Ako schudnúť za týždeň? Ako schudnúť za týždeň: cvičenie, recenzie

V dnešnej dobe je potrebné hľadať utiahnuté - to nie je len výstrelok. Zdravý, atletická postava, pozitívny prístup - kľúčom k úspechu nielen v spoločenskom živote a kariére, ale aj v osobných vzťahoch. Kto rýchlo postupoval na pozíciu - úspešné a fit alebo ochabnutý matrac? Kto bude viac príjemné na partnera na párty alebo príjmu - hrubého muža s dýchavičnosťou alebo športovci? Sami rozhodnúť. Ďalej sme sa preskúmať, ako je možné ísť cestou zvyšovania postavu.

Ako schudnúť za týždeň

Môžete povedať, že je to nereálne. A vy by ste mať pravdu, ale len čiastočne. Otázkou je, koľko kíl navyše chcete obnoviť. Okrem toho, ak je to len začiatok a tento týždeň bude trvať 2-3 kg, bude súhlasiť, je to tiež skvelý výsledok.

Lenže to nebude ľahké. Budete musieť zmeniť niektoré návyky, spracovaný každodennej rutiny a diétny režim. Avšak cieľom zaslúži! Ak ste pripravení, potom čítajte ďalej - a naučíte techniky, ktoré umožňujú ako schudnúť za týždeň, skutočných ľudí, a niektoré cvičenia.

Ak chcete realizovať svoj sen alebo túžbu v živote, budete potrebovať akčný plán. To je rýchlosť dosiahnutia výsledku bude závisieť na tom. Tu check-list. Toto je zoznam, v ktorom po kroku dať kliešť alebo prejsť z nej. Ďalej sa pozrime komponenty tohto zoznamu.

Bod 1. Napodiv, zvyšok

To páči alebo nie, ale pre blaho a vzhľadu je treba čas ísť do postele. Aspoň občas. Energia, alkohol a iné stimulanty môže pomôcť k udržaniu šialený rytmus mesta, ale tiež poškodiť telo. Skúste čo najviac v noci na odpočinok najmenej 8 hodín. Okrem toho, že je najlepšie pre relaxáciu v úplnej tme (tu pomáhajú záclony) a ticho.

Bod 2. Alkohol bilancie

Aj pre dobrú stratovosti hmotnosti musí byť dostatočné množstvo vody. Predpokladá sa, že priemerný človek by mal piť 8-10 pohárov denne (2-2, 5 litrov). Čaj, čerstvé, rastlinné nápoje tiež sem patria. Ale nepridávajte cukor v nich. Táto extra kalórií, ale sú zbytočné pre nás. Kvapalina by mala byť konzumované v priebehu dňa rovnomerne, nie liter naraz. V druhom prípade, väčšina by nebolo na prospech, ale len vyjsť von.

Znížiť množstvo alkoholu, kávy a cigariet. Tieto faktory prispievajú k odstráneniu vody z tela. Naviac alkohol je vysoký obsah kalórií, a to je nemožné pochopiť, ako schudnúť za týždeň.

Bod 3. Výkon

Vo svojej obvyklej strave, pridajte čerstvú zeleninu a ovocie, niektoré obilniny (pohánka, jačmeň), strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica), chudé mäso a ryby. Pokúsiť sa umyť riad a rôzne farby. Ak máte pocit, že tvrdá a nie dosť energie môže byť pridaná k strave vitamín-minerálneho komplexu.

Pre tých, ktorí chceli pochopiť hlbšie: zvýšenie vašej každodennej stravy bielkovín a vlákniny. To bude mať pocit sýtosti a aktivitu po dlhú dobu.

Bod 4. aktivita počas dňa

Nemenej dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje harmóniu a pohodu, je dynamika našej doby. Ak sú všetky pohyby znížená na prechádzku z chladničky na pohovke, na ceste do práce prešiel od výťahu - auto (verejná doprava) - Výťah - office, potom je pravdepodobné, že nedostatok pohybu - nedostatok dostatočných pohybových aktivít v priebehu celého dňa. To znamená, že sa mierne posunú. Opúšťať tento faktor je bez zmeny, nemusíte sa dozvedieť, ako schudnúť za týždeň, a už vôbec nie presnejšie dosiahnuť cieľ.

Ako sa dostať z tejto situácie? Veľmi jednoduché - štart spáchať ranné alebo večerné prechádzky. To sa môže ukázať, beh a jogging, pomaly. Na začiatku dňa, takže zaťaženie naladí do energetickej rytmu, a nakoniec - na relaxáciu tela po rutinnej stresu.

Navyše môžete dostať von z vozidla alebo park pár blokov od práce a chôdze. Niekedy to je robené bez výťahu. Nie vždy a už vôbec nie pred dôležitú schôdzku. Spotený a udýchaný ste v kancelárii ste urobil dobrý dojem. Iba vtedy, ak budete mať čas a nie ste v zhone!

Bod 5. Ako schudnúť za týždeň: cvičenie

Ďalším krokom je jedným z potrieb, ktoré spôsobuje najväčší odpor. Existujú rôzne dôvody a výhovorky, ale v podstate obsahujú príliš lenivý. Áno, je to jednoduché. Rozhodol som sa stať pekný - áno, pochybovať - ​​kúpiť pivo a sťahovať zaujímavú sériu. Voľba je jednoduchá: buď áno, alebo nie. A predsa!

