Ako sa stavia nov v týždni? vŕtačka domov

Nadváha - metlou modernej rozvinutej spoločnosti. Preč sú dni, kedy ľudia museli kŕmiť dať obrovskú fyzickú námahu. Dnes, jednoducho ísť do obchodu a kúpiť si niečo na jedenie. Medzitým, sedavý spôsob života a prispieva k ovplyvňuje zdravie nepriaznivo.

A pretože telo má rád obrátiť prebytok na tuk a uloží ich na bruchu, takže veľa z nich nemôže pochváliť pretlakového. V tomto článku sa dozviete o tom, ako perfektné lis na týždeň tréningu.

Potraviny bilancia

Pochopte, že ak budete jesť tučné jedlá, a tam je nadbytok kalórií vo vašej strave, ktorá nezmizne, nie cvičenie vám nepomôže. Telo bude aj naďalej odkladať prebytok v brušnej oblasti.

V tomto prípade, bez ohľadu na to, ako si vyskúšať, bez ohľadu na to, ako sušené press, za týždeň alebo za mesiac, nebudete schopní dosiahnuť hmatateľné výsledky.

K urýchleniu metabolizmu umožňujú opakovane použiteľný výkon

Je nutné znížiť množstvo spotrebovanej kalórie a vyváženú stravu, aby sa telo dostane potrebné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín.

Okrem toho, tým, že rozbije svoj jedálniček pre 5-6 malých jedál denne, môžete urýchliť metabolizmus. To znamená, že telo nechce odkladať jedlo navyše v daždivom dni, a navyše materiál bude odvodená od neho, alebo zdroj energie.

Prostredníctvom tohto cvičenia na tlačovej domu bude ešte účinnejší. Tučná medzitým skoro rozobrať a zmizne.

Vzhľadom k Správna výživa cieľu by sa dosiahol oveľa rýchlejšie.

Vlak denne

Napumpovať lis na týždeň nie je možné bez každodenného tréningu. Nájdite vo svojom dennom rozvrhu 10-15 minút pre brušných svalov cvičenie.

Pravidelné kurzy sú tiež dôležité. Pokiaľ si potriasť lisu 2 dni a potom sa prejavili túto firmu, existuje k lepšiemu žiadne zmeny jednoducho nedosahujú.

Je možné urobiť doma, ale môžete v posilňovni

Ak nemáte čas alebo peniaze navštevovať telocvične, vziať radu a osobné tréning od trénerov, vždy môžete napumpovať tlače doma.

nižšie ako súbor cvikov tí dokonale pomôcť. A čo je najdôležitejšie -nelzya leniví nájsť trvalé dôvodov, prečo si teraz nemôže začať trénovať.

To, čo treba robiť brušnej cvičenie v posilňovni?

Väčšina športovcov trénovať na lise na konci tréningu. Na jednej strane je to dobré, na druhej strane - zlé. Na konci tréningu je stále príliš málo úsilia vypracovať dobré brušných svalov.

Preto, ak chcete odstrániť prebytočný tuk a robiť reliéfna tlač, začať robiť cvičenia na brušné svaly na začiatku tréningu.

Než začnete čerpanie tlač bežal na bežeckom páse - je vhodný ako warm-up a pripraviť telo na následné zaťaženie.

Za týmto účelom sa na tlačovej úľavu, budete potrebovať štandardnú sadu cvikov, ale oni predsa musí byť zvláštnym spôsobom:

up nohy na brvno.
up puzdro pomocou bench-press.
Rôzne prevedenia zvratov ležiace brucho.

Budeme pochopiť, ako všetky rovnaké, ako by bolo potrebné urobiť, aby napumpovať stlačte brucho.

feet ups na bare sa najlepšie vykonáva pomocou popruhov, ktoré vám umožní uniknúť z neustálej kontroly rukoväte.

Z tohto dôvodu dať na pásku, odovzdávať ich cez hrazdu, chytiť rukami za ním a zaistite kefu. Dokonale oddýchnuť - v tejto polohe by nemal nič, dokonca aj predlaktie napínania, ako kefa je pevné popruhy.

Nohy by mali byť rovné a zomknutých. Začať je súčasne stúpa. Akonáhle sa dostanete na uhol 90 stupňov, skúste zmraziť aj na 0, 5-1 sekundy. Potom začnite najviac pomaly znižovať ich.

