Dobré cvičenie pre vyrovnanie hornej časti chrbta - s činka krčí

Ak chcete mať veľký svalnatý späť, že bez dobre vyvinutými horných chrbtových svalov jednoducho nemôže robiť. Trapezius svaly potrebujú k rozvoju a k zvýšeniu - to bude nielen dať viac estetický vzhľad späť, ale aj nepriamo zlepšiť svoj výkon v iných cvičeniach.

krčí môže byť vykonané rôznymi spôsobmi: pomocou činky alebo krk, udržať váhu alebo dopredu. Existujú aj iné viac perverzné varianty tohto cvičenia. Zoberme si klasickej verzie.

pokrčí stoja s hmotnosťou pred

Toto prevedenie Schrag je pravdepodobne najčastejšie medzi ostatnými. To je spôsobené, s najväčšou pravdepodobnosťou, s jednoduchým a ľahké vykonávanie pohybov, rovnako ako vysokú účinnosť cvičenia. Tým, môžete si vziať pomerne ťažkú ​​váhu.

Pokrčí ramenami stojaci činku vo variante, kedy ho držať pred sebou, rovnako umožňujú čerpať horná časť trapézového svalu. Ak váš lichobežník nevyrastú, je to práve taká cvičenie vám pomôže im pestovať na požadovanú úroveň.

Stojí za zmienku, že v posledných rokoch všetci športovci radšej viac a viac čo do činenia s činkou krčí s veľkými váhami. To je zlé, alebo nie - snáď nemôže odpovedať len teoretik a praktik. Pretože každý športový telo je vytvorené vo svojom vlastnom spôsobom, z ktorých každá má svoje vlastné genetiku a predispozície. Ak máte pocit, že váš chrbát nie je pripravený k vážnym stresom, potom sa pokúsiť urobiť krčí na stĺpe visí veľká hmotnosť je zbytočné a nebezpečné.

Ako to urobiť cvičenie?

1. Urobiť krčí činku stojí to odporúčajú iba pomocou atletickej pásy sa poistiť proti posunutiu stavcov.
2. Potom sa predné tyči, výhodne špeciálne stojany, aby sa opäť nie sú pre napínanie pozdĺžne svaly chrbta a dolnej časti chrbta pri práci s veľkými hmotnosťami. Pokiaľ ide o priľnavosť je potrebné povedať, že neexistuje žiadna špecifická "správne" odporúčanie na jeho šírke. Pri poklese široký grip amplitúda, ale deltový sval nie je toľko prevziať záťaž. Užší rukoväť bude aktívne podieľať, s výnimkou hornej časti trapézového svalu, bočné a zadné deltový sval. Ak sú vaše ruky nie sú dostatočne vyvinuté s cieľom udržať pohotovostnú hmotnosť, môžete použiť atletické popruhy alebo obväzy.
3. Stojan šírku ramien tak, že kolená a nohy sú v rovnakej rovine. Žiadne cvičenie v kulturistike a silovom trojboji nemožno vykonať s plne rovnými nohami, pretože môže vážne poškodiť koleno. A pri vykonávaní tohto cvičenia, aspoň slimák pokrčte nohy na odstránenie nadmerného zaťaženia kĺbov.
4. Potom už stačí len zdvihnúť ramená až tak ďaleko, ako je to možné, tak sa vyšplhal najviac na konci pohybu, alebo dokonca lipol na krku, ak je to možné. Pritom je nutné dýchať vzduch. Zlé je cvičenie, kedy športovci vyskúšať po kruhovej dráhe s cieľom zvýšiť latku. To nie je nutné, také usporiadanie poruší správne rozloženie zaťaženia na skupiny cieľového svalu.
5. Držte túto pozíciu aspoň 1-2 sekundy a spodné ramená nie je ľahko do svojej pôvodnej polohy. Keď znížite činku dole, musíte dýchať vzduch, ktorá sa má zaplatiť za nové opakovanie.
6. Urobiť 12-15 opakovaní a dal latku na stojanoch.

Keď je Schrage nutné strážiť chrbát a držanie tela, takže si nemusíte robiť toto cvičenie v pozícii šachu rytier, inak môže byť problémy a bolesti chrbta.

Za účelom výkonu dal priechod dostatok 3-4 sad 12-15 opakovaniach. Ak ste nepríjemné nosiť nad brvno, môžete si vziať činku. Variant zakazuje použitie ako nakladanie ťažkých váh, predvádzanie činku pokrčí ramenami, zariadenie bude na vyššej úrovni, čo umožní dobrý cit pre každý centimeter cesty pohybu.

pokrčí stojí za pólu

Živé krčí s barom, držať činku za chrbtom na úrovni pásu, otočíte stredná časť trapézového svalu a kosodĺžnik sval, ktorý je zodpovedný za pohyb lopatiek. V prípade, že vykonanie Schrage s činkou za chrbtom pomáha predĺžiť lichobežník až taký spôsob, ako robiť to pomôže, aby sa im širšie a mocnejší.

Avšak, takéto prevedenie nie je pre všetkých. To je spôsobené tým, že nie všetko, čo môže byť v pozícii, aby uniesol váhu, rovnako ako kvôli zlému flexibility, aby ho v plnom rozsahu.

Ako vykonať krčí s činkou za chrbtom?

Technika tohto cvičenia je prakticky zhodný s prvým prevedením. Jediný rozdiel je, že musíte najprv obrátiť na tyči dozadu a potom ju do ruky. Živé takmer nemožné bez špeciálnych stojanov, pretože v takejto situácii je veľmi ťažké získať dobrú váhu na podlahu. Pri absencii vzpier môže robiť cvičenie v aute Smith.

Bezpečnosť - v prvom rade!

A čo je najdôležitejšie, vždy na pamäti, bezpečnosť a zdravie všetkých dal dnes. Nesnažte sa kúpiť ťažkej váhy, nekazí techniku ​​a musí byť schopný vyhnúť sa zranenia, ktoré sa niekedy natoľko rozrušený a to nielen v telocvični, ale v živote. Postarať sa o seba a rozvíjať sa.