Ďalej predstavujeme sadu cvikov, ktoré vám pomôžu kúpiť ohromujúci vzhľad, tón a fit s čo najmenším úsilím. Nikto nehovoril, že to bude ľahké, ale tieto cvičenia sú jednoduchšie, než ostatní a nevyžadujú navštíviť posilňovňu. To znamená, že môžete urobiť, je doma, čo im len 10-15 minút denne. Pravidelné cvičenie vám pomôže zistiť, či je odpoveď na otázku, ako odstrániť nadváhu.

Napadne, keď sa radšej venovať sám tentoraz. Spýtajte sa svojej rodine, a nie sa rozptyľovať, zapnite svoju obľúbenú hudbu.

Musíte naladiť a zahriať trochu. Môžete chodiť po miestnosti, čo energické hojdačky rukami, a to ako v škole pri telocviku. Budúci, natiahnuť ruku ( "Napísali sme, písali sme naše prsty boli unavené" - pamätáte?) A krku. Odraziť niekoľkokrát, a po niekoľkých sekundách robiť obežník rotácie nohy, výpady dopredu a bočné pretiahnuť nohy.

Veľmi jednoduché, amatérsky cvičenie, ale je to pohodlné a dosahuje svojho účelu.

Ísť priamo na tréning. Je dôležité si uvedomiť, že je popísané zložité - je to ideálne, ku ktorému sa usilujeme. Po prvé, aby všetky cvičenia naraz. Daily bremenom - a mesiac alebo dva, budete musieť urobiť komplex úplne.

Ak ste v zhone a je potrebné vedieť, ako schudnúť za týždeň, začať opatrne, s 3 opakovania za deň pre každý typ. V prípade, že bolesť nie je, pridajte ďalšie 2 opakovania na ďalšie cvičenia. Proste pocit, únava, nevoľnosť, bolo to ťažké urobiť, okamžite zastaviť! Na druhý deň, bolesti svalov - dať pauzu, či je to v poriadku - opakovať niekoľkokrát, ktoré sa cítia pohodlne. A to je pevná.

zložitá úloha

1. Ak chcete zahriať a naladiť aktívne odporučiť začať s Burpoe (Burpee, Burpee). Je to skvelý záťažou pre väčšinu svalov. Recenzií kondície tvrdí, že dáva nádherný vplyv na pravidelný výkon. Pre proste 10 opakovaní.

Východisková poloha - stál s rukami dolu. Môžete zvážiť sám alebo nahlas. To pomáha zamerať. Takže v dobe intenzívne drepe, ruky sa dotýka podlahy; dva - zrušil skok nohy späť, pohybuje do polohy pre kľuky leží; tri-jedno stačí stlačiť; štyri - skok späť do drepu; five - vyskočiť na rovnakej tlieskať rukami nad hlavou. Sa dobre pozrieť na nižšie uvedenom obrázku, a toto cvičenie bude jednoduché a priamočiare.

2. Ďalšie 20 do sit-up. Nič zložité, opakujeme, ako je znázornené. Je dôležité, aby sa pokúsila sadnúť nižšie, hádzanie niekoľko kolená do strany. Je to trochu napnúť a posilniť zadok. Dievčatá hovoria, že toto cvičenie je veľmi efektívna.

3. Vedľa 30 kľuky. Dievčatá budú najprv urobiť jednoduchšie push-up s kolenami, ako je znázornené. Potom, čo si môžete zájsť do klasickej polohy na vyžiadanie. Triceps sú slabé, takže sa nemusíte horlivý. Spomenúť, čo je napísané vyššie - na prvý tréning raz za cvičenie. Mnohí po škole hovoria, že jeden by mal byť veľmi opatrní. Aj keď sa zdá, že sily stále majú potrebu, aby bol schopný zastaviť včas.

4. 40 krát robiť zdvihne trup na tlače, ako na obrázku. Najmä je nutné, aby si opatrný prístup, pretože mnoho slabých tlače. Pridajte počet sád postupne! Súdiac podľa názorov, natiahnuté svaly v tejto oblasti sú nútení ísť pokrivený a doručiť strašnou nepohodlie, čo je úplne neprijateľné v pracovnom prostredí.

5. 1 minúta drží bar. To by sa malo začať s 10 sekúnd, možno pridať až 5 každý deň, kým sa to bude ťažké. Ak ste prišli na minútu, a silný tlak necítim - výborná. Ale väčšinu času nezvyšujú.

mladšie generácie a obezity

Ako schudnúť za týždeň v puberte? Táto otázka bola daná teenagerov, keď je leto sa blíži alebo viazaný vzťah. Age zaujímavá - nové príležitosti, všetko, čo potrebujete, rodičia nechápu ...

Čo môžeme robiť? A všetko je jednoduchý - prísť k životu, čo je napísané vyššie. Stačí pridať do jedálnička vyšší obsah bielkovín a vitamínov s minerálmi. Vyhnúť sa alkoholu a neopierajte sa o sódy. Zrieďte dennú aktivitu chôdzu s priateľmi v realite, nie v sieti. Ako sa hovorí mladým ľuďom, ktorí sa snažia dodržiavať tieto pravidlá, je nielen užitočná pre postavu, ale aj oveľa zábavnejšie a zaujímavejšie.

To je v kocke. V tomto článku, my sme vyriešili, ako schudnúť za týždeň. Je však dôležité si uvedomiť, že v tomto prípade je náhlenie sa rovná porážke. Iba metodický prístup, denné stres a správna diéta poskytne skvelé dlhodobé výsledky.