Toto cvičenie spurts sa neodporúča, pretože budete silne otrasená, že následne ublížiť udržiavať správnu výkonnosť techniky.

Ak to funguje, urobte 4 nastavuje maximálny počet opakovaní. Obvykle po 10. opakovaní správnej brušné svaly budú "trpieť."

Bench press - veľký pomocník!

Next, prejdite na druhý cvičenie. Je populárny, pretože v tom, môžete ľahko nastaviť záťaž ako na úkor rozsahu pohybu, rovnako ako pri ďalšej dosku alebo činky. Stlačte brucho perfektne reaguje na záťaž, ktoré dostane od tohto športového vybavenia.

Je vhodné, aby sa posadili, pripevnite nohy, relaxovať a dostať sa na chrbát, cez ruky a dal na hruď. Z tejto pozície sa začína zvyšovať, len za použitia sily brušných svalov.

Keď je uhol medzi telom a nôh sa menej ako 90 stupňov, začne pomaly klesať. Ale to nie je celkom nutné ísť do - ako sa cítiť maximálnu napínací lis, je druhý opakovanie. Urobiť čo najviac počet opakovaní. Ak to bude viac ako 100 krát, ste dosiahli skvelého výsledku a vaše brušné svaly sú ochabnuté.

Bench press je nepostrádateľným spojencom pri vytváraní cenil kocky.

Čo môžete urobiť doma?

V prípade, že prvé dva typy školení doma môže byť vykonané len s pomocou špeciálneho vybavenia, rôzne krútiacim bruchu na podlahe - je to vynikajúci cvičenie pre tlač doma.

Skoro nepotrebujete, je možné ich vykonávať, a to aj bez špeciálneho koberce alebo uterákom.

Takže, čo urobíte? Ležať na zemi. Nohy ohnúť v kolenách, dal ruky za hlavu. Spustenie trhacích lopatky z podlahy a zdvihnite telo nahor, bez toho aby sa zmenila poloha nôh alebo panvy. Vystupovať ako 30-krát.

Ďalej okamžite a bez zvyšku dal obe ruky na podlahe na pravej strane ním. Začať robiť rovnaké vzostupy, ale amplitúda by mala byť dvakrát kratšia. Zo strany to bude vyzerať jemné hojdajúcu sa hore a dole. Nedávajte svoje telo na podlahe, vždy zostať v strehu. Ešte 15krát, aby sa presunuli na ľavej ruke a robiť rovnaké množstvo opakovaní.

Potom položte ruky na zadku, dlaňami nadol, somknite nohy, držať je narovnal.

Výťah je v polohe nad podlahou, predstavte si, aké sú - to je vaša ceruzka alebo pero. Zapísať do vzduchu svoje meno, potom krstné meno. To bude zahŕňať všetko vlákna brušné svaly.

Ak to nestačí, môžete začať písať jazykolamy.

Otdyshites po dobu 2-3 minút a opakovať rovnakú vec druhýkrát od začiatku (ľahnúť na zem, pokrčte nohy v kolenách a tak ďalej. D.).

vykonať až do úplného poruchy svalov

Všetky cvičenia vyššie uvedené, je potrebné vykonať skôr, než tej doby, než sval neodmietne k pádu, a nie, keď ste unavení alebo nechcete robiť.

Ak je brušné svaly nedobrovoľne odpočinúť a nebude schopný splniť aspoň polovicu požadovanej dráhy pohybu, potom sa môžete zastaviť. Iba týmto spôsobom budete mať možnosť, aby sa viac prominentnú svoje abs cvičenie týždenne.

Záver

Nebuďte ako tí ľudia, ktorí nemali predložiť vec až do konca začala. Stanovila jasný cieľ, a predstavte si, ako by ste sa mali pozrieť na konci tréningového cyklu.

Nemôže vzdať, aj cez mnohé prekážky v ceste: lenivosť, bolesť svalov, chcem niečo dobré, alkohol ...

Ak ste sa môže zmeniť zvnútra, potom mimo transformácia nebude trvať dlho čakať. Udržanie zdravého životného štýlu, dobre jesť, aktívne tráviť svoj voľný čas. Trénovať svoju postavu a každý deň bude lepší. Do tej doby budú posilnené, a zdravie, ktoré je niekedy tak hrozne chýba.

Súvisiace články