Ako to urobiť cvičenie, "kladivo"?

Nafúknuť veľké a silné ruky ochotné k takmer každý muž a teenager. Ale často je možné vidieť v posilňovni, sú mláďatá nie sú úplne správne rozvíjať potrebné svaly.

Zatiaľ čo predtým, s najväčšou pravdepodobnosťou by to mohlo byť pripísané na nedostatok informácií o cvičenie na ruke, ale teraz s príchodom internetu v živote každého človeka to má povedať. Ale ako možno vysvetliť skutočnosť, že tam je veľa informácií, cvičiť videá, real-svet techniky, a zároveň stále existujú trápne pokus o zvýšenie vlastných rúk?

Do značnej miery je to spôsobené ľudské sebectvo a neochota načúvať radám skúsených športovcov.

Aby nedošlo k zraneniam a podvrtnutie, je najprv nutné dodržať správnu techniku ​​cvičenia. V tomto článku sa pozrieme na cvičenie "kladivo" a niektoré svoje techniky.

Ktoré svaly pracujú?

Ak nechcete brať do úvahy predlaktia, ktoré sú zapojené do pohybov nepriamo maximálne napätie klesne na brachialis a biceps. Vzhľadom na to, že práca je súčasťou brachialis, zvýšenie hands veľkosti.

Vzhľadom k tomu, že tento sval je umiestnený pod biceps, brachialis na rast vytvára vizuálny efekt zvýšenia biceps. Takže ak chcete, aby vaše ruky boli široké, výkon "kladivo" môže byť váš sprievodca k úspechu.

Čo treba vykonať?

Zoberme si techniku ​​riadne plnenie. Toto cvičenie zahŕňa prácu s prídavnými závažiami v tvare činky. V zásade platí, že tyč možno urobiť, ale potom to bude nutné pracovať súčasne s oboma rukami a lakte sa opieral o stenu. Táto možnosť pravdepodobne vám dá väčšie ťažkosti než kvalita bude trénovať svoje bicepsy.

Odporúča sa "kladivo" s činkami kvôli nízkej trauma a vysokou účinnosťou. Činky mať svetlo, ako kladivo, nie je tak dôležité veľa hmotnosti, ako lojálni pohyby stroja paží.

Takže, pristúpime k opisu toho, ako na vykonanie cvičenia "kladivo" s činkami.

Neberte príliš veľkú váhu

Vziať jednu činka v každej ruke. Ak ste začiatočník, začnite s malou hmotnosťou, ako je 5-7 kg. Ponorte ruky dole, uvoľniť ramená. Zostava pätiek na šírku ramien a ľahko pokrčte kolená.

Expand ruky tak, že obe závažia boli v polohe rovnobežnej k sebe navzájom. Vdychovať vzduch a vydychovať začnú dvíhať tú správnu činku nahor, ohýbanie paže v lakti.

Cvičenie "kladivá" sa vzťahuje k izolované svalového výkonu, tak, že koleno je potrebné pevne pritlačí okraje a nepohybujú v ľubovoľnom smere. Akonáhle sa zdvihnúť činku až na úrovni ramien, zostať v tejto pozícii na chvíľu a začať pomaly znižovať rameno do východiskovej polohy. Keď dip činka dole, budete musieť znovu dýchať. Potom, čo pravá ruka klesla bez problémov je vhodné zdôrazniť pohyb, ale s jeho ľavou rukou. Vykonávať 10-12 opakovaní tak.

Prístupy môžu urobiť toľko, koľko chcete, ale najviac účinné množstvo sa pohybuje v rozmedzí 2-4.

Bežné chyby

Počas cvičenia "kladivo" rovnakým spôsobom ako ostatné, ľudia majú tendenciu, aby sa podobné chyby. Ak chcete si nesmeli, prečítajte si pravidlá:

• koleno by nemala byť stlačené na telo - zaťaženie sa pohybuje do a biceps brachialis;
• nemôže vyliezť na vaše prsty, ako to zdvihne náklad s rukami a plná so stratou rovnováhy;
• by nemala byť dopredu tela voľný chrbát, ktorý má rovnaký negatívny účinok ako v predchádzajúcom odseku;
• Nedvíhajte ťažkých bremien, ku ktorému nie ste pripravení, to zníži účinnosť cvičenia 0.

Vykonajte každého cvičenia "kladivo" na bicepsu v súlade s vyššie uvedenými odporúčaniami, sledovať správne vykonávanie techniky, vyhnúť sa chybám, a môže výrazne zvýšiť objem svojich rúk.