tkanív. To je vzhľadom k vynikajúcej čistotou, a spolu s týmto aspektom - prípravy a fermentácie. Telo rýchlo prijať všetky potrebné materiály, ako môžete použiť proteín v konfigurácii peptidov. To má vedľajšie účinky, vzhľadom k rýchlemu procesu asimilácie tela vedie k tomu, že bielkoviny štiepenie menšom počte enzýmy uvoľnené, ako keď je proteín použitý v ich čistej forme.

Druhy proteínu

Existujú niektoré dátové skupiny látok, ktoré sa tvoria v závislosti na ktorej prvky slúžili ako donormi na výrobu produktu:

1. Vaječný bielok je najcennejšie a užitočné proteín. Zvyčajne sa rozštiepi takmer 100%, takže je to model, ktorý sa počíta užitočnosť iných typov proteínov.
2. Srvátková bielkovina je najcennejšie a efektívny nutričný doplnok. Jeho zloženie je obohatená o najväčším počtom esenciálnych aminokyselín BCAA. Štiepenie látky prebieha veľmi rýchlo, takže v čo najkratšom čase sa človek dostane výstuže sily. Tiež, to je najlepšie proteín pre získanie svalovej hmoty. Take tento liek najlepšie ráno, keď ešte nedošlo úplné prebudenie zo sna, ako aj bezprostredne po tréningu.
3. proteín kazeín sa líšia pomerne zložitú štruktúru. Ak chcete si to, mlieko kyslé pomocou špeciálnych enzýmov. Kazeín má špeciálnu konštrukciu, takže potom, čo do ľudského tela, je schopný vytvoriť syrový tvaroh, ktorý sa relatívne pomaly úplne stráviteľné. Ak budete potrebovať dlhý čas, aby si na dávkovanie energia môže používať jeho meno. Tiež obyčajný príjem bielkovín pred spaním.
4. Sójový proteín má prostriedok, ktorý obsahuje veľké množstvo kyseliny, ktorá umožňuje jeho použitie pre reguláciu hladiny cholesterolu v krvi. Tento proteín je navrhnutý špeciálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, tak rýchlo, ako je to možné. Ak je osoba trpí neznášanlivosťou laktózy alebo majú veľa nadváhy, proteín mu dodáva od problému. Dávkovanie lieku s opatrnosťou, pretože je nutné použiť proteín s myšlienkou, že jej hlavným vedľajším účinkom je vytvárať problémy s tráviacim ústrojenstvom.

Ďalšie druhy

Každý z týchto typov bielkovín je možné zakúpiť samostatne alebo v kombinácii:

1. Kolagén proteín má pozitívny vplyv na posilnenie kože, šľachy, kĺby, a rôzne spojivového tkaniva. Pomocou neho môžete ľahko vylepšiť svoje telo, aby bol odolnejší. Tento proteín, vo väčšine prípadov používa ako prísada do iných druhov.
2. Mliečna bielkovina je tvorená vytvorením zmesi, ktorý zahŕňa srvátku a kazeín komponenty. Sa zmiešajú v pomere 20% až 80%, rovnako ako pridaná mliečne sacharidy.

Je potrebné pripomenúť, že moderné výrobcovia praktizovanie výrobu integrovaných druhov liekov, ktoré obsahujú dve alebo viac zložiek. Rovnako tak aj tvorcov, aby proteínové matrice, pomocou najužitočnejší a prírodných látok.

Funkcie použitie

V prípade, že výpočet optimálnej dávka, je potrebné mať na pamäti, že neexistuje žiadny proteín, stopercentnú tvorené proteínu. Typicky je nasýtenia sa pohybuje medzi 50-90%, takže niektorí výrobcovia výrobe prípravkov, v ktorých hlavnou zložkou ktoré využíva 95% kompozície, čo potvrdzuje proteínové matrice.

Pred použitím sa liek musí rozpustiť v akejkoľvek kvapaliny. Jej výška nevadí, ale mali by ste sa uistiť, že môžete plne zamiešať materiál. Musíte vedieť, že do vriacej vody na rastlinných bielkovín nemôže, pretože vo väčšine prípadov je minimalizovaný, čo neguje všetky výhody aplikácie.

Majte na pamäti, že vaječný bielok je najužitočnejšia proteín, takže vzhľad takej príležitosti je lepšie dať prednosť jemu. Prírodné proteín môže nemali byť konzumované v množstve, v ktorom je predávaný ako liečivo. Je nutné vypočítať optimálnu dávku a nebude chýbať na príjem hodín, potom sa telo dostane dostatok živín.

Denná dávka by mala byť rozdelená na dve časti. Prvý a bežne používané v dopoludňajších hodinách, potom sa odporúča proteínový nápoj po tréningu. Ak aktívne športy v daný deň nie je k dispozícii, je potrebné brať lieky pred večerou. Základným pravidlom je, že príjem nie je možné naraz používať celú dávku, pretože v tomto prípade je možné získať iba časť proteínu.